Familie-Părinţi/Sanatate fizica si mentala

Ai colesterolul marit? Iata 5 sfaturi pentru a-l reduce

sfatulparintilor.ro - totul despre colesterol

Colesterolul marit[1] este una dintre cele mai periculoase afectiuni. In cazul in care nu mergi la doctor sa-ti faci o analiza a sangelui, descoperi mult prea tarziu ca ai colesterolul marit[2]. In cazul in care nu iei nici o masura, colesterolul incepe sa se depuna pe vasele de sange, ceea ce duce la ingustarea arterelor. Si de aici nu mai este decat un pas pana la infarct miocardic. Mai ales in cazul in care familia ta are un istoric bogat in ceea ce priveste colesterolul marit[3] trebuie sa mergi regulat la medic pentru a-ti face analizele[4]. Mostenirea genetica si alimentatia nesanatoasa sunt cele doua cauze importante care duc la colesterol marit. De foarte multe ori exista atat predispozitia cat si proastele obiceiuri alimentare, fapt agravat si de sedentarism. Tocmai de aceea este indicat sa adopti un stil de viata echilibrat cu mancare saraca in colesterol si cu multa miscare. Iata 5 sfaturi[5] care te vor ajuta sa nu ai colesterol marit[6].

 

 

Mergi regulat la control sa descoperi din timp daca ai colesterolul marit[7]

Este adevarat ca se spune ca daca nu primesti vesti inseamna ca totul merge bine. Insa afirmatia nu este valabila in cazul colesterolului. Este esential sa iti faci analizele regulat pentru a fi sigur ca te bucuri de o sanatate de fier. Gandeste-te ca exista legaturi trainice intre un colesterol marit si infarctul miocardic. De ce sa risti cand citesti zilnic sau vezi la stiri cati oameni mor zilnic din aceasta cauza. Potrivit specialistilor persoanele care prezinta un colesterol de 240 mg/dl prezinta de doua ori mai multe sanse de a suferi  un atac de cord decat cei cu valori de 200 mg/dL. Iar daca stii exact unde te afli, atunci vei sti si cum sa te protejezi.

Vestea buna este ca in multe cazuri nivelul colesterolului poate fi tinut sub control si fara medicamentatie. Insa, tot trebuie sa afli care sunt valorile sale, fie si numai pentru a avea un punct de pornire. Chiar si persoanele care nu au avut in familiei membri cu un colesterol marit este indicat  sa-si faca un test al sangelui, iar in cazul in care descopera valori ridicate sa adopte un stil de viata echilibrat.

 

 

Invata tot ce poti despre colesterolul marit[8]

Odata ce ai fost diagnosticat ca ai colesterolul marit, prima ta reactie este sa iei orice tratament iti recomanda medicul. In cazul in care valorile prezentate nu sunt cel putin duble fata de cele normale, ceea ce inseamna un tratament in forta prescris de catre specialist, atunci ar trebui sa analizezi cu atentie situatia in care te afli si sa te gandesti la optiunile pe care le ai la dispozitie. Daca vrei sa ai control asupra colesterolului trebuie sa-ti faci un plan de viata sanatos si echilibrat. In primul rand trebuie sa iei in calcul riscurile unui atac de cord. Care dintre acestia se afla sub controlul tau? Spre exemplu nu poti schimba varsta, sexul, istoria familiei. Insa poti decide sa-ti schimbi obiceiurile alimentare, sau faci mai multe exercitii fizice, sau sa renunti la fumat. Aceste schimbari ar trebui sa faca parte din planul tau de tinere sub control a colesterolului, indiferent de tratamentul prescris de medic. In plus ar trebui sa afli mai multe despre acest subiect. Corpul tau are nevoie de colesterol pentru a indeplini diferite functii vitale. De fapt, cu un nivel prea scazut al HDL, colesterol bun, cresc sansele tale de infarct.

 

Kilogramele in plus favorizeaza un colesterol marit

Daca esti supraponderal ar trebui sa stii ca scaderea in greutate poate produce si o reducere a nivelului de colesterol. Specialistii sugereaza faptul ca obezitatea incetineste metabolismul. Astfel ca si daca mananci mai putin gras colesterolul ar putea ramane la aceleasi valori ridicate pana cand vei da jos excesul de greutate. Fie si scaderea  cu numai 5 kilograme poate imbunatati nivelul colesterolului. Insa nu intra intr-o diesta severa brusc. Este indicat sa pierzi din greutate gradat, jumatate de kilogram pe saptamana este cea mai sanatoasa si mai usoara modalitate de a ajunge la greutatea normala. Pana si pierderea a 1 kilogram pe an reduce cu pana la 25% presiunea sangelui si scade cu 35% riscul de a de imbolnavi de diabet.

Este totusi indicat sa te sfatuitiesti cum un specialist inainte a incepe orice dieta, mai ales in cazul in care suferi de obezitate.

 

 

Mersul pe jos ajuta sa lupti impotriva unui colesterol marit

Indiferent ca scopul tau este sa pierzi cateva kilograme sau sa reduci valorile colesterolului, exercitiile fizice regulate te ajuta sa-l indeplinesti. Si nu vorbim aici de exercitii de intensitate ridicata, desi acestea te ajuta si sa-ti cresti colesterolul bun. Chiar si mersul pe jos impreuna cu alte exercitii fizice moderate sunt bune pentru inima. Un studiu a demostrat ca mersul zilnic si pe o distanta scurta reduce riscul bolilor de inima. Esantionul a fost format din 56 de persoane sedentare cu varste in 40-66 si a fost divizat in 3 grupruri. Primul a mers zilnic intre 20-40 de minute, cel de-al doilea 10-15 minute de doua ori pe zi iar cel de-al treilea a mers 5-10 minute de 3 ori pe zi. Dupa 18 saptamani de studiu, cei care au mers o singura data pe zi au inregistrat o scadere a LDL (colesterolul rau) cu 8,3%, iar ceilalti de 5,8%. Cercetatorii au concluzionat ca mersul pe orice distanta este benefic, atat timp cat este facut la intensitate moderata.

Chiar daca este mentionat doar mersul orice activitate, de la alergare, mersul pe bicicleta, inotul, care creste bataile inimi, scade riscul imbolnavirii cordului. Indiferent de ce alegi asigura-te ca o faci timp de 30 de minute cel putin 5 zile pe saptamana.

 

 

Grasimile bune ajuta impotriva colesterolului marit

Untul de arahide, avocado, uleiul de masline, alunele, nucile contin grasimi mononesaturate. Cercetatorii au aratat ca grasimile mononesaturate ajuta la scaderea LDL si a trigliceridelor, un alt tip de grasime din sange, si in acelasi timp ridica HDL-ul. Aceastea sunt o alegere mult mai potrivita decat grasimile saturate, care se gasesc in principal in carne, unt, cascaval sau lapte gras. Iar grasimile saturate ridica nivelul colesterolului mai mult decat orice altceva ai manca. In categoria grasimilor bune este inclus si omega 3 gasit din abundenta in macrou, ton sau somon. Iar studiile au aratat faptul ca daca o persoana renunta la grasimile saturate si consuma ulei de peste LDL-ul scade dramatic.

Insa, omega 3 nu este totusi o pilula magica. Degeaba consumi mai mult peste fara sa reduci consumul grasimilor saturate, LDL ramane la fel sau chiar creste. Aminteste-ti totusi ca un consum al alimentelor sarace in grasimi te ajuta sa reduci grasimile saturate.

 

 

Afla si alte sfaturi care te vor ajuta sa reduci colesterolul aici[9].

Endnotes:
  1. Colesterolul marit: http://sfatulparintilor.ro/29735/4-mituri-neadevarate-despre-colesterol/
  2. colesterolul marit: http://sfatulparintilor.ro/31193/top-3-alimente-care-scad-eficient-colesterolul-rau/
  3. colesterolul marit: http://sfatulparintilor.ro/35871/schimbari-ale-stilului-de-viata-care-iti-reduc-colesterolul/
  4. analizele: http://sfatulparintilor.ro/31141/8-analize-pe-care-trebuie-sa-le-faca-regulat-orice-barbat/
  5. sfaturi: http://sfatulparintilor.ro/tags/sfaturi-alimentatie-copii/
  6. colesterol marit: http://sfatulparintilor.ro/30307/cum-sa-tii-colesterolul-copilului-sub-control/
  7. colesterolul marit: http://sfatulparintilor.ro/29477/carnea-de-curcan-7-beneficii-pentru-sanatate/
  8. colesterolul marit: http://sfatulparintilor.ro/31267/top-9-alimente-care-imbunatatesc-sanatatea-unui-barbat/
  9. aici: http://sfatulparintilor.ro/40427/colesterol-marit-10-sfaturi-pentru-a-l-reduce-%E2%80%93-partea-a-ii-a/
 

Vizualizări: 20833
 

Cuvinte cheie: , , , , , ,