Dieta Rina. Totul despre dieta de 90 de zile. Exemple de retete

by Sfatul Parintilor | 12/09/2023 18:09

Dieta Rina este una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de surplusul de greutate. Dieta[1] Rina, care se intinde pe 90 de zile, te ajuta sa scapi de pana la 10kg si in acelasi timp are grija de sanatatea corpului tau. Dieta Rina a devenit una dintre cele mai populare modalitati de a scadea in rapid si intr-o maniera sanatoasa in greutate. Dieta Rina nu inseamna sa te infometezi sau sa numeri fiecare calorie pe care o inghiti, insa slabeti vaznd cu ochii si te simti mai bine ca niciodata. Milioane de oameni au incercat dieta Rina.

Dieta Rina este opera unui nutritionist sportiv din SUA si a fost analizata de specialisti din intreaga, iar cardiologii o recomanda oricui isi doreste o inima sanatoasa. Dieta Rina este ecomandata chiar si de atletii profesionisti.

Dieta Rina este echilibrata si iti permite sa obtii, fara prea mult efort si fara consecinte negative asupra sanatatii forma fizica visata.

Doctorii recomanda dieta Rina chiar si celor care se confrunta cu probleme cardiovasculare datorita nu doar faptului ca scapa de excesul de kilograme insa si pentru ca implica un proces de detoxifiere a corpului.

Dieta Rina este usor de adoptat

Dieta are avantajul ca iti permite sa mananci aproape orice  intra in cele patu categorii de alimente: proteine, amidon, vitamine si carbohidrati.

Fiecarei categorii ii este dedicata o zi in care poti combina toate alimentele care intra aici.

Dieta Rina – planul pe zile

Ziua de proteina

Una dintre cele mai populare surse de proteina este carnea. Aceasta poate fi fiarta sau preparata pe gratar.

Pestele alb, carnea de pui, curcan sau chiar de vita – oricare dintre aceste alimente pot folosite pentru a pregati retete delicioase in timpul celor 90 de zile de dieta.

Daca te afli printre persoanele care nu mananca regulat carne atunci poti opta pentru oua sau branza slaba.

Ziua de amidon

In primul rand ar trebui sa stii ca amidonul este o substanta esentiala pentru mentinerea sanatatii. In al doilea rand, este o substanta esentiala care te ajuta sa scazi in greutate.

Amidonul se gaseste in seminte, fructe, cartofi, fasole, ovaz, acestea sunt alimente cu un continut ridicat in amidon.

[2]

Ziua de vitamine

Vitaminele sunt o parte integrala a dietei Rina. Sunt recomandata anumite fructe si legume pentru a-i furniza corpului combinatia perfecta de vitamine, care te vor ajuta sa slabesti in numai 90 de zile.

Secretul este sa stii cand sa mananci fructele si legumele. Daca echilibrezi vitaminele, proteinele si amidonul nu esti nevoit sa renunti la niciunul dintre alimentele tale favorite.

Doar ca trebuie sa le consumi potrivit programului din dieta Rina.

Ziua de carbohidrati

Carbohidratii sunt de doua tipuri: simpli si complecsi reprezinta principalii inamici ai scaderii in greutate.

Cartofii dulci, cerealele, painea, dulciurile, sucurile aidulate, paste – toate aceste alimente au un continut ridicat in carbohidrati, simpli sau complecsi.

Dieta Rina trasforma acesti inamici in prieteni de incredere. Cand carbohidratii sunt combinati cu fructele nu mai sunt la fel de periculosi.

Dieta Rina este un plan alimentar de 90 de zile, o dieta disociata

Dieta Rina a devenit populata intrucat nu este foarte restrictiva ba mai mult permite unele mici abuzuri.

Interesant nu-i asa? Sa ai un plan alimentar care nici nu este la fel de restrictiv ca altele, dar si o pleiada de retete din care poti alege?

Acestea nu sunt retete care sa includa doar legume pasate sau alte alimente fara nici gust. Vorbim de retete inclusiv pentru prajituri, pentru mancaruri cu carne sau cu carbohidrati.

Asadar, nu este niciun motiv pentru care ar trebui sa-ti fie teama de dieta disociata.

Dieta Rina: poti manca oricat de mult doresti

Dupa ce ai adoptat dietat Rina trebuie sa stii ca poti manca oricat fara sa te ingrasi. Iar acesta este doar unul dintre avantajele dietei Rina. In cele 90 de zile poti sa scapi pana la 20 kg. Disocierea alimentelor este marele secret al dietei Rina. Asta inseamna ca poti manca cat de mult vrei fara ca totusi sa amesteci alimentele. Dieta Rina grupeaza alimentele in patru categorii descrise mai sus.

Dieta Rina: 90 de zile in care pot manca cat vrei, insa intr-o maniera organizata

Dieta Rina ofera in 90 de zile solutia pentru scaderea in greutate, totul intr-o maniera placuta si naturala, fara dificultati reale.

Ghidul te ajuta sa urmezi timp de 90 de zile o dieta bazata pe disocierea alimentara. Mai exact, cele patru tipuri de produse vor fi consumate grupat, in zile consecutive, repetitive.

Ceea ce inseamna ca azi vei putea consuma proteine – peste sau carne fierte, la gratar etc. Cantitatile nu sunt relavante.

Intreaga zi vei putea consuma alimentele dintr-o grupa, apoi in ziua urmatoare vei manca un alt grup, adica legumele. Iar procesul de disociere se repeta de la o zi la alta. Intr-un interval anume va trebui sa inghiti anumite lichide sau alimente. Totul este natural, fara suplimente alimentare sau pastile de slabit.

Dieta Rina este, totodata, un stil de viata liber si sanatos

Nimeni nu-ti interzice alimentele favorite. Singura limita are legatura cu maniera sanatoasa in care sa consumi aceste mancaruri.

Poti inventa propriile tale retete daca respecti maniera sanatoasa de consum a lor.

Pizza, ciocolata, prajiturile si alte bunatati sunt permise. Meniul pe care dieta Rina este construit a luat in considerare chiar si recomandarile facute de Organizatia Mondiala de Sanatate.

Asadar, stilul sanatos de viata este cel trasat de expertii in domeniu si, in acelasi timp, ti se ofera libertatea de a manca ceea ce vrei.

Dieta Rina, ghid

Ghidul dietei Rina ofera un orar clar cand poti sa mananci. Orarul este organizat in trei perioade clare bazate pe ritmul biologic:

– perioada de digestie;

– perioada de purificare;

– perioada de indigestie.

Fiecare zi se imparte potrivit acestor perioade si intervalele de timp in care poti consuma alimentele, indiferent de cantitatea lor, sunt extrem de importante.

Dieta Rina ofera o prezentare detaliata a orelor in care poti manca si perioadele din zi in care este cel mai bine sa nu mananci.

Dieta Rina este un program nutritional zilnic

Fiecare interval orar al dietei se afla in corelatie stransa cu metabolismul uman astfel incat la fiecare patru zile ii oferi organismului substantele nutritive de care are nevoie.

Practic, fiecare zi este dedicata unei anumite categorii de alimente din care poti manca cat vrei. Fiecare zi este dedicata unei din cele patu categorii: proteine, legume, carbohidrati si vitamine.

 Prin repetarea acestor zile, in care vei consuma alimentele bogate in substantele respective, iti vei asigura discociatia nutritionala, care ii va permite organismului sa scape de excesul de greutate si, in acelasi timp, sa primeasca combinatia nutritionala de care are nevoie pentru a functiona asa cum trebuie. Mai mult, vei putea sa te bucuri de orice aliment preferi.

Cele 90 de zile sunt marcate de trei zile speciale. Scopul lor este restabilirea echilibrului corpului si garantarea unei regenerari corespunzatoare, astfel incat in urmatoarea zi sa iti incepi dieta fara nicio dificultate avand un corp energizat si echilibrat.

In aceste zile consumul de lichide ajuta organismul in procesul de detoxificare, lasandu-l, in final, cu o configurare nutritionala optima.

La finalul celor 90 de zile, vei fi uimit de rezultatele obtinute. Fiind o dieta usoara, una care nu iti interzice alimentele preferate, care iti permite sa scazi in greutate sunt sanse mari sa doresti sa o continui  sau, cel putin sa o repeti.

Cum functioneaza dieta Rina?

Asa cum este amintit si mai sus dieta Rina este una disociata, bazata pe un ciclu de patru zile care se repeta pentru o perioada de trei luni.

La toate acestea trebuie sa bei suficienta apa. Dieta Rina are rezultate asa de bune datorita principului foarte simplu: alimentele sunt mai usor de digerat cand nu sunt combinate. Sau cand le mananci doar in asocieri compatibile.

Pentru noi, oamenii, este mai simplu sa digeram in acelasi timp un singur tip de aliment. Cu atat mai mult se complica lucrurile in cazul asociatiilor nepotrivite. In asemenea momente, digestia este blocata ca si metabolismul si, implicit, scaderea in greutate.

Care sunt bazele dietei disociate?

Regimul alimentar este inspirat de obiceiurile alimentare care au caracteizat umanitatea de la inceputurile sale. Din antichitate cand oamenii isi asigurau alimentatia din vanatoare.

Sistemul nostru digestiv nu este construit sa digere in acelasi timp alimente din grupuri diverse. Si totusi, exact asta fac oamenii moderni cand la aceeasi masa mananca si carne, cartofi, paine si dulciuri.

Pentru a intelege mai bine motivul pentru care dieta Rina are un succes atat de mare trebuie sa te gandesti la stramosii nostri. Crezi ca supa ce au vanat o caprioara mergeau sa culeaga plante comestibile pentru o garnitura?

Bineinteles ca nu. Mancau disociat. Adica un singur tip de aliment, la fiecare masa. Consumau fructe proaspete si animalele vanate recent. Nu le conservau pentru ca apoi sa fie creativi cu alimentele lor.

Mancau un singur tip de aliment si nu se ingrasau niciodata, cu atat mai putin sa devina obezi.

[3]

Care sunt premisele dietei disociate?

Alimentele includ trei grupuri importante de nutrienti:

– carbohidrati

– grasimi;

– proteine.

Primul grup include doua subgrupuri:

– carbohidrati complexi sau amidon;

– carbohidrati simpli sau zahar.

Procesul digestiv este diferit pentru fiecare categorie in parte, avand loc intr-un loc anume a tractului digestiv.

Spre exemplu, in cazul amidonului, grupul din a doua zi a dietei Rina, procesul digestiv incepe in stomac si este completat in duedem, prima parte a intestinului subtine.

In plus, difera si durata procesului digestiv. Unele produse sunt complet transformate sub actiunile acizilor si enzimelor gastrice in numai cateva minute. In cazul altora mecanismul poate dura… aproape o vesnicie.

Imagineaza-ti pentru o clipa ca la o singura masa consumi doua alimente incompatibile din punct de vedere al procesului digestiv. Fiecare necesita anumite enzime, un interval de timp precis si un mediu potrivit.

Nu este de mirare ca atat de multi oameni sufera din cauza tulburarilor gastrice. Problema este modul in care combina alimentele.

Nici nu te poti astepta la altceva de vreme ce unele produse sunt digerate imediat la nivelul stomacului. In cazul altora, procesul digestiv este putin „intarziat” de aparitia fermentarii.

Dieta Rina elimina disconfortul gastric

Te-ai plans vreodata de disconfortul gastric dupa ce ai mancat fructe si produse de patiserie?

Problema este ca gogosile sunt bogate in carbohidrati. Acestia se digera mai greu spre deosebire de fructe care sunt asimilate imediat. In timp ce fructele isi asteapta randul sa fie digerate, incep sa se descompuna intrand in putrefactie.

Din cauza acestei combinatii nefericite si a altora de acelasi fel isi fac aparitia toxinele. Si daca nu faci ceva, sa-ti schimbi obiceiurile alimentare si regimul zilnic te vei confrunta din ce in ce mai des cu urmatoarele probleme (pe care poate le-ai experimentat deja):

– fermentarea alimentelor mancate;

– digestie lenta;

– senzatia de greutate in stomac;

– dificultatea asimilarii anumitor nutrienti;

– tulburari gastrointestinale (balonare, constipatie etc).

Daca vei urma dieta Rina vei descoperi ca aceasta este prietenoasa cu stomacul tau.

Dieta Rina – programarea meselor si cele trei faze digestive

Programarea meselor este stricta. Micul dejun se mananca intotdeauna inainte de ora 12:00, iar pranzul si cine trebuie consumate inainte de 20:00.

Singurele exceptii sunt in zilele speciale in care nu consumi decat fluidele acceptate. Daca nu respecti programul recomandat atunci procesul digestiv este ingreunat si succesul programului de scadere in greutate va fi compromis.

Ritmul circadian si fazele digestive din dieta Rina

In univers totul se desfasoara cu o frecventa anume: anotimpurile, miscarile planetelor, ceasul, viata organismelor vii…

In organismul uman exista anumite mecanisme care dicteaza ritmul de crestere, de regenerare a tesuturilor, de eliminare a toxinelor etc. Toate acestea pot fi integrate in ceea ce este cunoscut sub numele de ritmul circadian sau ceasul biologic care este legat de ciclul lumina-intuneric.

Digestia include trei cicluri, fiecare dintre ele durand in jur de opt ore:

– curatare;

– nutritie;

– digestie.

Odata ce ai inteles aceste principii poti sa le pui in aplicare in dieta Rina. Si, intr-o perioada de timp, mai exact 90 de zi, vei obtine ceea ce doresti: adica un corp mai suplu si mai sanatos.

Datorita succesiunii celor trei faze precum si a combinatiilor elimentare adecvate, vei putea sa-ti personalizezi meniul zilnic. In afara scaderii treptate in greutate, vei mai avea si alte beneficii:

– imbunatatirea starii generale de sanatate;

– vei avea mai multa energie si vitalitate;

– iti vei recapata optimismul si increderea de sine;

– iti vei detoxifia corpul.

Cum functioneaza cele trei faze digestive

Nu intamplator creatorul dietei Rina a luat in calcul fazele digestive. Atat timp cat iti educi corpul sa manance si sa doarma in aceleasi intervale de timp, iti vei stabili o buna rutina de urmat. Asfel, organismul nu va fi tentat sa asimileze toti nutrientii din alimentele furnizate.

Daca, insa,  somnul si programul de masa sunt haotice, corpul va incerca sa compenseze orice deficit prin acumularea de cat mai multe rezerve.

Asadar, mesele vor fi stabilite in functie de fazele digestive:

Faza de curatare – intre 4:00 si 12:00

Acum sunt eliminate toate toxinele acumulate asa ca este extrem de important pentru a lua deciziile corecte. In faza de curatare ar trebui sa iei micul dejun care are urmatoarele scopuri:

– activarea mecanismelor digestive;

– pregateste corpul pentru mesele urmatoare.

Consuma fluide si alimente cu un continut ridicat de apa pentru ca acestea faciliteaza procesul de detoxifiere. Tot ceea ce mananci trebuie sa fie usor digerabil astfel incat sa sprijine ciclul de curatare.

Poti opta pentru fructe zemoase, legume neutre sau alte cruditati. Pentru diversificare, poti inlocui toate acestea cu sucuri proaspete de fructe si legume.

Dieta Rina este destul de permisiva asa ca daca iti va este foame, poti manca un alt dejum vegetal insa nu mai devreme de doua ore dupa primul.

Faza nutritionala – intre 12:00 si 20:00

In aceasta perioada poti manca atat pranzul cat si cina. Cum corpul este destul de activ si consuma cele mai multe calorii este nevoie de o crestere a cantitatii de nutrienti.

In timpul dietei Rina nu sunt permise gustari, insa te poti baza pe retete complexe in functie de ziua in care te afli: proteina, amidon, dulciuri si vitamine.

Pentru a scapa de senzatia de foame ai putea manca un al doilea mic dejun dupa amiza si pranzul sa-l iei intre 14:00 si 15:00. O salata de cruditati si o felie de paine vor fi de ajuns sa-ti satisfaca apetitul pana la cina.

Faza digestiva intre 20:00 si 4:00

Ultimele 8 ore ale ciclului coprespund digestiei propriu zisa. In aceasta faza corpul este pregatit sa extraga si sa asimileze nutrientii din mancarea oferita in primele doua faze.

In acest moment, cel mai probabil te odihnesti, relaxezi sau macar reduci intensitatea activitatilor. In acest fel, sistemul digestiv isi poate indeplini rolul pentru care a fost creat.

Pentru a preveni manifestarile neplacute care acompaniaza digestia lenta este recomandat ca masa de seara sa fie servita cu cel putin trei ore inainte de a merge la culcare. Regula este valabila si dupa ce ai incheiat cele 90 de zile ale dietei Rina. In acest fel, vei mentine rezultatele obtinute.

[4]

Dieta Rina Exemple de retete

Ziua 1 – Proteine

Mic dejun: 2 portocale sau 2 kiwi

Pranz: Piept de pui cu salata

Ingrediente:

2 bucati piept de pui, fara pielita ;

legume pentru supa ;

1 vanata mare ;

1 rosie ;

1/2 lingurita oregano ;

1/2 lingurita rozmarin uscat ;

un usturoi zdrobit ;

patrunjel taiat marunt ;

1 lingura ulei de masline ;

sare ;

piper negru ;

Se amesteca uleiul de masline, rozmarinul si usturoiul zdrobit. Se taie vanata felii, se
toarna uleiul peste felii si se rumenesc pe ambele parti. Se aseaza feliile de rosie
deasupra si se presara patrunjelul taiat. Se fierbe un piept de pui la foc mic (celalalt se pastreaza pentru cina) in supa de legume. Se dezoseaza pieptul de pui si se rumeneste pe ambele parti in aceeasi tigaie in care au fost rumenite feliile de vinete.
Se prepara salata asortata.

Cina: La cina se serveste jumatate de portie din preparatul culinar de la pranz

Ziua 2 – Amidon

Mic dejun: 3 caise sau o banana taiata felii

Pranz: Supa ungureasca

Ingrediente:

400 g varza acra ,

4 cartofi ,

1 lingura ulei ,

1 ceapa mica ,

1 lingurita boia de ardei ,

1 lingura pasta de rosii ,

1 catel de usturoi ,

1 varf cutit chimen,

o frunza de dafin sare,

cateva boabe de piper negru

700 ml supa

Se prajeste ceapa in ulei apoi se adauga usturoiul, pasta de rosii, boia de ardei, chimenul, frunza de dafin si piperul, dupa care se toarna supa. Cand incepe sa fiarba, se adauga varza murata si cartofii taiati cubulete. Se fierbe pana se inmoaie. Se adauga sare dupa gust.

Se poate prepara cu varza proaspata, in acest caz, se adauga putin otet.

Cina: jumatate din portia preparata la pranz.

Ziua 3 – Carbohidrati

Mic dejun: Un ciorchine strugure sau 2 curmale japoneze (sau orice alte fructe de sezon)

Pranz: Pizza

Ingrediente:

250 g faina

15 g drojdie

1/2 lingurita zahar

sare – un varf de cutit

4 linguri sos de rosii

1 lingurita ulei de masline

Se dizolva zaharul si drojdia in apa calduta. Cand drojdia se umfla, se adauga faina sarata si se framanta un aluat. Se lasa o jumatate de ora la dospit, apoi se intinde o foaie subtire si se unge cu uleiul de masline si sosul de rosii. Se coace 20 de minute in cuptorul incalzit in prealabil la 200°C.

– Aluatul de pizza poate fi cumparat si din comert.
– Sosul de rosii poate fi inlocuit cu rosii pasate si condimente.

Cina: Se poate consuma o felie de tort sau 3 cupe de inghetata si 4 bucatele de ciocolata neagra.

Ziua 4 – Vitamine

Mic dejun: Fructe coapte

Ingrediente:

o banana

2 kiwi

2 portocale

2 prune

o cana de zmeura

Se taie o banana si 2 kiwi in felii si se aseaza intr-un castron cu felii de portocala, 2 prune si o cana de zmeura. Se toarna sucul de la o portocala si se amesteca usor ingredientele. Folosind o folie de aluminiu, se imbraca interiorul unui vas astfel incat marginile sa poata fi indoite si bine sigilate (pentru a preveni scurgerea sucului). Se aseaza amestecul de fructele in interior, se strang marginile bine si se coace 7 minute in
cuptorul incalzit in prealabil la 190°C.

Pranz: Prajitura cu fructe uscate

Ingrediente:

prunele

smochinele

stafidele

nuca

fulgi de cocos

Se pun la inmuiat prunele, smochinele, stafidele, etc. in apa cel putin 2 ore (sau peste noapte). Se scurge apa (sau se poate bea), se pun fructele inmuiate in blender si se amesteca pana se uniformizeaza. Separat, se macina nuci si fulgi de nuca de cocos. Se framanta un aluat si se face o prajitura sau se pot face mingi de fructe.

Cina: se poate consuma o banana zdrobita cu miez de nuca.

(Sursa retete: dieta-Rina.ro/retete[5])

Sursa: rina.diet

foto: pixabay.com[6]

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/diete-sanatoase-familie-parinti/dieta-rina-totul-despre-dieta-de-90-de-zile-exemple-de-retete/

---