Vrei un somn usor? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare

by Sfatul Parintilor | 21/07/2023 18:08

Orice om isi doreste sa doarma mai bine si sa se simta mai odihnit atunci cand se trezeste dimineata. O buna modalitate de a obtine asta este sa eviti anumite obiceiuri care ti-ar putea alunga somnul inainte de a merge la culcare.

1. Evita stimulentii, inclusiv mancarea

Cafeina, exercitiile fizice, produsele dulci si alimentele picante nu sunt indicate sa le consumi inainte de culcare. Renunta la prajiturile preferate consumate in miez de noapte. Este foarte bine sa faci miscare insa in timpul zilei si nu cu cateva minute inainte de a te urca in pat. Sportul te poate ajuta sa dormi mai bine insa numai daca este facut cu cateva ore inainte de venirea serii. Incearca sa nu faci exercitii fizice mai devreme de 3-4 ore inainte de somn pentru ca acestea cresc temperatura corpului ceea ce face somnul mai dificil.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa. Il poti cumpara de aici[1]

2. Nu face un dus sau o baie fierbiente cu o ora inainte de a te baga in pat

Ca si in cazul sportului dusul/baia fierbinte cresc temperatura corpului ceea ce face dificila odihna, asa ca trebuie evitat cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare. Incearca sa-i lasi corpului o perioada pentru a se raci si abia apoi mergi sa te odihnesti.

Citeste si: Somn usor: Factori care nu te lasa sa dormi. Sfaturi sa te odihnesti toata noaptea[2]

3. Evita cafeina

Este cunoscut faptul ca somnul este influentat negativ de cafeina. Tocmai de aceea este indicata evitarea oricarei bauturi care o contine, dupa ora 4 dupa amiaza. Acesta este perioada in care ceasul interior semnalizeaza organismului ca este timpul sa reduca ritmul. Iar cafeina interfereaza cu el. Acelasi lucru este valabil si in cazul consumului de alcool. In plus, este important sa nu mergi la culcare deshidratat pentru ca ti se va face sete peste noapte si, prin urmare, te vei trezi pentru a bea apa.

4. Mancarea este problematica

Uneori te simti mult prea flamand in miezul noptii insa acest lucru demostreaza ca dieta ta nu contine suficiente fibre si proteine ceea ce iti da senzatia de foame. Organismul tau are nevoie de combustibil pentru a se putea odihni. Insa daca mananci inainte de a merge la culcare, corpul are nevoie de energie pentru procesul de digestie, in plus gravitatia joaca un rol important in digestie si tocmai de aceea nu este recomandat sa te asezi in pat cu stomacul plin. De altfel aceasta este cauza pentru arsurile gastrice de care se plang multi oameni.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa. Il poti cumpara de aici[1]

5. Incearca sa nu te uiti la televizor sau sa navighezi pe net cu cel putin o ora inainte de a intra la somn

Studiile au aratat ca privitul la televizor cu o ora inaite de a merge la somn interfereaza cu abilitatea oganismului de a se relaxa. Luminile televizoarelor impiedica organismul sa secrete melatonina, hormonul care ajuta somnul.

Nu rata nici: 15 lucruri pe care sa le faci cand nu poti sa dormi[3]

6. Nu munci (valabil si in cazul temelor)

Este important sa nu mergi la culcare suparat. In acest fel creierul lucreaza pana la ore inaintate in noapte ceea ce te face sa pierzi importante ore de somn. Indiferent de problema, rezolvarea ei poate astepta pana dimineata.

7. Evita lecturile grele

Multi oameni cred ca este un lucru bun sa citeasca cateva randuri inainte de a se culca. Insa nu de putine ori si-au spus “O pagina si gata” si si-au data seama ca este ora doua dimineata si au mai ramas doar patru ore de somn. Tocmai de aceea este recomandat sa nu incepi sa citesti o carte interesanta inainte de culcare. Vrei sa adormi repede? Citeste instructiunile de folosire a unui aparat electronic. Nici nu vei sti cand ai adormit…

8. Nu dormi cu animalul de companie in pat

Poate parea o idee buna sa-i permiti animalului tau iubit sa urce in pat, insa nici nu-ti dai seama de cat de mult spatiu va avea nevoie chiar si un chihuahua de cateva kilograme. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca nu va fi prea fericit daca cumva te rostogolesti peste el sau il ranesti accidental in timp ce dormi. Mai mult, animalele de companie nu au un somn adanc si se trezesc mai des, deranjandu-te de fiecare data.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa. Il poti cumpara de aici[1]

foto: Depositphotos.com

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/vrei-un-somn-usor-iata-ce-sa-faci-si-ce-sa-nu-faci-inainte-de-culcare/

---