Daca ai decis ca vrei sa devii mamica (felicitari, ne bucuram mult pentru tine!), trebuie sa ai grija la ce mananci cu mult timp inainte de a ramane insarcinata. Nu astepta sa primesti vestea cea mare ca sa incepi sa faci alegeri sanatoase.
De fapt, alimentatia corecta iti poate creste nu doar sansele de a avea o sarcina usoara si fara probleme, ci inclusiv si fertilitatea, ajutandu-te sa concepi un copil mult mai repede. Dieta perfecta in cazul tau se bazeaza foarte mult pe principiile de viata sanatoasa pe care ar trebui sa le respecte toata lumea, insa cu accent pe urmatoarele recomandari.
Ce nu trebuie sa-ti lipseasca din farfurie
– Surse de proteine slabe: peste, pui, fasole, linte, seminte, nuci, unt de migdale sau de arahide, portii generoase de cereale integrale, lactate cu un continut redus de grasimi.
– Alimente bogate in acid folic: linte, ovaz, fasole pinto si navy, sparanghel, spanac, suc de portocale (facut in casa, la storcatorul de fructe).
– Produse cu un continut mare de fier: verdeturi inchise la culoare, spanac, napi si varza furajera, cereale fortifiate cu fier, carne de vita (o data pe saptamana), prune uscate si suc de prune (din nou, proaspat stors), cartofi, pate de ficat, fasole alba, seminte de dovleac.
Nu rata nici: Ce sa mananci ca sa ramai gravida. Alimente cheie care cresc fertilitatea. Ce rol are ananasul si cand
La ce sa renunti
– Zahar si indulcitori artificiali – Principalul motiv pentru care e bine sa nu dai iama in dulciuri este ca excesul de zahar din sange interfereaza cu productia hormonilor de care ai nevoie ca sa ramai insarcinata. Asa ca renunta la prajituri, biscuiti si alte deserturi in care se regasesc zaharuri rafinate.
Cand simti ca te usuci de pofta, mananca un fruct sau fa-ti acasa un tort de mere si ananas, briose cu morcovi ori o tarta cu mere si scortisoara, la care sa folosesti faina integrala. Mai poti incerca un iaurt semidegresat in care sa pui o mana de fructe de padure, in loc de inghetata pune o banana la congelator si mananc-o asa si, bineinteles, fa-ti la discretie „smoothies“ din fructe proaspete.
– Cafea si alte bauturi care contin cofeina
Studiile arata ca 300 mg de cafeina pe zi (echivalentul a 3 cesti de cafea, 7 cesti de ceai, 5 doze de cola sau 23 de cesti de cacao) iti pot scadea sansele de a ramane insarcinata cu pana la 27%. Daca nu poti functiona dimineata fara o gura de cafea, incearca sa bei cafea decofeinizata sau ceai de fructe (intreaba mai intai medicul daca ai voie sa bei ceai de plante), limonada de casa, suc proaspat de fructe amestecat cu putina apa minerala, apa plata in care ai pus cateva felii de castravete sau suc de legume (morcov, rosii, iarba de grau).
– Alimente procesate
Aici includem atat semipreparatele, cat si cerealele rafinate sau branzeturile frumos ambalate. Daca tocmai am descris tot ce mananci tu pe parcursul unei zile, nu te speria – nu trebuie sa faci foamea, ci doar sa te concentrezi pe fructe si legume proaspete, proteine slabe si cereale integrale. De fapt, daca ajungi sa respecti „regula de 5 pe zi“, adica 5 portii zilnice de fructe si legume – sa zicem, 2 de fructe (cu cereale sau iaurt, la micul dejun, si simple, la o gustare) si 3 de legume (doar legume la o gustare si apoi garnituri la pranz si cina), o sa constati ca te saturi doar cu ele si nu mai simti nevoia sa rontai carbohidrati sau sa-ti faci peste zi sandvisuri cu paine alba, sunca si cascaval.
Te mai poate interesa: Top 20 alimente interzise in timpul sarcinii. Ce sa NU mananci cand esti gravida!
Autor: Alexandra NEDELCU
Surse: BabyZone.com
Imagine de Regina Petkovic de la Pixabay