by Sfatul Parintilor | 23/12/2017 18:00
Decat sa stai ore intregi numarand oite si incercand sa adormi, preia controlul somnului tau invatand care sunt greselile de evitat pentru a scapa de insomnie[1] si a te odihni cum trebuie. Sunt multe lucruri despre care crezi ca te ajuta, dar de fapt ele lucreaza impotriva ta si mai rau de obosesc[2]. Iata cateva sfaturi[3] pe care ar trebui sa le urmati ca sa nu fiti afectati de insomnie[4].
Somnul[6] este ceva care ar trebui sa vina in mod natural si nu indus de chimicale. Somniferele au efecte adverse negative ce includ dependenta psihica si fizica, somnolenta in timpul zilei, etc. Si cand te opresti din administrarea acestor sedative, vei avea insomnie cateva zile bune, ceea ce te va face sa te apuci din nou de luat pastile. Studiile arata ca terapia este o solutie mai buna, care nu va avea aceste efecte secundare neplacute.
Este gresit, deoarece cu cat mai mult timp petreci in pat seara de seara fara sa dormi, cu atat mai mult il vei asocia cu starea de alerta si nu cu cea de relaxare si odihna. Iti vei obisnui gresit corpul sa creada ca trebuie sa fie treaz cat sta in pat. Este foarte important sa te bagi in pat numai cand iti este somn. Petrecand mai putin timp in pat, nu vei mai fi frustrat ca nu poti sa adormi si vei asocia patul cu sentimente mai pozitive.
Este intr-adevar foarte important pentru sanatatea ta sa dormi suficient in fiecare noapte, dar nu exista un numar „magic” de ore la care trebuie sa ajungi pentru a fi sanatos. Depinde de cum te simti tu si cat de obosit esti la sfarsitul fiecarei zile. Numarul difera de la persoana la persoana. Daca tu functionezi bine cu numai 6 ore de somn pe noapte inseamna ca iti sunt de ajuns. Dar daca toata ziua tragi de tine ca sa poti sa iti termini treaba la birou, nu te poti concentra si nu ai energie, inseamna ca ar trebui sa dormi mai mult noaptea. Si nu uita, cafeina poate sa te amageasca si sa iti dea impresia ca ai energie, deci nu inlocui ore importante de somn cu cesti de cafea.
Daca ai insomnii si tu mai furi ore de somn in timpul zilei este o greseala. Tu ai nevoie de un anumit numar de ore de odihna la 24 de ore. Daca tu le consumi de ziua, normal ca scade numarul celor de noapte. Durata timpului in care reusesti sa adormi depinde bineinteles si de cat de obosit esti, dar si de cate ore au trecut de cand ai tras ultimul pui de somn. Daca nu ai probleme cu adormitul noaptea, un somnic de dupa-amiaza poate fi benefic pentru trup si minte. Important este sa nu dormi prea mult, deoarece risti sa te trezesti mai obosit decat erai inainte. Daca vrei sa ai mai multa energie de-a lungul zilei, pastreaza o pauza scurta de relaxare, in care sa te aerisesti, sa citesti o carte sau sa asculti muzica.
Nu este o idee prea buna. Desi la inceput pare ca esti mai relaxat si adormi mai repede, alcoolul iti poate modifica stadiile somnului si astfel va fi mai putin odihnitor. Te vei rasuci toata noaptea si mahmureala de dimineata sigur nu va fi un inceput promitator de zi. Nu apela la aceasta metoda pentru ca poate lucra de fapt impotriva ta.
Aceasta este o greseala comuna, dar este usor de reparat. Televizorul, laptopul, cititul iti activeaza mintea. Cand te uiti la TV esti stimulat si vizual si auditiv, ambele conving creierul sa stea alert. Acelasi efect il are si cititul. Fa aceste activitati in alta parte, in alta camera inainte de culcare, iar patul din dormitor pastreaza-l numai pentru somn.
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/ai-insomnie-iata-6-greseli-care-te-pot-tine-treaz-toata-noaptea/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.