Scaderea in greutate poate fi o o adevarata provocare, insa dupa ce vei activa hormonii de slabire, vei putea rezolva aceasta problema rapid. Hormonii sunt responsabili pentru reglarea greutatii corporale, iar cunostintele pentru activarea metabolismul se afla mai jos.
Iata 6 moduri sa activezi hormonii care duc la pierderea kilogramelor in plus.
Redu poftele prin consumul unor alimente satioase
Unele alimente sunt mai satioase decat altele. Vei constientiza asta dupa cat de mare este perioada in care te vei simti satul, sau cat de mult va trece pana cand ti se va face din nou foame.
Hormonul pentru sentimentul de satietate este leptina. Sursele de proteine sunt modalitati excelente de a-ti hrani corpul si, in acelasi timp, de a activa lectina care sa te ajute sa te simti satul pentu mai multa vreme. Leptina ii spune creierului ca nu-ti mai este foame si nu mai mananci.
Un studiu publicat in Jurnalul Nutritiei din SUA sustine: „o crestere moderata de proteina in nutrietie combinata cu exercitiile fizice si o dieta energetica pot duce la reglarea greutatii corporale”. Cercetarea a aratat ca un consum de proteina creste satietatea si ajuta oamenii mai degraba sa scape de grasimea din corp si nu sa piarda masa musculara.
Afla ce plante iti calmeaza hormonii
Creste masa musculara
Acelasi hormon responsabil pentru dezvoltarea musculara este capabil sa devina un instrument folositor cand vine vorba de scaderea in greutate. Nivelul testosteronului prezent atat in corpul barbatilor cat si al femeilor poate fi crescut in urma ridicarii de greutati. Cu cat ai mai mult testosteron in corp cu atat scazi mai repede in greutate intrucat muschii ard grasimile.
Trebuie sa folosesti greutatile potrivite si sa faci suficiente repetari pana cand muschii obosesc pentru a putea observa rezultatele asteptate.
Nu sari niciodata peste micul dejun
Dimineata activezi, la propriu, hormonul de scadere in greutate. Corpul arde consuma cateva calorii in timpul somnului. Ritmul cardiac si respiratia sunt incetinite ceea ce inseamna ca si metabolismul este incet cand te odihnesti.
Pentru a scoate corpul din aceasta stare ofera-i proteina din plante, grasimi vegetale si carbohidrati. Incearca sa nu depasesti 800 de calorii, portia de carbohidrati sa fie mai mica decat cea de proteina si grasimi.
Mareste puterea de ardere a grasimilor in timp ce stai
Hormonii tiroidieni de scadere in greutate sunt produsi de tiroida, o glanda in forma de fluture, pozitionata in partea din fata a gatului. Potrivit unui studiu german despre obezitate si functionarea glandei tiroide, hormonii – tiroidieni tiroxina- T4 și triiodotironina-T3 – erau masurati la copiii obezi inainte si dupa scaderea in greutate scade si nivelul acestor hormoni.
Reducerea T3 si T4 duce la o eficientizare a metabolismului in timp ce te odihnesti ceea ce ajuta la scaderea in greutate. Chiar si o scadere de 3 kg te poate ajuta sa scapi de surplusul de greutate cu ajutorul acestor hormoni.
Acesti hormoni te IMBATRANESC prematur daca nu sunt echilibrati. Iata ce trebuie sa faci
Dormi mai bine
Nivelul leptinei, hormonul care te face sa te simti satul, depinde si de numarul de ore dormite in timpul noptii. Cand nu te odihnesti suficient ai mai putina leptina in corp asa ca ai tendinta de a manca mai mult pentru a compensa lipsa somnului.
Corpul tau crede ca daca esti obosit ai nevoie de mai multa energie sub forma de mancare, iar leptina nu este suficient de multa penru a-i spune creierului ca nu iti este foame.
Respira ca un yoghin
Practica yoghina de focusare a respiratiei te poate ajuta la accelerarea metabolismului prin schimbarea nivelului de adrenalina din corp. Intr-un studiu in care participantii trebuiau sa respire pe o singura nara o data prin astuparea celeilalte, 27 de repetari, timp de patru serii, pentru o luna s-a observat o accelerare in timpul somnului a ratei metabolice cu pana la 37%.
Sursa: powerofpositivity.com
ID 79327084 © Adrian825 | Dreamstime.com