5 exercitii fizice pentru un abdomen plat si sexy. Fiecare dureaza DOAR 15 secunde!

by Sfatul Parintilor | 07/03/2023 18:08

Cine nu-si doreste sa aiba un abdomen plat[1] si sexy?! Daca vrei un abdomen plat[2] pentru concediul urmator, incepe inca de pe-acum exercitiile fizice[3].

Iata 5 exercitii fizice pentru un abdomen plat recomandate de antrenorul vedetelor de la Hollywood David Kirsch.

1. Plank pe mingea de fitness

Pune mainile pe podea, la nivelul umerilor, fix sub umeri, cu picioarele pozitionate pe mingea de fitness. Mentine corpul drept, fara sa ridici fundul, timp de 15 secunde. Creste perioada pana poti ajunge la un minut.

Varianta: tine picioarele pe pamant, mentine-ti corpul drept ca o scandura.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa[4]

2. Pentru oblici

Asaza-te pe spate, cu o mana sub cap, in timp ce pui pe genunchi glezna piciorului opus. Cu privirea in tavan, adu-ti cotul spre genunchiul ridicat. Revino incet in pozitia originala.

Citeste si: Vrei un abdomen plat? Iata 6 exercitii fizice care te vor ajuta[5]

3. High plank pe mingea de fitness

Pune-ti mainile pe o minge de fitness, iar picioarele pe o alta. Apoi, arcuieste-ti corpul astfel incat sa formezi un unghi de 45 de grade. Mentine pozitia timp de 15 secunde si creste perioada pana poti ajunge la un minut.

4. Genunchii la piept pe mingea de fitness

Pune-ti mainile pe podea, la nivelul umerilor cu picioarele sprijinite pe mingea de fitness, extinse, astfel incat sa fii paralel cu solul. Adu, cu ajutorul mingiei, genunchii la piept. Mentine pozitia timp de 15 secunde. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea.

Te mai poate interesa si: Abdomen plat: 8 sfaturi care iti subtiaza talia[6]

5. Crunch dublu

Asaza-te pe spate pe un covor/prosop si ia o minge de fitness intre genunchi. Tine picioarele stranse pentru a nu scapa mingea si ridica talpile de la sol. Apoi, in timp ce expiri, adu trunchiul spre genunchi. Ia mingea, si adu-o la piept in timp ce cobori.

Pentru ca exercitiile sa aiba si mai multa eficacitate, renunta la alcool, paine si carbohidrati procesati.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa[4]

Imagine de Keifit[7] de la Pixabay[8]

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/5-exercitii-fizice-pentru-un-abdomen-plat-si-sexy-fiecare-dureaza-doar-15-secunde/

---