Lipsa încrederii în sine poate afecta felul în care ne vedem, modul în care relaționăm cu ceilalți și chiar reușitele profesionale. Vestea bună este că încrederea nu este un „dar genetic”, ci o abilitate care se poate cultiva pas cu pas. Psihologii arată că prin schimbări mici și constante putem construi o imagine de sine pozitivă și sănătoasă.
Dr. Nathaniel Branden, considerat unul dintre pionierii psihologiei încrederii în sine, spunea: „Încrederea în sine se bazează pe două experiențe: încrederea în propria minte și respectul pentru propria persoană.”
1. Identifică-ți dialogul interior
Începe prin a fi atent la modul în care vorbești cu tine însuți. Dacă mesajele sunt critice („nu sunt destul de bun”), schimbă-le cu afirmații realiste și pozitive („fac progrese”, „am resurse să reușesc”). Conform American Psychological Association, auto-compasiunea reduce anxietatea și întărește stima de sine.
11 efecte ale lipsei de încredere de sine. Explicațiile psihologului Alexandru Pleșea
2. Stabilește obiective mici și realizabile
Succesul aduce succes. Când îți fixezi pași concreți și îi duci la capăt, mintea ta înregistrează reușita și îți oferă un boost natural de încredere.
3. Cultivă postura și limbajul corpului
Psihologul Amy Cuddy a arătat într-un studiu faimos că „pozițiile de putere” (postura dreaptă, privirea ridicată, respirația controlată) influențează chimia corpului și cresc sentimentul de încredere.
4. Înconjoară-te de oameni care te susțin
Cercul social contează enorm. Prietenii și colegii care îți recunosc valoarea îți pot reflecta partea pozitivă pe care tu nu o vezi mereu.
5. Investește în dezvoltare personală
Fie că e vorba de citit, cursuri sau terapie, investiția în tine este un pas concret care aduce valoare și întărește încrederea. Psihoterapeuta Brené Brown spune: „Vulnerabilitatea nu este slăbiciune, este calea spre curaj, implicare și încredere.”
3 SEMNE că NU ai ÎNCREDERE de sine
✅ Checklist rapid: cum construiești încrederea în sine
- Observă și schimbă dialogul interior negativ.
- Marchează reușitele mici zilnic.
- Adoptă o postură deschisă și sigură.
- Alege oameni care te sprijină.
- Investește în dezvoltarea ta personală.
Traducere si adaptare din nathanielbranden.com, apa.org
foto: Depositphotos.com