Alimentatia copiilor iarna – sfaturi practice

by Sfatul Parintilor | 17/12/2022 18:10

Dragi parinti, organismul copilasilor nu este atat de „bine echipat” ca si al vostru in timpul iernii, de aceea alimentatia lor este extrem de importanta. Din fericire, medicii nutritionisti au alcatuit o lista a alimentelor[1] care nu trebuie sa lipseasca din meniul celor mici in acest anotimp. Citeste in continuare pentru a afla care sunt aceste alimente si cum pot acestea sa intareasca sistemul imunitar al prichindelului si sa il ajute sa treaca voinic si sanatos de iarna.

Aliatii copilasului tau in timpul sezonului rece

Chiar daca frigul de afara, datul cu saniuta ore in sir si bataile cu zapada il pot face pe cel mic sa pofteasca mai mult dupa dulciuri sau dupa alte alimente nesanatoase, tu trebuie sa te asiguri ca alimentatia sa este echilibrata. Nu uita ca mecanismele de termoreglare din organism depind de energia provenita din mancaruri sanatoase si ca raceala si gripa vor pastra distanta daca micutul tau mananca sanatos.

Iata ce nu trebuie sa lipseasca din meniul lui in zilele geroase de iarna:

 

Ouale preparate termic

Grasimile sanatose din oua, vitaminele si proteinele care hranesc si fortifica organismul sunt esentiale in sezonul rece. Asigura-te ca ingerasul tau consuma cel putin 3-4 oua pe saptamana in timpul iernii.

Nucile sunt esentiale 

Fie ca micutul tau prefera alunele de padure, arahidele, migdalele, nucile sau fisticul, incurajeaza-l sa manance cateva in fiecare zi. Le poate consuma simple, ca si gustare intre mere, sau poti sa le folosesti pentru a orna desertul sa preferat. Grasimile esentiale din acestea, vitaminele si mineralele ii vor intari sistemul imunitar.

Laptele si produsele lactate

Calciul fortifica oasele, iar grasimile din lactatele integrale il vor ajuta pe copilas faca fata frigului mult mai usor. O cana de lapte caldut dimineata si un iaurtel integral ca gustarica intre mese ii vor asigura portia zilnica de produse lactate.

Citeste si: Depresie de iarna? 7 sfaturi pentru mamici fericite[2]

Mierea

Acest aliment-minune este recomandat copiilor mai mari de un anisor pentru ca are capacitatea de a preveni problemele de sanatate specifice sezonului rece si de a ajuta organismul sa se vindece mai repede.

Cerealele integrale

Acestea pot fi integrate cu usurinta in micul dejun al celui mic. Spre exemplu, o portie de laptic proaspat cu fulgi de ovaz satisface mare parte din necesarul de vitamina B al copilului.

Legumele si fructele proaspete 

O salata mare cu multa verdeata sau o salata de citrice sunt mereu bine venite pentru ca intaresc sistemul imunitar si ajuta organismul sa lupte impotriva racelilor. Nu uita ca legumele si fructele din compoturi si conserve nu sunt la fel de sanatoase precum cele proaspete sau congelate.

In concluzie, copilasul tau va trece fara prea multe probleme de iarna daca ii asiguri o alimentatie sanatoasa si un meniu echilibrat. Alimentele enumerate mai sus nu sunt exotice, neobisnuite sau scumpe, deci pot fi aduse cu usurinta pe masa oricarei familii. In plus, nu uita ca in cazul in care ai nevoie de un ajutor suplimentar, poti apela oricand la remedii naturiste[3].

Nu rata nici: 6 alimente care iti intaresc sistemul imunitar[4]

Imagine de Pezibear[5] de la Pixabay[6]

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/prescolari/comportament-si-dezvoltare/alimentatia-copiilor-iarna-sfaturi-practice/

---