Daca intre micul dejun si pranz rontai non stop alune sau migdale si nu poate trece nici o dupa amiaza fara batonul energizant, afla ca nu esti singura in aceasta situatie!
Conform unui studiu de specialitate, intre anii 1977 si 2006, populatia americana consuma o medie de 580 de calorii pe zi numai din gustari.
Intrebarea e urmatoarea: cat de mult putem da vina pe rontaitul zilnic atunci cand vine vorba de cresterea ratei obezitatii?! Exista studii care releva o legatura directa intre rontait si obezitate, si exista alte studii care le contrazic ferm pe primele. Nancy Auestad, medic la Dairy Institute Research explica faptul ca nu neaparat rontaiala ne face rau, ci alimentele pe care le alegem atunci cand rontaim si care nu sunt nici pe departe hranitoare si nu aduc nici un plus organismului nostru.
Citeste si: Simplu si delicios: 10 gustari ideale pentru mamicile care alapteaza
Mare parte din populatie sta foarte prost la nivelul de calciu, fibre si alte vitamine importante, atunci cand merg la analizele periodice. Cu alte cuvinte, una e sa mananci la gustare marul pe care il aveai pregatit drept desert pentru masa de pranz, si alta e sa te indopi cu chipsuri si alte snack-uri asemanatoare care aduc numai calorii organismului.
Iar in cazul gustarilor sanatoase, ne confruntam cu o alta mare problema: e intotdeauna foarte sanatos sa mananci intre mese o portocala sau un pahar de lapte, sau o mana de fructe uscate, insa toate aceste gustari ne aduc si multe calorii in plus, ceea ce reprezinta o problema pentru dieta noastra pe termen lung.
Specialistii ne sfatuiesc sa ne facem un calcul clar al necesarului caloric zilnic, si in acest necesar sa includem si gustarile, fara sa riscam sa depasim astfel cantitatea pe care o necesita propriul corp.
Ca medie, gustarile nu trebuie sa depaseasca doua transe a cate 200 de calorii (deci, 400 de calorii in total), care sunt menite sa ne pastreze nivelul de energie ridicat. Cum spuneam, noi vorbim de o medie, insa fiecare s-ar putea sa aiba nevoie de mai mult sau mai putin decat 400 de calorii, in functie de genul de activitate pe care o presteaza zilnic.
Nu rata nici: 15 idei de gustari sanatoase cu 150 de calorii
Sursa: prevention.com
foto: pixabay.com