Descoperiri RECENTE despre cum sa dormi mai bine

by Sfatul Parintilor | 06/08/2023 18:08

Un om obisnuit ar trebui sa doarma noaptea intre 7 si 9 ore pentru o buna functionare a organismului. Atunci cand cineva doarme mai putin ii creste tensiunea arteriala. In plus, mananca mai mult, ceea ce creste riscul de a dezvolta obezitate si diabet.

Tulburari de somn

Uneori lipsa somnului[1] este cauzata de anumite tulburari, care pot crea probleme si in timpul zilei:

– transpiratiile nocturne sunt cauzate de menopauza, cancer si infectii;

– hipersomnia e caracterizeaza prin somnolenta excesiva in timpul zilei, desi somnul de noapte este de obicei normal si poate fi cauzata de supraponderabilitate, alcool, anumite medicamente sau droguri;

– Sindromul Kleine-Levin se caracterizeaza prin crize periodice de hipersomnie;

– insomnia: intre 30 si 50% din populatia globului sufera din aceasta cauza;

– narcolepsiei este somnolenta coplesitoare ce duce la nevoia incontrolabila de a dormi in timpul zilei;

– somn agitat in care persoana respectiva isi misca mult mainile si picioarele.

Citest si: Vrei sa dormi bine? Iata 8 lucruri pe care sa nu le faci inainte de a te culca[2]

Intelegerea apneei

Foarte multi oameni se confrunta cu o astfel de problema ce presupune pauze respiratorii de 10-30 de secunde repetate, frecvente in timpul somnului, de pana la 400 de ori pe noapte. Dintre cei care sufera de apnee, intre 4 si 5% n-au fost niciodata diagnosticati. 50% dintre bolnavi sforaie foarte puternic. Mai mult, cei care sufera de apnee au de 4 ori mai multe sanse sa se confrunte cu un atac cerebral. De asemenea, din cauza zgomotului puternic pe care il fac cand dorm, partenerii acestor oameni pierd cel putin o ora pe noapte din somn. Totodata, din cauza faptului ca nu se pot odihni suficient, bolnavii au un risc de 6 ori mai mare de a fi implicati in accidente auto in timpul zilei.

Alimente care pot cauza insomnie

– alcoolul – te poate relaxa insa, in acelasi timp, te impiedica sa ai un somn odihnitor. Si, in plus, te vei trezi de mai multe ori in timpul noptii pentru a merge la baie;

– alimentele picante pot cauza arsuri gastrice sau indigestie ceea ce te va tine treaz toata noaptea;

– dulciurile odata zaharul eliminat din corp te vei trezi ca vrei sa mananci ceva dulce;

– ciocolata poate contine cafeina si, prin urmare, vei ramane treaz pana dimineata.

Nu rata nici: Cum să dormi mai bine în nopţile caniculare[3]

Cum sa dormi mai mult

– asigura-te ca animalul de companie (daca ai unul) nu se urca in pat peste tine impiedicandu-te astfel sa dormi;

– inchide-ti pc-ul si mobilul inainte sa mergi in pat. NU-ti verifica email-ul si nu te uita la televizor;

– citeste o carte buna, fa o baie fierbinte si pregateste-te mental pentru somn;

– daca ai prea multe pe cap scrie-le in jurnal pentru a te elibera;

– nu face sport chiar inainte de a merge la culcare. Exercitiile fizice te ajuta daca le faci la inceputul zile si nu in toiul noptii;

– nu este o idee buna sa ai aparatura electronica in dormitor. Iti va distrage atentia de la somn;

– bea un ceai cald de plante inaite de a merge la culcare;

– opteaza pentru gustari usoare precum iaurtul degresat.

Nu rata nici: Somn usor: 5 cai simple sa te eliberezi de stres si dormi bine[4]

Nu esti niciodata prea batran pentru un pui de somn dupa amiaza

Spaniolii cunosc foarte bine beneficiile unui pui de somn. Tocmai de aceea inchid cafenelele, restaurantele in mijlocul zile pentru a trage un pui de somn. Iar asta pentru ca:

– corpul va avea mai multa energie;

– imbunatateste cu pana la 30% productivitatea;

– reduce stresul si riscul de a suferi un atac de cord cu pana la 34%;

– scade riscul de a avea accidente la locul de munca.

Persoane faimoase care obisnuia sa doarma dupa amiaza:

– Brams care a gasit inspiratia in timpul scurtelor reprize de somn langa pian;

– de multe ori, Einsten adormea pe scaun cu stiloul in mana si se trezea cand acesta ii cadea din mana;

– Napoleon obisnuia sa doarma pe cal intre doua lupte;

– Clinton dormea dupa amiaza pentru a face mai usor fata presiunii cauzata de functia sa.

Imagine de Thomas Meier[5] de la Pixabay[6]

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/descoperiri-recente-despre-cum-sa-dormi-mai-bine/

---