by Sfatul Parintilor | 11/06/2014 21:08
Fie ca avem copii mici, sau mari, probleme la job sau in familie, dificultati financiare sau in relatii, toti am trait acele nesfarsite minute de cosmar cand nu poti sa adormi oricat de obosit ai fi, si te foiesti de pe o parte pe alta in bezna ore in sir calculand cate minute de somn ai mai prinde daca ai adormi CHIAR ACUM. Ca sa nu mai treci prin asa ceva, expertii de la Woman’s Day iti recomanda cateva alimente care alunga insomnia si o sa-ti aduca un somn odihnitor.
Migdalele
“Migdalele contin magneziu, ceea ce ajuta nu numai la somn, dar si la relaxarea muschilor. In plus, contin proteine, ceea ce ajuta la mentinerea stabila a nivelului glicemiei in timpul somnului si te ajuta sa adormi comutand organismul din ciclul alert, sustinut de adrenalina, in ciclul odihna si digestie.”, spune un specialist in oboseala cronica. Asadar, inainte de culcare, rontaie o mana de migdale ca sa iti ajuti corpul sa se relaxeze.
Ceaiul
O cana de ceai cald de musetel este un stravechi remediu natural pentru insomnie. Ceaiul verde e bun si el, deoarece contine teanina, care induce somnul. Totul e sa gasesti ceai verde decofeinizat, ca sa nu contracareze efectul substantei somnifere.
Bananele
Medicii americani spun ca o banana mancata inainte de culcare iti va relaxa muschii datorita cantitatilor mari de magneziu si potasiu continute. In plus, bananele au in ele triptofan, substanta pe care organismul o transforma in serotonina, si melatonina, cei mai puternici hormoni calmanti ai creierului uman. O combinatie delicioasa si eficienta e aceasta: pune in blender o banana si o cana de lapte si amesteca bine pana obtii un shake cremos.
Produsele lactate
Iaurtul, laptele si branza contin triptofan. In plus, au si un nutrient cu surprinzatoare proprietati somnifere: calciul este eficient in reducerea stressului si stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv cele din creier. Un iaurt fara zahar mancat inainte de culcare te va ajuta nu numai sa dormi, dar si sa nu-ti mai faci griji in legatura cu ce ti-a zis seful azi.
Fulgii de ovaz
Un castronas cu fulgi de ovaz in lapte cald te va ajuta sa dormi ca un prunc, deoarece e bogat in calciu, magneziu, fosfor, silicon si potasiu, adica nutrientii cu cele mai semnificative proprietati somnifere. Ai grija, insa, sa nu le adaugi prea mult zahar, pentru ca zaharul alunga somnul din cauza proprietatilor lui energizante. Mai bine indulceste cerealele cu o banana taiata felii.
Oul fiert tare
Daca reusesti sa adormi, dar numai pentru cateva ore, dupa care te trezesti in toiul notpii, ar putea fi din cauza ca ultima ta gustare inainte de culcare nu a fost destul de bogata in proteine sau ai mancat carbohidrati bogati in zahar, cum ar fi prajituri sau bomboane. Acesti carbohidrati simpli nu au efect de durata, astfel incat in timpul somnului glicemia iti va scadea brusc o data ce acestia sunt procesati de organism, rezultatul fiind ca te vei trezi pe la 3 dimineata. Ca gustare inainte de culcare e mai recomandabil sa alegi ceva bogat in proteine, cum ar fi un ou fiert tare, niste branza sau niste alune sau nuci.
Visinele
Studiile facute de savantii de la doua universitati americane au demonstrat ca visinele stimuleaza in mod natural si semnificativ secretia de melatonina a organismului, ceea ce a ajutat subiectii de studiu sa scape de insomnii. Un phar de suc de visine sau o portie de visine proaspete, congelate sau uscate mancate inainte de culcare iti vor oferi un somn rapid si adanc.
Tu ce faci cand nu poti sa dormi?
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/7-alimente-care-alunga-insomnia/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.