by Sfatul Parintilor | 08/06/2020 18:09
Nimic nu iti limiteaza abilitatea de a merge inainte precum ingrijorarea si anxietatea[1]. Cand te lasi condus de anxietate, te vei concentra pe eventualele rezultate negative: ca vei da gres, ca ceva rau se va intampla, ca ceilalti oameni nu te vor place etc. Pentru a iesi din acest cerc vicios, care iti paralizeaza toate miscarile ar trebui sa-ti amintesti ca ingrijorarea este precum a te ruga pentru ceea ce nu doresti. Apoi, iti dai seama ca pe langa faptul ca te ingrijorezi in legatura cu banii, relatiile, copiii tai – incepi sa te ingrijorezi in legatura cu faptul ca esti ingrijorat.
Insa, adevarul este ca ingrijorarea si tolerarea anxietatii nu sunt decat un obicei. Si la fel ca rosul onghiilor, scrasnitul dintilor si alte obiceiuri neplacute si acesta poate fi schimbat. Unul dintre cele mai bune sfaturi legate de gandire este sa „Lasi usa de la intrare si usa de la iesire deschise. Lasa gandurile sa vina si sa plece”. La prima vedere pare destul de simplu, insa simplu nu inseamna ca este si usor. Primul pas pe care il ai de facut este sa incepi sa pui in practica sfatul. Si cand simti ca anxietatea iti da tarcoale: „Lasa usile deschise”. Iata ate trucuri care te vor ajuta sa te linistesti cand esti anxios.
Cu alte cuvinte si asta va trece. Asa ca pune-ti urmatoarele intrebari: cand anxietatea va trece (iar asta se va intampla) ce lectii, ce noi abilitati, ce noi intelegeri vei dobandi? Apoi incepe sa scrii raspunsurile. Daca procesul ti se pare prea greu pune si o muzica motivatoare (I will survive) pentru a ajunge mai repede la final. Increderea ce ceva bun urmaeaza face totul mai usor.
Sfatul este cu atat mai pretios daca iti este mai usor sa vorbesti decat sa scrii. Nu ai nevoie decat de un reportofon si te poti inregistra spunand orice crezi tu ca iti va ridica moralul – „totul va fi asa cum iti doresti daca nu renunti sa crezi in tine si in ceea ce faci”. Asculta inregistrarile ori de cate ori simti nevoia.
Uneori, rezistenta la ingrijorare este chiar mai rea decat sentimentul initial de anxietate. Analizeaza motivul pentru care esti ingrijorat. Ajuta ingrijorarea situatia ta? Poate ca da. Suntem ingrijorati atunci cand ne pasa de ceva sau cineva ceea ce este un lucru bun. Asa ca muta atentia de la ingrijorare la emotia pozitiva din spatele ingrijorarii (precum dorinta de a fi sanatos, fericit si confortabil) fara sa te condamni singur pentru ca esti bantuit de ganduri negative.
Nu putem schimba imediat situatia in care ne aflam, insa ne putem imagina un scenariu diferit. Iar procesul imaginatiei este productiv si poate fi un instrument excelent pentru a ne modifica viata. Stiai ca oamenii de stiinta afirma ca mintea nu face diferenta intre ceva ce experimentam in realitate si ceva ce ne imaginam? Putem folosi asta in avantajul atunci cand ingrijorarile ne trag in jos.
Uneori distragerea atentiei este o tactica grozava in lupta cu ingrijorarea. Priveste o comedie, iesi cu prietenii, fa o partida de amor, orice activitate care sa te faca sa nu te mai gandesti la ceea ce te ingrijoreaza.
De ce sa nu faci o lista cu toate lucrurile pentru care esti recunoscator? Nu poate sa-ti faca rau, nu? Vei realiza rapid ca ai mult mai multe motive pentru a fi recunoscator decat cauze de ingrijorare. In acest fel vei putea elimina anxietatea din minte.
Sursa: Mindbodygreeen.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/cum-sa-te-linistesti-cand-esti-anxios/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.