Cum sa ai un loc de munca sanatos si relaxant

by Sfatul Parintilor | 01/11/2011 0:56

Un lucru definitoriu pentru oamenii secolului XXI este ca petrec mai mult timp la locul de munca[1] decat oriunde altundeva. Este adevarat ca unii dintre noi, la locul de munca[2], stau 12 ore pe zi intr-un scaun in fata pc-ului altii in schimb iti petrec toate cele 8 ore de program stand in picioare s.a.m.d. Nu toti dintre noi isi petrec mai mult de jumatate de ore mergand in fiecare zi, asta cand nu trebuie sa mergi cu un referat la semnat si trebuie sa treci prin mai multe birouri si pe la mai multe persoane. Nu este de mirare totusi, ca stresul de la locul de munca[3] este in totul cauzelor problemelor de inima. Iar femeile sunt de doua ori mai afectate de catre stresul de la locul de munca[4]. In perioade ca acestea, de cadere economica, este greu sa-ti schimbi locul de munca, insa poti sa organizezi mediul in care lucrezi zi de zi astfel incat sa fie mai sanatos pentru tine. Si nu trebuie sa faci cine stie ce schimbari: chiar si cumpararea unei flori luni te ajuta sa respiri mai sanatos pentru restul saptamani. Iata 16 moduri de a-ti face locul de munca[5] mai sanatos si, in acelasi timp, sa te bucuri mai mult de atmosfera de la birou.

 

 

Cat de flexibil este programul tau la locul de munca[6]?

Adica daca alegi sa stai cateva ore dupa program intr-o zi de luni, spre exemplu, poti sa pleci vineri acasa mai devreme? Sau poate o zi pe luna ai putea sa lucrezi de acasa – iar acele zile ai putea sa chemi electricianul, instalatorul tamplarul si sa-ti rezolvi problemele de acasa.

 

 

Cand esti la locul de munca, ridica-ti ochi de la PC la fiecare 45 de minute

In acest fel ochii tai vor avea o pauza binemeritata. Ramai in picioare timp de un minut la fiecare ora pentru a evita durerile de spate.

 

 

Alege o zi la locul de munca in care sa te sarbatoresti pe tine insuti

Ia pranzul impreuna cu un coleg, mergi la o repriza rapida de cumparaturi. Fa tot ce-ti sta in putere pentru a te simti mai bine si de a evada din cotidian.

 

 

Inlocuieste scaunul de la locul de munca cu o minge medicinala mare

Astfel, spatele tau va avea numai de castigat, iar tu te vei simti plin de energie. Sanatatea ta va primi un imbold avand in vedere orele pe care le petreci in acel birou.

 

 

[7]

Nu astepta ca inspiratia sa vina doar la locul de munca

Daca esti stresat de seful tau sau simti ca te cuprinde panica din cauza dead-line-lui inchide ochii pentru cateva clipe si inspira adanc. Daca toate acestea nu te ajuta sa depasesti momentul de anxietate, intreaba-te: Care este cel mai rau lucru care se poate intampla? Ti-ai putea raspunde: Seful sa tipe la mine. Intreaba-te inca o data:  Care este cel mai rau lucru care se poate intampla? Vei tipa si tu?  Iti vei cere scuze? De cele mai multe ori ai motive bine intemeiate pentru care uneori nu te incadrezi intr-un deadline. Ia in calcul asteptarea sefului ca deadlineurile sa fie la timp respectate si vorbeste-i inainte ca ele sa vina, explicandu-i de ce ai nevoie de inca cateva ore sau 1-2 zile in plus ca sa iti faci lucrarea bine. Astfel tu vei castiga timp pretios iar el iti va respecta profesionalismul si faptul ca esti o persoana corecta si morala.

 

 

Spala-te pe maine de fiecare data cand atingi chiuveta, la locul de munca

Aceasta este cea mai buna modalitate de a evita microbii care pot circula la birou. Daca observi ca unul dintre colegi tuseste sau are nasul infundat incurazeaza-l sa mearga acasa.

 

 

Iesi afara de la birou si priveste lumina soarelui

Daca te simti lipsit de energie sau esti depresiv, vinovata ar putea fi lumina insuficienta de la locul de munca. Iesi putin in lumina soarelui. Ar putea sa-ti faca bine.

 

 

Controleaza timpul dedicat e-mail-ului de la locul de munca

Aloca email-ului 5 minute, de cateva ori pe zi, in care sa citesti si sa raspunzi mesajelor primite si, daca e posibil, evita sa le citesti imediat ce au aparut in inbox. Deseori emailurile te fac sa pierzi timp pretios, implicandu-te in ele, indeosebi cand nu au legatura cu jobul.

 

 

Treci peste problemele de la locul de munca

Cand mergi spre casa, lasa problemele legate de job la birou. Daca conduci spre casa asculta ce muzica iti place. Lasa-te cuprins de libertate in timp ce te departezi de birou si intri intr-o alta zona a vietii tale.

 

 

Cere ajutorul colegilor

Daca simti ca te complesesc sarcinile de la locul de munca, cere ajutorul unui coleg in schimbul promisiunii de a-i intoarce serviciul intr-o situatie asemanatoare.

 

 

 Ai grija sa nu te extenuezi la locul de munca

S-ar putea sa fie cam greu sa gasesti exact punctul care odata depasit duce la extenuare. Poate ar trebui sa te intrebi te simti bine avand in vedere eforturile depuse la job. Sau ai atat de mult de munca incat trebuie sa dormi la birou pentru a termina treaba? Sau este doar o scuza pentru a nu ajunge acasa. In functie de aceste raspunsuri ai putea avea o dicutie cu seful tau sa vedeti daca este nevoie sa delege cateva dintre responsabilitatile tale altora.

 

 

Intreaba-te o data pe luna ce vrei sa te faci cand ajungi mare?

Este ceea ce faci acum? Daca raspunsul este nu, e posibil ca locul de munca sa-ti ofere mandrie si placere chiar daca doar te ajuta sa-ti platesti facturile? Sau este timpul sa te reinventezi?

 

 

Planifica-ti o pauza de 30 de minute, in fiecare zi, la locul de munca

Treceti-l in calendar pentru a fi sigur ca nu uiti. Daca ti se pare ca 30 de minute este prea mult incearca cu 10 minute pentru inceput. Insa ia aceasta pauza. Este sfatul medicilor.

 

 

Daca biroul tau este la un etaj superior uita de lift si foloseste scarile

La pranz, foloseste un restaurat care este la 15 minute de mers pe jos. Grabeste-te acolo atat la venire, cat si la plecare. Nu doar ca vei avea mai mult timp pentru a manca, insa te si mentii in forma.

 

 

Stai intr-un picior cand vorbesti la telefon

Stai cat de mult poti pe un singur picior, iar dupa ce ai obosit foloseste-l pe celalalt. Asa iti vei intari musculatura picioarelor si, totodata, iti vei dezvoltatea simtul echilibrului. Acest sfat iti este de ajutor nu numai la locul de munca, ci si acasa.

 

 

Ridica-te de la birou si inconjoara rapid cladirea unde ai locul de munca

Te va ajuta sa scapi de rutina si iti va limpezi si mintea. Ia si un coleg cu tine pentru a scapa impreuna si de stresul de la job.

 

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/job-bani-cariera/cum-sa-ai-un-loc-de-munca-sanatos-si-relaxant/

---