3 exercitii pentru fese ferme

by Sfatul Parintilor | 03/02/2022 18:08

Orice femeie viseaza sa aiba coapse si fese ferme, bine definite, mai ales ca e vremea mersului la strand, piscina sau la mare. Insa cum nu exista nici o formula magica, doar exercitiile pentru fese[1] executate riguros si constant ofera solutia. Pana la urma, fesierii, ca orice alt muschi, au nevoie de exercitii specifice pentru a fi lucrati. In cazul in care nu ai timp sa mergi la sala poti executa urmatoarele exercitii pentru fese[2] acasa. Daca esti incepatoare, creste gradual intensitatea exercitiilor pentru fese[3] pe care ar trebui sa le executii zilnic. Si inca ceva: nu te astepta ca dupa 1-2 exercitii fesele tale sa se transforme radical. Pentru asta ai nevoie de timp si de perseverenta si tu iti vei indeplini dorinta: sa ai coapse si fese ferme, bine definite.

Exercitii pentru fese # 1: Ridicari in spate ale piciorului

Din pozitia stand in picioare ridici un picior in spate. Pentru a-ti mentine echilibrul sprijina-te cu o mana de spatarul unui scaun sau fotoliu. Cine a facut balet cunoaste foarte bine aceasta miscare cu mana sprijinita de bara. Incet, ridica in spate un picior pana la inaltimea maxima pe care o poti atinge. Odata ce ai atins inaltimea maxima incordeaza fesierul  timp de 5 secunde, apoi revino in pozitia initiala. In timpul executarii miscarii este recomandat sa mentii o postura corecta. Repeta miscarea. Incepatoarele ar trebuie sa faca 10 repeta pentru fiecare picior, iar cele cu o conditie fizica mai buna pot face exercitiul timp 15-20 minute pe fiecare picior.

Exercitii pentru fese # 2: Flexii pentru femurali

Asaza-te in genunchi si sprijina-te in coate. Ridica pe rand piciorul stang, apoi piciorul drept, avand grija sa fie perfect intinse. Pentru a nu fi afectate ligamentele miscarile trebuie executate lent pe extensie. 15 si 20 de repetari pentru fiecare picior, in 3-5 serii sunt de ajuns pentru atingerea obiectivului.

Exercitii pentru fese # 3: Genuflexiunile la perete

Stai cu spatele lipit de un perete. Picioarele trebuie sa fie la o distanta mai mare pentru a te putea lasa in jos. In cazul in care doresti sa cresti intensitatea exercitiului poti tine in maini doua gantere[4].

Incearca sa incluzi aceste exercitii in rutina ta zilnica. Le poti face oricand si oriunde. Executa-le cu perseverenta si vei fi recompensata cu un fund asa cum iti doresti.

foto: Depositphotos.com[5]

Endnotes:
  1. exercitiile pentru fese: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/exercitii-fizice-care-te-ajuta-sa-fii-in-forma-in-noul-an/
  2. exercitii pentru fese: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/exercitii-fizice-trendurile-anului-2012-in-fitness/
  3. exercitiilor pentru fese: http://sfatulparintilor.ro/sarcina/6-tactici-eficiente-pentru-a-ti-sculpta-corpul/
  4. gantere: https://www.cel.ro/gantere-haltere-si-greutati/
  5. Depositphotos.com: https://ro.depositphotos.com/stock-photos/exercises-butt.html?filter=all&qview=128059408

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/actualitate/3-exercitii-pentru-fese-ferme/