Majoritatea dintre noi au tendinta de a trai in trecut sau in viitor. Cat de des te gandesti la ce s-a intamplat ieri sau la ce s-ar putea intampla maine? Cum iti afecteaza acest lucru viata si bunastarea?
In acest articol, vom discuta despre cum sa traiesti in momentul prezent mai des si despre cateva modalitati care te pot ajuta sa revii la o viata constienta.
Observa imprejurimile
O modalitate de a fi in momentul prezent este sa observi ce este in jurul tau. Cat de des iti faci timp din zi pentru a te uita in jur si a vedea ce se intampla? Cand a fost ultima dată cand te-ai asezat, ai inchis ochii, ai respirat adanc si apoi te-ai uitat la tot ce te inconjoara?
Profita de aceasta ocazie chiar acum: inchide ambii ochii si respira adanc, apoi deschide-i si fii constient cu adevarat unde te afli.
Cum arata peretii?
Dar podeaua sau tavanul – ce modele poti vedea acolo?
Cate ferestre sunt in stanga si in dreapta ta?
Cate lumini poti numara de aici?
Cand te opresti sa te uiti la imprejurimile tale si sa privesti tot ce te inconjoara, este mai usor sa traiesti momentul prezent.
Concentreaza-te pe un singur lucru odata (nu fa mai multe sarcini in acelasi timp)
Desi poate fi mai productiv sa faci mai multe sarcini si sa lucrezi la mai mult de un lucru la un moment dat, jonglarea constanta cu mai multe sarcini face dificil sa traiesti in momentul prezent. In timp ce faci ceva care necesita toata atentia ta poate parea coplesitor la inceput, fii constient de cat de mult mai productiv esti atunci cand te afli pe deplin angajat intr-o sarcina. Compara acest lucru cu incercarea de a face mai multe lucruri intr-o singura perioada de timp sau de a cheltui jumatate din energie in trei proiecte diferite.
Daca lucrezi la ceva, acorda-i toata atentia. Cand te trezesti ca te gandesti la alte lucruri sau ca iti verifici telefonul pentru ca nu ai chef sa faci sarcina in cauza, opreste-te si intoarce-ti atentia catre ceea ce ai in fata ta. Cercetarile arata ca, atunci cand esti pe deplin concentrat pe ceea ce se intampla in acel moment, iti potii aminti mai bine detaliile pe termen lung.
Fii recunoscator pentru ceea ce ai acum
O parte a trairii in momentul prezent este sa iti aloci timp in a fi recunoscator pentru ceea ce ai acum (nu in trecut sau in viitor). Daca esti concentrat in mod constant asupra lucrurilor pe care nu le ai, nu ai timpul sa apreciezi ceea ce ai acum in acest moment.
O modalitate de a exersa recunostinta este sa scrii o lista cu lucrurile pentru care esti recunoscator si sa revizuiesti acea lista in fiecare zi. Incearca sa scrii cel putin trei lucruri pentru care esti recunoscator in viata ta chiar acum. Alternativ, poti face o experienta impetuoasa de recunostinta, in care scrii cate lucruri te poti gandi intr-o anumita perioada de timp.
Accepta lucrurile asa cum sunt (nu asa cum doresti sa fie)
Daca vrei sa incepi sa traiesti in momentul prezent, trebuie sa renunti la cum crezi ca ar trebui sa fie lucrurile si sa le accepti asa cum sunt. Nu poti controla tot ce se intampla in jurul tau; uneori viata va fi diferita de cum vrei tu sa fie. Practicarea acceptarii te va ajuta sa renunti la lucrurile din viata ta care scapa de sub controlul tau.
Practica meditatia Mindfulness
O modalitate de a trai mai mult in momentul prezent este prin practicarea meditatiei mindfulness. Acest tip de meditatie ii ajuta pe practicanti sa devina constienti si sa isi mareasca concentrarea asupra a ceea ce fac la un moment dat. Inceperea unei practici zilnice de meditatie te poate ajuta sa devii mai constient de gandurile si sentimentele tale, ceea ce la randul sau poate creste cantitatea de timp pe care o petreci in momentul prezent.
Petrece timp cu oameni care te fac sa te simti fericit si implinit
Petrecerea timpului cu oameni care te fac sa te simti fericit si implinit poate fi o modalitate excelenta de a te ajuta sa traiesti momentul prezent. Inconjurarea de oameni pozitivi si sustinatori iti va creste nivelul de pozitivitate si fericire. La randul sau, acest lucru iti va permite sa te concentrezi asupra a ceea ce merge bine acum, in loc sa te concentrezi asupra evenimentelor trecute sau viitoare.
Nu rata nici: 7 obiceiuri ale oamenilor enervant de fericiti
Fii atent la tot ceea ce faci
Indiferent de ceea ce faci, de la mancare pana la consultarea telefonului, ar trebui sa fii atent. Cat de des iti mananci pranzul in timp ce te uiti la televizor in acelasi timp? Acesta este un mod in care s-ar putea sa te distantezi de ceea ce faci si sa nu traiesti in momentul prezent, deoarece toata atentia ta nu este concentrata asupra acelei sarcini sau activitati.
In schimb, incearca sa te concentrezi pe fiecare masa in timp ce mananci.
Cum miroase mancarea?
Ce gust are?
Cum reactioneaza corpul tau la ceea ce ai mancat pana acum?
Ce sunete sunt in jur in timp ce mananci – apeluri telefonice, zgomote din trafic de afara, muzica care se aude in fundal.
Concentrandu-te pe aceste detalii si tinand cont de tot ce se intampla in jurul tau in timpul unei sarcini sau activitati specifice, acest lucru te ajuta sa aduci mai multa constientizare a momentului prezent in viata ta.
Practica exercitii de respiratie profunda
Facandu-ti timp sa te asezi si sa practici un exercitiu de respiratie profunda, te va ajuta sa iti concentrezi mintea asupra sarcinii in cauza. Respiratia lenta si regulata ajuta la prevenirea ca sentimentele de panica sau orice alte ganduri negative sa preia controlul, permitand in acelasi timp mai mult control in timpul activitatii in care esti angajat in prezent. O metoda rapida si usoara de incercat este tehnica de respiratie 4-7-8.
Ia o pauza de la social media si tehnologie
O pauza de la retelele sociale si alte tehnologii te poate ajuta, de asemenea, sa ramai mai concentrat pe prezent. Desi ai putea crede ca verificarea constanta a conturilor de pe retelele sociale te ajuta sa ramai conectat cu lumea, de fapt are un efect negativ asupra capacitatii tale de a fi prezent.
De cate ori ai facut altceva si te-ai trezit verificand retelele sociale? Este important sa inveti cum sa eviti sa lasi tehnologia sa-ti preia viata, deoarece acest lucru te poate impiedica sa fii atent la ceea ce se intampla in jurul tau.
In special, atunci cand esti cu alte persoane, este important sa te concentrezi pe oamenii si mediul din jurul tau, decat sa fii distras de telefonul mobil.
Fa exercitii fizice regulate sau fa Yoga
Exercitiile fizice regulate sau chiar o plimbare prin parc te pot ajuta sa ramai mai concentrat asupra activitatilor tale actuale. Incluzand yoga ca parte a rutinei tale zilnice este o alta modalitate excelenta de a trai in prezent, mai ales daca este cuplata cu meditatie si exercitii de mindfulness.
Daca nu iti poti face timp pentru toate cursurile complete de yoga, doar daca iti faci timp pentru a face cateva pozitii de baza, te poate ajuta sa revii in prezent.
In concluzie, a trai in momentul prezent necesita sa-ti faci timp pentru a aprecia unde esti, ce faci si cine este impreuna cu tine. In loc sa fii prins in trecut sau sa-ti faci griji pentru ceea ce se va intampla in viitor, incearca sa savurezi fiecare moment pe masura ce trece. Daca ai nevoie de ajutor in acest proces, discutiile cu un terapeut pot fi de mare ajutor. Ei va pot oferi instrumente si tehnici care te pot face sa traiesti in prezent mai usor.