by Sfatul Parintilor | 10/12/2015 22:58
In ultimii 20 de ani, cele mai multe cercetari legate de fericire pot fi reduse la un singur cuvant: multumeste. In sute de studii s-a demonstrat ca practicarea gratitudinii creste emotiile pozitive, reduce riscul de depresie, intensifica satisfactia in relatia de cuplu si creste rezistenta in fata evenimentelor stresante ale vietii si multe altele.
Problema este ca gratitudinea nu vine in mod natural. Negativitatea din vietile oamenilor – dezamagirea, resentimentele si fricile – uneori primesc mai multa atentie decat lucrurile pozitive. Insa Robert Emmons un specialist in studiul gratitudinii sustine ca adoptarea obiceiului de a multumi mereu ne ajuta atat sa recunoastem lucrurile minunate care exista in vietile noastre dar si sa realizam ca multe dintre aceste lucru buni sunt „daruri” pe care am fost norocosi sa le primim. Prin gratitudine, incepem sa ne schimbam tonul emotional din viata noastra, creandu-se la mult spatiu pentru bucuria si conectarea cu ceilalti.
Din fericire, cercetatorii au indentificat un numar de practici pentru cultivarea gratitudinii. Acestea pot fi grupate in patru mari categorii.
In unele zile poti avea impresia ca totul merge prost. Insa, adesea, chiar si in cele mai rele zile se pot intampla lucruri bune – doar ca sunt mai greu de observat in acele momente.
Aici intra in scena practica celor trei lucruri bune. Ce inseamna asta? Ca la sfarsitul zilei sa petreci cinci 10 minute si sa scrii in detaliu despre trei lucruri care au mers bine in acea zi si, totodata, sa descrii motivul pentru care tu crezi ca ele s-au intamplat. Un studiu din 2005, condus de catre Martin Seligman, fondator al Centrului de Psihlogie Pozitiva de la Universitatea din Pennsylvania a descoperit ca aceste exercitiu repetat zilnic timp de o saptamana a crescut nivelul fericirii, iar efectul a durat timp de sase luni.
Aceasta practica simpla este eficace intrucat nu doar ajuta la amintirea si aprecierea lucrurilor bune care s-au intamplat in trecut; de asemenea te invata sa observi si sa savurezi evenimentele pozitive in momentul in care se petrec si sa ti le reamintesti cat mai corect mai tarziu. Prin reflectarea asupra sursei acestor lucruri bune vei incepe sa vezi lucrurile bune care te inconjoara si sa nu mai ai impresia ca universul conspira impotriva ta.
Similar cu practica celor trei lucruri bune este tinerea unui Jurnal al Gratitudinii in care sa scrii cinci lucruri pentru esti recunoscator intr-o saptamana si sa reflectezi asupra intelesului acestor lucruri pentru tine. Pentru acest exercitiu, multumirea merge dincolo de aceste lucruri pozitive care s-au intamplat intr-o anumita zi si poti sa o extinzi la ce s-a intamplat in trecut si la ce se va intampla bun in viitor. Jurnalul Gratitudinii este cu adevarat eficace atunci cand te concentrezi pe oamenii specifici pentru care esti recunoscator ca sunt, ori au fost, in viata ta.
Cel mai bine o spune Joni Mitchell, „nu stii ce ai avut pana nu l-ai pierdut”. Insa uneori doar sa-ti imaginezi ca ai pierdut ceva este de ajuns sa incepi sa apreciezi ceea ce ai.
Una din modalitatile prin care sa faci asta este sa te angajezi in reducerea mentala a evenimentelor pozitive, in care sa isi in calcul ce s-ar fi intamplat daca anumite evenimente pozitive din viata ta – precum oportunitatea unui job sau obtinerea unui titlu educational – n-ar mai fi avut loc si apoi sa reflectezi asupra modului in care ar fi fost viata ta fara ele.
O serie de studii realizate in 2008 de catre Minkyung Koo a descoperit ca practica pentru 15 minute a substractiei mentale duce la o crestere a fericirii si a gratitudinii.
Reducerea mentala poate contracara tendinta de a considera evenimentele fericite ca de a sine intelese ca si cum ar fi fost inevitabile; in loc de asta te ajuta sa recunosti cat de norocos ai fost ca lucrurile s-au intamplat asa cum s-au intamplat.
O variatie a acestei practici este substractia mentala a relatiilor, care este similara cu substactia mentala a evenimentelor pozitive insa implica focusarea pe relatiile importante, cum ar fi relatia cu un prieten apropiat ori relatia romantica. Chiar daca poate fi dureros sa-ti imaginezi cum ar arata viata ta fara cineva la care tii cu adevarat, daca faci asta din cand in cand iti poate reaminti faptul ca nu trebuie sa iei ca de la sine inteles prezenta ei langa tine si sa incerci sa imbunatatesti acea relatie.
Ai observat vreodata ca prima muscatura dintr-o prajitura este, de obicei, cea mai buna? Avem tendinta de a ne adapta la lucrurile placute – un fenomen numit, „adaptare hedonica” – si sa le apreciem din ce in ce mai putin odata cu trecerea timpului. Insa putem intrerupe acest proces prin practica renuntarii care necesita ca temporar, sa renuntam la activitatile placute si sa ne intoarcem mai tarziu la ele cu o anticipatie si bucurie mai mari.
Un studiu din 2013 condus de Jordi Quoidbach si Elizabeth Dunn a descoperit ca abstinenta timp de o saptamana de la o activitate placuta (sa spunem mancatul ciocolatei) ii face pe oameni sa simta o placere mai mare si sa fie mai recunoscatori atunci cand, in cele din urma, se reintorc la el.
Scopul acestei practici este nu doar sa experimentezi mai multa placere, ci sa si recunosti cum consideram placerea ceva de la sine inteles si cum sa incercam sa o savuram mai mult. Adesea, presupune ca mai mult inseamna mai bine – ca bucuria cea mai mare ar trebui sa vina in abundenta si indulgenta – insa cercetarile au aratat ca putina restrictie te ajuta sa fii mai fericit.
Insa abstinenta de la placerea din viata ta nu este singura cale prin care ajungi sa o savurezi. In loc de asta ai putea incerca „mersul savoros”.
In epoca telefoanelor inteligente, nu de putine ori mergi pe strada cu ochii lipiti de ecran fara sa fii atent la ce se intampla in jurul tau. Insa chiar si fara un telefon in mana poti fi distrat ori in graba ceea ce inseamna ca poti pierde anumite oportunitati care te-ar putea face sa te simti bine – scene frumoase ori inspirationale, acte de bunatate intre oameni, copii adorabili.
Mersul savuros implica plimbarea saptamanala, de unul singur, timp de 20 de minute ideal ar fi sa au rute diferite de fiecare data si sa fii atent la semnele pozitive, sunete, mirosuri sau alte senzatii. Cercetarile realizate de Fred Bryant and Joseph Veroff au aratat ca o astfel de plimbare creste nivelul fericirii, efect ce direaza o saptamana intreaga.
Incepe sa devii mai constient de ce se intampla in jurul tau pentru ca asa ai mai multe oportunitati de a te conecta cu ceilalti oameni chiar si daca este vorba despre schimbarea unui zambet.
Gratitudinea poate fi cu adevarat puternica atunci cand este exprimata la adresa altora. Gesturile mici de apreciere, precum note de multumire, pot face diferenta, insa sunt unele lucruri care merita mai mult decat un „multumesc”. Daca exista cineva in viata ta caruia ai senzatia ca nu i-ai multumit suficient, trimite-i o scrisoare de multumire – aceasta e o modalitate minunata de a-ti creste sentimentele de gratudine si fericire si, in acelasi timp, sa-i faci pe ceilalti sa se simta apreciati; in plus astfel va fi imbunatatita relatia cu ei.
Un studiu din 2005, condus de catre Martin Seligman a testat efectele scrieri si trimiterii de scrisori de multumire, a descoperit ca aceasta practica are cel mai mare impact asupra fericirii la o luna dupa ce a avut loc. Cei care au scris de mana scrisorile dar si le-au inmunat ei insisi destinatarilor si nu au apelat la email au obtinut cele mai mari beneficii.
Este important de observat ca sase luni dupa ce au trimis si inmanat scrisorile de gratitudine nivelul fericirii a scazut la nivelul la care era inainte de vizita. Aceste descoperiri ne reamitesc ca nicio activitate nu poate altera permanent fericirea dupa o singura repetare. Practicile gratitudinii si celelalte activitati de inducere a fericirii trebuie facute zilnic, ideal cu ceva varietate pentru a evita adaptarea hedonica.
Sursa: washingtonpost.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/4-strategii-salvatoare-sa-ti-iubesti-viata/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.