Atunci când închizi ochii, dar mintea refuză să tacă, e semn că anxietatea a preluat controlul. Poate îți rulează în gând grijile de peste zi, conversațiile pe care le repeți în minte sau fricile pentru ziua de mâine. Somnul devine o luptă, iar diminețile — o cursă contra cronometru.
Anxietatea nocturnă este una dintre cele mai comune tulburări moderne. Ritmul de viață accelerat, stimularea constantă de la ecrane, presiunea performanței și lipsa timpului de respiro afectează calitatea somnului mai mult decât ne dăm seama.
Vestea bună este că putem reînvăța să ne liniștim mintea. Nu prin forțare, ci prin antrenament al prezenței și prin mici ritualuri de calm interior.
1. Nu te lupta cu insomnia
Primul pas este să accepți momentul. Cu cât te forțezi mai tare să adormi, cu atât mintea devine mai agitată. Dacă somnul nu vine în 20–30 de minute, ridică-te din pat, mergi într-o altă cameră, respiră adânc sau citește câteva pagini dintr-o carte liniștită.
Acceptarea reduce presiunea și îi transmite creierului că nu ești în pericol — iar sistemul nervos răspunde prin calm.
2. Creează-ți o rutină blândă de seară
Corpul are nevoie de repetiție pentru a înțelege că urmează somnul. Evită ecranele cu o oră înainte de culcare, diminuează lumina și creează un mic ritual: o cană de ceai de tei, lavandă sau mușețel, câteva întinderi ușoare și respirație conștientă.
Pune accent pe tranziția de la zi la noapte — nu trece direct de la e-mail la pernă.
3. Scrie-ți grijile
Anxietatea se hrănește din gânduri nespuse. Ia un jurnal și scrie tot ce te frământă. Notează-ți și lucrurile pentru care ești recunoscător în ziua respectivă. Această tehnică simplă mută energia mentală din cap pe hârtie și oferă claritate.
4. Încearcă exerciții de respirație
Când anxietatea e puternică, respirația se scurtează. Încearcă metoda 4-7-8:
– inspiră 4 secunde,
– ține aerul 7 secunde,
– expiră lent în 8 secunde.
Această tehnică calmează sistemul nervos parasimpatic și scade ritmul cardiac, pregătind corpul pentru odihnă.
5. Creează-ți un spațiu sigur pentru somn
Evita să lucrezi sau să mănânci în pat. Folosește lenjerii confortabile, o temperatură ușor răcoroasă (18–20°C) și, dacă e posibil, aromaterapie cu lavandă. Mediul potrivit ajută creierul să asocieze patul exclusiv cu odihna.
6. Redu stimulii din timpul zilei
Anxietatea de seară este adesea rezultatul unei zile suprastimulate. Încearcă să petreci mai mult timp în natură, să limitezi știrile negative și să îți oferi pauze scurte de respirație la fiecare câteva ore.
Corpul nu are buton de „off”, așa că trebuie să îl ajuți să încetinească treptat.
7. Cere ajutor dacă problema persistă
Dacă insomnia provocată de anxietate se prelungește mai mult de 2–3 săptămâni, este important să ceri sprijinul unui specialist — psihoterapeut, psihiatru sau medic de familie. Uneori, anxietatea ascunde traume, stres cronic sau tulburări hormonale care necesită evaluare.
Anxietatea nu este un dușman, ci un semnal al corpului că ai nevoie de mai mult echilibru.
Somnul nu poate fi forțat, dar poate fi invitat — prin blândețe, respirație și conștiență. Cu fiecare seară în care alegi calmul în locul controlului, îți reînveți mintea să se odihnească.
❓FAQ – Întrebări frecvente
1. De ce anxietatea se intensifică noaptea?
Pentru că ziua e plină de distrageri, iar noaptea rămânem singuri cu gândurile. Mintea încearcă să „proceseze” emoțiile neexprimate.
2. Ce alimente pot ajuta la un somn mai bun?
Bananele, ovăzul, migdalele, semințele de dovleac, laptele cald și ceaiurile din plante (tei, lavandă, mușețel).
3. Ajută suplimentele de magneziu sau melatonină?
Da, în unele cazuri pot fi utile, dar se recomandă consult medical înainte de administrare, mai ales dacă urmezi un tratament.
4. Exercițiile fizice pot reduce anxietatea nocturnă?
Da. Activitatea fizică moderată (mers alert, yoga, stretching) reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește calitatea somnului.
Surse:
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS)
- Sleep Foundation.
- Harvard Health Publishing
- American Psychological Association
foto: Depositphotos.com