Cine nu-si doreste o dieta rapida in care sa dea jos kilogramele in plus fara prea mult efort si fara sa dureze prea multa vreme? Mai toti ne dorim sa gasim dieta rapida perfecta pentru fiecare. Iata cateva exemple de diete rapide.
Dieta rapida 17 zile
Dr. Mike Moreno promite o dieta rapida cu cicluri de 17 zile in care poti da jos cel putin 4-5 kilograme. Programul lui de slabit include cicluri in care sa varieze consumul de proteine, carbohidrati si fructe, pentru imbunatatirea digestiei si stimularea metabolismului. In timpul programului trebuie sa se renunte la alcool si alimente procesate.
Ciclul 1 – Accelerarea: ziua 1-ziua 17
In aceasta perioada, se imbunatateste sistemul digestiv, se elimina zaharurile din organism si se stimuleaza arderea grasimilor, minimalizandu-se totodata formarea depozitelor de grasime. In aceasta prima faza a dietei este recomandat sa se consume preparate care insumeaza 1.200 de calorii. Se poate consuma carne alba sau slaba in grasimi, precum carnea de pui, fructe, dar si legume care nu contin amidon. Ce consuma zilnic apa si ceai verde.
Ciclul 2 – Activarea: ziua 18-ziua 34
In aceasta perioada se reseteaza metabolismul prin cresterea si descresterea consumului caloric si prevenirea aparitiei perioadei de platou. In aceasta perioada se da jos cel mai mult.
Ciclul 3 – Stabilizarea: ziua 35-ziua 51
In aceasta perioada se creeaza obiceiuri alimentare sanatoase, prin reintroducerea unor alimente aditionale. Nu se vor pierde multe kilograme, insa organismul se va obisnui cu preparate din legume, fructe, seminte, si rareori carne.
Ciclul 4 – Finalizarea: ziua 52-ziua 68
In aceasta perioada se continua etapele de mai sus, doar ca in weekend ai voie sa te rasfeti cu alimentele preferate. Aceste scapari “controlate” permit organismului sa isi satisfaca anumite “pofte”.
Exemplu de meniu din faza 1
Dimineata: omleta din 2 albusuri de ou, ½ grapefruit sau alt fruct proaspat, o ceasca de ceai verde
Gustare: un iaurt mic simplu cu o lingurita de gem fara zahar
Pranz: o salata mare cu ton, salata verde, o lingura de ulei de masline si 2 linguri de otet balsamic, o ceasca de ceai verde
Gustare: o portie de fructe sarace in zaharuri (mere, fructe de padure, grapefruit, pere sau struguri)
Cina: pui la gratar, legume la discretie (broccoli, vinete, fasole verde, etc.), o ceasca de ceai verde
Dezavantaje dieta rapida 17 zile
In primele 17 zile, vei manca doar aproximativ 1.200 de calorii pe zi, ce provin din alimente precum iaurt, carne slaba, anumite legume, putine fructe si un strop de grasimi bune (ulei de masline sau ulei de seminte de in). Ciclul al doilea este asemanator, doar ca se ajunge la 1.500 de calorii pe zi – plus doua portii de carbohidrati lenti.
Una dintre regulile dietei de 17 zile este sa nu mananci fructe sau carbohidrati dupa ora 14:00. Dr. Mike sustine ca in aceasta parte a zilei organismul nu mai are capacitatea sa digere carbohidrati, dar nu toti nutritionistii sunt de acord cu el. Pana la urma, savantii au nevoie de mai multe studii pentru a afla daca teoria este sau nu corecta, insa aceasta dilema nu este un impediment major in a urma aceasta dieta.
Dieta rapida 7 zile
Dieta este create de Jen Ator, senior editor fitness al revistei Women’s Health. Principiile sunt simple: trebuie sa renunti la alimentele nesanatoase si sa te imprietenesti in fiecare zi cu unele care promoveaza arderea rapida a grasimilor. Aplica aceste principii in fiecare zi si vei simti diferenta.
Duminica: elimina alimentele procesate
Daca nu poti pronunta ingredientele alimentului pe care il cumperi, renunta la el.
Luni: Uita de sos
Mancarurile bogate in grasimi nesanatoase duc la deshidratare si fac imposibila arderea grasimilor. In plus, grasimile nesanatoase atrag consumul de alcool, care conduce la acumularea de kilograme in plus.
Marti: Fibre
Poate ca te tenteaza carbohidratii, dar nu uita de fibre. Prelungesc senzatia de satietate. Presara cateva seminte de in in iaurt sau cateva migdale in salata.
Miercuri: “Arde”
Mananca putin si des pentru a preveni senzatia de foame. In acest fel, mei arde mai multe calorii decat atunci cand mananci mult cu pauze mari intre mese.
Joi: Scapa de balonare
Broccoli, ceapa, ardeiul gras pot duce la gaze si balonare. Bea multa apa sau consuma alimente care contin apa (castravete, spanac, spranghel). De asemenea, fructele bogate in potasiu precum bananele sau portocalele retin apa in organism.
Vineri: Elimina apa
Celulele retin apa, daca simt ca nu au suficienta. Bea 2-3 litri de apa pe zi, lent, astfel incat corpul sa aiba timp sa o filtreze, sa o trimita spre sange prin rinichi, iar tu sa nu fii nevoit sa mergi la baie din 5 in 5 minute.
Sambata: Proteina
Proteinele sanatoase, slabe, sunt excelente pentru a nu simti foamea, si sa ai motive sa “gusti” alimente nesanatoase.
Surse: dailymail.co.uk, womenshealthmag.com
foto: Pixabay.com