Cand ne intrebam ce ne face fericiti, in gand ne vin circumstante, posesiuni sau oamenii pe care ii iubim. In realitate, fericirea este o experienta chimica. Patru mari neurochimicale, hormoni si neurotransmitatori sunt responsabili de crearea senzatiilor si emotiilor pe care le asociem cu fericirea.
Asta inseamna ca atunci cand circumstantele, posesiunile sau oamenii pe care ii iubim nu sunt asa cum ne-am dori noi sa fie exista modalitati simple prin care sa ne imbunatatim nivelul substantelor chimice din creier responsabile cu fericirea si sa ne schimbam starea de spirit.
Iata ce poti face pentru a activa substantele chimice din creier care te fac fericit.
Endorfinele
Sunt neuropeptide opioide, ceea ce inseamna ca sunt produse de sistemul nervos central si ne ajuta sa gestionam durerea fizica. De asemenea, cateodata, ne fac sa ne simtim usor ametiti. O modalitate nedureroasa de a induce endorfine in organism este sa faci miscare.
Endorfinele sunt eliberate atat dupa exercitiile aerobice cat si cele anaerobice. Un studiu a demonstrat ca si 30 de minute de mers pe banda de miscare timp de 10 zile la rand este suficient pentru a inregistra o reducere a depresiei in cazul subiectilor care se confrunta cu o astfel de tulburare.
Alimentele condimentate contribuie si ele la cresterea nivelului de endorfine. Receptorii de pe limba reactioneaza si trimite semnale catre creier asemenatoare cu cele pentru durere. Astfel, creierul incepe sa produca endorfine.
Citeste si: 5 lucruri pe care orice parinte trebuie sa le stie despre creierul copilului sau
Serotonina
Serotonina este cea mai cunoscuta substanta chimica a fericirii intrucat ea este stimulata de antidepresive. Serotonina este un neurotransmitator generat de anumite activitati pe care le facem zilnic.
Expunerea la soare este o modalitate buna de a creste nivelul serotoninei. Sportul si gandurile pozitive stimuleaza de asemenea productia de serotonina. Unele studii au descoperit ca o dieta bazata pe alimente cu un continut bogat in triptofan poate avea ca efect un nivel mai ridicat de serotonina in organism. Acestea ar trebui consumate impreuna cu carbohidrati pentru a avea genera serotonina in corp.
Te mai poate interesa si: Cum influenteaza TACEREA creierul. Vei fi mult mai tacut dupa ce afli
Dopamina
Este hormonul placerii. Cand inscriem un gol la fotbal, cand indeplinim un obiectiv sau ducem la bun sfarsit o sarcina complicata, creierul produce, dopamina care iti spune ca ai facut o treaba buna. Primesti o doza buna de dopamina si cand ii ajuti pe ceilalti.
S-a demonstrat ca voluntariatul creste nivelul dopaminei si are si alte beneficii importante pentru sanatate. Unele cercetari au aratat ca numai gandul de bunatate plina de iubire poate duce nivelul de dopamina la cote inalte.
Nu rata nici: 6 alimente care cresc nivelul dopaminei din creier. De-acum vei fi tot timpul fericit!
Oxitocina
Mamele pot fi familiarizate cu oxitocina, un hormon pe care organismele lor il produc din abundenta in timpul sarcinii si al alaptarii. In primul rand oxitocina este asociata cu atingerea si cu relatiile stranse.
Hormonul furnizeaza o multime de beneficii prin stimularea dopaminei si a serotoninei si reducerea anxietatii. Pentru a-ti creste nivelul de oxitocina fara sa apelezi la droguri imbratiseaza strans persoana iubita.
Masajul este si el un bun stimulator al oxitocinei. Dincolo de relaxarea mushiclor, masajul creste starea de bine, prin faptul ca exista contact fizic prelungit.
Odata ce intelegi modul de functionare si de declansare al hormonilor si neurotransmitatorilor care te fac fericit iti va fi mai usor decat crezi sa ii utilizezi constient, in folosul tau.
Surse: mindbodygreen.com, joyfuldays.com
Foto: Pixabay.com