by Sfatul Parintilor | 14/05/2019 18:09
Cum sa nu-ti sabotezi singur eforturile de a avea un corp suplu. Iata greselile [1]care te impiedica sa obtii rezultatele scontate.
De ce este o problema: Pierzi o cale simpla (si delicioasa) te a creste temporar rata metabolica. „Cafeina stimuleaza sistemul nervos central. Se estimeaza ca o ceasca de cafea normala poate creste rata metabolica [2]cu pana la 15% pentru urmatoarele trei ore”, a declarat specialistul in nutritie Marisa Moore.
Solutie: Atat timp cat nu ai nicio problema de sanatatea poti inlocui usor cafeaua decofeinizata cu una obisnuita.
De ce este o problema: Este foarte bine ca iei micul dejun, intrucat mesele regulate ajuta metabolismul, insa putina proteina te poate ajuta chiar mai mult. Are nevoie de mai multa energie pentru a fi digerata in comparatie cu carbohidratii si ajuta si masa musculara.
Solutie: Adauga 20g de proteina la micul dejun, recomanda nutritionistul Jessica Crandall. Cantitatea este continuta intr-un borcanel de iaurt grecesc.
De ce este o problema: Cu cat ai o musculatura mai dezvoltata cu atat mai multa energie foloseste corpul cand se afla in repaus, iar antrenamentul cu greutati este o cale eficace de crestere a masei musculare. Un studiu realizat de Universitatea de stat Iowa a descoperit ca aplicatiile de fitness nu sunt atat de bune pentru masurarea intensitatii antrenamentului. Ceea ce inseamna ca datele furnizate de ele de pot pacali cu privire la cat de mult ai muncit in sala.
Solutia: Asculta-ti corpul.Un reper bun: pentru fiecare set al oricarui exercitiu ar trebui sa simti ca mai poti face cel mult doua repetari. Spre exemplu, atunci cand faci flexii alternative cu ganterele, vei sti ca folosesti greutatea corecta atunci cand dupa ce faci 12 repetari, simti ca ai mai putea face inca doua, insa nu mai multe.
De ce este o problema: Antrenamentele epuizeaza muschii, iar daca intr-o ora dupa o sesiune de miscare mananci combinatia corecta de nutrienti, ii ajuti sa se refaca – lucru esential pentru cresterea masei musculare.
Solutie: Crandall recomanda o gustare cu 10-15g proteina si 15g carbohidrati.
De ce este o problema: Da, este vorba despre rutina somnului, probabil ca stii cat este de importanta, insa este posibil sa nu fi auzit de faptul ca o singura noapte de nesomn poate afecta ritmul circadian (acesta ajuta la accelerarea metabolismului).
Solutie: Mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare seara, sau sa fii cat mai aproape de aceasta tinta.
De ce este o problema: Metabolismul este suma tuturor proceselor din organism care folosesc energia – digestia, contractie musculara, eliminarea reziduurilor din corp. Iar hidratarea joaca cel mai important rol in toate, sustine Moore. Daca este deshidratat, toate sistemele incetinesc ori functioneaza la nivel mai scazut decat cel optim, ceea ce inseamna incetinirea metabolismului.
Solutia: Foloseste orice truc care sa-ti aduca aminte sa bei apa: fie setezi alarma la telefon sau tine o sticla de apa pe birou, la vedere astfel incat sa nu uiti sa bei.
Sursa: huffingtonpost.com
Imagine de 5132824[3] de la Pixabay[4]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/6-greseli-care-iti-incetinesc-metabolismul/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.