Ni s-a întâmplat tuturor. Cineva te-a trădat, te-a rănit, a profitat de tine, te-a mințit, te-a părăsit, te-a furat sau ți-a rupt interiorul în bucăți.
Ești supărat și nu poți da drumul.
Poate vrei răzbunare. Poate vrei să uiți. Poate vrei să mergi mai departe, dar ceva se declanșează și durerea revine.
Poate ai încercat sa mergi la terapie, ai vorbit cu persoana care te-a trădat sau încerci să nu te gândești la asta, dar pur și simplu nu poți renunța la mânie.
Purtarea de furie, amărăciunea și resentimentele doar te rănesc și îți erodează bunăstarea. Te poate determina să dezvolti probleme de încredere sau să eviți încurcăturile emoționale de teama ca o trădare se va repeta.
Dacă ești gata să renunți la acea furie, exista o tehnică pe care o poți încerca și care te va ajuta să o eliberezi. Acest lucru fie va îndepărta furia pentru totdeauna, fie o va amortiza atât de mult în mintea ta, încât nu va mai avea nicio putere (sau prea multă) asupra ta.
Citeste si: Managementul furiei. Cum să îți întelegi și controlezi furia?
Pune timp deoparte
Mai întâi, fa o întâlnire cu tine pentru a utiliza tehnica. Blocheaza 15 minute când îți poti concentra întreaga atenție asupra acestei chestiuni și nu trebuie să te afli în altă parte.
Găseste un loc privat
Alege un loc în care să nu fii absolut deloc întrerupt sau auzit. Trebuie să te simți liber să te comporți într-un mod care nu este vizibil de alții, astfel încât să te simți liber să te arunci pe deplin în această tehnică. Oprește-ți telefonul, asigură-te că copiii sau animalele tale nu vor avea nevoie de tine. Ascunde-te.
Pregătește-ți spațiul
Ia un bloc de hârtie și un pix sau stai în fața computerului cu un document deschis, ori stai pur și simplu pe o canapea, scaun, pat sau niște perne pe podea. De asemenea, poti sta în picioare. Dacă doresti, aprinde-ți niște lumânări.
Pregătește-te să înfrunți ceea ce simti
Setează un cronometru sau folosește un cronometru, ceva care se va stinge când timpul expiră. Respira adânc și angajeaza-te pe deplin în acest sens.
Actul
Când pornește temporizatorul, incepi. Exprimă-ți pe deplin furia. Gândește-te la răul care ți-a fost făcut. Lasă durerea să te cuprindă.
Acum, fa oricare dintre următoarele sau, chiar toate: Râmâi, țipă, țipă, bate niște perne, aruncă săgeți într-o fotografie a feței trădătoarei. Poarta o conversație cu voce tare, pe hârtie sau în minte. Spune acelei persoane ce simți.
Exemplu: „M-ai dat peste cap, neghiobule. Știai când ți-am împrumutat acești bani că voi avea nevoie de ei înapoi și i-ai luat știind că nu vei plăti niciodată înapoi. Mi-ai distrus încrederea, m-ai pus într-o poziție proastă, m-ai eliminat. Te urăsc pentru ce mi-ai făcut. M-ai scos pe stradă. A trebuit să mă mut cu părinții mei. A trebuit să-mi vând mașina și să încep să iau autobuzul la serviciu. Mi-ai distrus creditul. Mi-ai provocat atâta durere și frică. Sunt atât de supărată pe tine. Nu meritam asta. Mi-ai folosit compasiunea împotriva mea. M-ai făcut să nu am încredere în toți ceilalți după tine. Și toate promisiunile tale de a mă plăti înapoi mi-au dat speranță. Ar trebui să-ți fie rușine pentru comportamentul tău.”
Și așa mai departe. Scoate totul afară. Spune tot ce vrei să spui. Spune-o de două ori dacă vrei.
Eliberare
Fii brutal fizic (dar nu te răni). Rupe niște hârtie în bucăți. Rupe niște creioane în jumătate. Calcă pe o pernă veche. Aruncă bezele în perete. Sparge niște baloane.
Strigă. Simte-te frustrat. Simte tristetea. Plange pentru ce ai pierdut. Stai în tristețe. Lasă-le să te învingă.
Dar când cronometrul se oprește, te oprești.
Folosește fiecare timp pe care ți l-ai alocat, dar când cronometrul se stinge, te oprești.
Îi acorzi acestei mânii doar 15 minute din timpul tău. Atat, nu mai mult. Restul zilei tale este pentru prezentul tău, nu pentru trecutul tău. Restul zilei este pentru bucuria ta, nu pentru mânia ta. I-ai dat expresie. Nu trebuie să-ți circule în mintea ta toată ziua.
Te mai poate interesa: Managementul furiei. Trei pasi SIMPLI ca sa scapi de furie!
Repeta când este necesar
Dacă ai nevoie, programează o altă sesiune cu furia ta. Pune-o literalmente în calendarul tău.
Dacă se întâmplă ceva în timpul zilei tale care îți declanșează amintirea evenimentului trecut, spune-ți: „Mă voi adresa ție în următoarea mea sesiune, dar nu poți să-mi ai atenția acum.”
În acest fel, nu eviți mânia, ci doar o pui într-o cutie de timp pentru o examinare ulterioară.
Apoi, mai lasă deoparte încă 15 minute și tratează-ți furia cât de tare vrei.
Peste orar
În timp, vei observa că nu ai nevoie de cele 15 minute. Vei începe să devii puțin plictisit exprimând această furie. Vei începe să îl programezi pentru 5 minute în loc de 15. O vei face o dată pe lună în loc de o dată pe săptămână.
În timp, furia va începe să nu aibă niciun impact asupra ta. Vei fi procesat cu totul.
Dar dacă furia revine, vei ști cum să o faci. Stabiliți o întâlnire. Acordați-i toată atenția, apoi lăs-o jos până data viitoare.
Nu trebuie să uiți ce ți s-a întâmplat. Va fi o lecție valoroasă pe care nu vrei să o uiți. Dar nu trebuie s-o lași să te controleze sau să te coboare la pământ.
Încearcă tehnica și vezi cum funcționează pentru tine.
sursa: erinpavlina.com
foto: Depositphotos.com