Cum sa te simti mai fericit numai in 10 minute ​

by Sfatul Parintilor | 15/11/2015 21:54

Crezi ca este nevoie de bani, masini, vacante exotice si alte lucruri asemanatoare pentru a cunoaste fericirea? Raspunsul este nu. Fericirea este o stare care vine din interior si nu determinata de lucrurile din interior. Tocmai de aceea, se poate sustine ca fericirea tine depractica si nu de posesiuni. Nu este nevoie decat de 10 minute zi de zi pentru a practica urmatoarele exercitii.

 

 

1. Prefa-te pana devine realitate

Imbunatatirea starii de spirit s-ar putea afla la distanta de doar un zambet? Unii oameni de stiinta cred asta – intr-un studiu realizat de Universitatea Cardiff, participantele care fusesera supuse unui tratament injectabil cu botox, ce le impiedica sa se incrunte au declarat ca s-au simtit mai fericite si mai putin anxioase. Si nu pentru ca s-ar fi simtit mai atragatoare. „Se pare ca nu doar creierul uman resimte emotiile – sunt si alte zone ale corpului care intaresc sentimentele pe care le avem”, a declarat Michael Lewis, cel acre a condus studiul.

 

 

2. Tine usa deschisa pentru cineva

Ori fa cinste cu o cafea persoanei care se afla in spatele tau la aparat. Sau complimenteaza un/o necunoscut/a. Aceste acte marunte de bunatate au un impact imens asupra starii tale emotionale intrucat cresc senzatia de fericire, imbunatatesc imaginea de sine si reduc stresul.

 

 

3. Cauta pe Google urmatoarea ta destinatie de vacanta

Asadar nu poti pleca in vacanta ca sa te poti destresa si sa te simti mai fericit in urmatoarele 10 minute. Insa poti sa-ti planifici concediul si studiile au aratat ca, de fapt, planificarea este cea care iti imbunatateste semnificativ starea de spirit. Oamenii de stiinta au arata ca oamenii se simt cel mai bine inainte de a pleca in vacanta, gratie placerii pe care o obtin din anticipatie. Indiferent ca vei pleca in calatorie peste o luna sau un an, rezerva-ti cateva minute pentru a te uita pe net la locurile pe care le vei vizita ori invata cateva cuvinte din limba locala.

 

4. Uita-te prin fotografiile vechi

Rasforieste albumele vechi cu fotografii din copilaria ta, sau din diverse vacante in care ai fost in anii trecuti – garantat ca te vei simti mai fericit dupa o asemenea incursiune. Studiile au demonstrat ca sentimentele de nostalgie pentru vremurile trecute cand te-ai simtit bine ii fac pe oameni mai fericiti in prezent si mai optimisti pentru viitor. Privirea fotografiilor iti imbunatateste starea emotionala cu 11% comparativ cu doar o crestere 1%  obtinuta in urma mancarii ori bauturii favorite.

 

 

5. Fii prezent

Indiferent ca musti din ciocolata preferata, faci o baie, ori iei masa de pranz implica-te in respectiva activitate fara sa te lasi distras de altceva, traieste momentul respectiv. Cercetarile au demonstrat ca savurarea unei clipe pozitive creste fericirea pe care o simti – asadar chiar daca rezervi activitatii respective numai 10 minute profita la maximum de ea.

 

 

6. Fa o pauza de imbratisare

Nu ai timp in fiecare zi sa te conectezi cu partenerul/a, insa o imbratisare scurta poate reduce stresul, imbunatateste starea de spirit si, in plus, creste intimitatea dintre voi. Chiar si atingerile rapide conteaza din acest punct de vedere.

 

7. Suna-ti cel mai entuziast prieten

Daca simti nevoia sa iesi dintr-o stare emotionala proasta, petrece cateva minute vorbind cu un prieten care vede intotdeauna partea plina a paharului. Cercetarile au aratat ca fericirea este contagioasa ceea ce inseamna ca timpul petrecut alaturi de oameni fericiti te ajuta si pe tine sa te simti la fel, sa simti ca ai mai multa energie si esti mai putin stresat. Un studiu a aratat ca daca ai un mare numar de prieteni fericiti iti cresc si tie sansele de a fi fericit.

 

 

8. Foloseste castile

Daca la birou ai un coleg enervant, pune-ti castile si asculta melodia favorita. Ascultarea (ori chiar anticiparea ascultarii) muzicii indragite duce la eliberarea de dopamina – un hormon responsabil cu starea de bine.

 

 

9. Fa curat

Iti aminteti ce euforic te simti dupa ce ai facut curatenia de primavara? Nu astepta pana atunci, si nu trebuie sa crezi ca trebuie sa faci curatenie in toata casa pentru a-ti imbunatati starea de spirit. Curatenia poate avea un impact important asupra modului in care te simti – de fapt femeile care au declarat ca locuiesc in case murdare ori dezordonate prezentau un nivel mai ridicat de cortizol – hormonul stresului si se simteau triste. Daca nu ai la dispozitie decat 10 minute, fa ordine doar in acest timp si te vei simti mai bine.

Sursa: care2.com

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/cum-sa-te-simti-mai-fericit-numai-in-10-minute-%e2%80%8b/