by Sfatul Parintilor | 03/05/2023 18:09
Durerile de spate[1] sunt din ce in ce mai intalnite la orice varsta. Milioane de oameni s-au confruntat cu episoade recente de dureri de spate,[2] si 8% dintre adulti sunt deranjati zilnic de durerile de spate[3] ce le intrerup activitatile. Daca ai avut deja astfel de probleme sau doar vrei sa previi aparitia lor, sfaturile[4] urmatoare sigur iti vor veni in ajutor.
Fa-ti somnul cat mai linistit si sanatos astfel:
– Cumpara-ti salteaua potrivita. Chiar daca ti se pare foarte confortabil un pat foate moale si pufos, o saltea cat mai ferma este de fapt alegerea potrivita pentru spatele tau.
– Mentine forma patului. Daca te trezesti intepenit si cu dureri de spate, verifica-ti salteaua. De cat timp nu ai mai schimbat-o? Este valabil pentru ea ce este valabil si pentru pantofi: punand presiune constant asupra ei, in timp se va deforma. De doua ori pe an, roteste-ti salteaua si verifica daca este deformata. Daca tot nu isi revine inseamna ca e cazul sa iti iei una noua. Este recomandat sa iti schimbi salteaua o data la 5-7 ani.
– Dormi inteligent. Stii care este cea mai proasta pozitie de somn pentru spatele tau? Este cel mai rau cand dormi pe burta. Iti pune gatul intr-o pozitie prea incordata si rasucita – pentru ca nu poti sa dormi cu fata in perna – si asta iti pune presiune asupra incheieturilor. Dormi mai bine pe spate sau pe o parte folosind o perna buna pentru suport.
– Ai grija cu trezirea. Sari brusc din pat sau te rostogolesti incruntat din pat cand suna ceasul desteptator? Nici o varianta nu e buna. Acorda-ti un minut sa te dezmortesti, sa te intinzi si sa iti lasi trupul sa se trezeasca pana sa iti incepi in forta ziua.
Citeste si: 9 remedii naturale pentru dureri de spate[5]
Multi dintre noi avem o munca statica, de birou. Ne petrecem toata ziua in aceeasi pozitie, ora dupa ora, vorbind la telefon si stand cu ochii in ecranul computerului. E de mirare ca esti intepenit? Statul jos este mai nociv pentru spatele tau decat statul in picioare. Asta pentru ca picioarele au rol de a absorbi socurile, si cand stai jos toata greutatea revine coloanei tale vertebrale. Cand stai jos cocosat cu atat mai mult creste presiunea asupra coloanei vertebrale.
– Pozitioneaza-ti calculatorul corect. Monitorul ar trebui sa fie la nivelul ochilor pentru a sta cat mai comod si mai natural cand lucrezi.
– Stai cum trebuie. Nu ai nevoie neaparat de cel mai bun si mai scump scaun ergonomic. Sunt foarte multe modele, dar cel mai important este sa ai tu grija cum stai. Ia un scaun care sa iti ofere suport la mijloc. Ai grija sa tii picioarele la 90 de grade si coloana vertebrala intr-o pozitie cat mai neutra.
– Foloseste un suport pentru picioare. Iti poate relaxa si odihni picioarele si oasele, astfel poate sa iti ia si presiunea asupra coloanei vertebrale.
– Ia o pauza. La fiecare 40-50 de minute este bine sa te mai ridici de pe scaun, sa te plimbi, sa te destinzi. Cand te asezi din nou jos ai grija la postura, nu te deforma, nu te cocosa.
Daca la munca nu stai mult jos, ci dimpotriva, stai mult in picioare nu inseamna ca spatele tau nu este in pericol. Trebuie sa ai grija ce pantofi iti alegi ce fel de talpa si ce fel de pernite au. Trebuie sa fie cat mai anatomici, nici perfect drepti dar nici cu tocuri prea inalte. Se gasesc pantofi anatomici, dar si moderni in acelasi timp.
GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa. Il poti cumpara de aici![6]
foto: Depositphotos.com[7]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/dureri-de-spate-sanatate-durere-scapa-de-durere-remedii-durere-sfaturi-durere-sfaturi-dureri-de-spate-remedii-dureri-de-spate/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.