Postura clestelui (Pascimottanasana)
Actioneaza intens pe marirea focului digestiv, dar si pe vitalitate, lungeste ligamentele picioarelor si trunchiul, ajustand pozitia corpului si facand-o eleganta si supla. Da un impuls creierului si subconstientului pentru a nu mai depune grasimi in zona abdominala si pe coapse, reducand treptat depunerile de pe abdomen.
Postura crestelui se practica, astfel:
Picioarele sunt asezate pe podea cu genunchii intinsi;
Se apleaca trunchiul si, pe cat posibil, se prind degetele de la picioare sau talpile cu palmele;
Pe parcursul practicii, corpul este cat mai relaxat, fara muschi incordati, efectele posturii venind mai mult din intinderea ligamentelor si a trunchiului, nu prin activarea musculaturii;
Se mentine postura intre 1 si 5 minute;
Postura lui Matsyendranath (Ardha Matsyendrasana)
Este excelenta, la randul ei, pentru flexibilitatea coloanei (vertebrele 4 si 5 lombare), reduce grasimea de pe abdomen si de pe centura abdominala, da suplete si gratie trunchiului, regleaza activitatea tiroidei, care este responsabila de o multime de efecte negative asupra greutatii in cazul proastei functionari.
Se practica in felul urmator:
Se indoaie piciorul stang pe podea si dreptul vine cu talpa langa genunchiul stang;
Se rasuceste trunchiul spre dreapta, cu palma dreapta jos pentru sprijin si se mentine spatele drept, dar rasucit;
Antebratul stang vine pe coapsa dreapta;
Capul se rasuceste spre umarul drept;
Se mentine postura pentru minim 1 minut;
Se revine usor din postura si cand ne simtim confortabil, intram in postura polara si opusa celei pe care tocmai am practicat-o.
Postura lumanarii (Sarvangasana)
Este considerata a fi un panaceu universal in practica traditionala, fiind cunoscuta si ca Regina Asanelor. Este numarul 1 in reglarea activitatii tiroidei, ca abordare holistica, insa pentru aceasta este necesara o practica de minim 20 minute pe zi, cu consecventa. Este cunoscuta si ca postura anti-ageing.
Este interzisa celor care au probleme cervicale majore, dezlipiri de retina, hipertensiune, probleme cardiace, probleme cu vasele sanguine la nivelul capului, sinuzite etc.
Postura se realizeaza astfel:
Din pozitia culcat pe spate, se ridica picioarele si trunchiul la vertical;
Spatele se sprijina cu ajutorul palmelor in mod ferm;
Interzis a se misca capul in timpul practicii;
Pe cat posibil, barbia se afla pozitionata in furca sternului;
Se mentine pozitia intre 30 secunde si 5 minute, in functie de posibilitatea personala;
Revenirea se face incet si in control, ramanand pe podea pentru aproximativ un minut, lasand astfel timp circulatiei sanguine sa revina la normal in intregul corp.
Citeste continuarea: 1 2
