by Sfatul Parintilor | 05/11/2013 21:09
Aceste alimente nu numai ca te vor ajuta sa arzi grasimile de pe abdomen, dar iti vor conferi si multe alte beneficii pentru sanatate.
1. Lamaia
Daca incerci sa pierzi din greutate, inlocuieste bauturile carbogazoase, alcoolul si sucurile de fructe (care sunt pline de calorii) cu apa plata, la care sa adaugi o felie de lamaie. Lamaia nu are doar o aroma deosebita, ci si cantitati mari de vitamina C, cunoscuta pentru proprietatile sale de ardere a grasimilor si pentru faptul ca ii confera pielii tale un aspect mai proaspat si mai tanar.
2. Carnea de pui
Puiul este o carne slaba si o sursa buna de proteine, fara prea multe grasimi. Asa ca opteaza pentru un gratar din piept de pui sau taie-l cubulete si pune-l in salate, si vei fi cu un pas mai aproape de silueta pe care o visezi!
3. Castravetii
Gustosi si racoritori, castravetii nu sunt doar hidratanti, ci te pot face sa te simti satula mai repede, chiar daca au putine calorii.
4. Iaurtul fara grasimi
Iaurtul slab, de preferinta grecesc, este bogat in calciu si vitamina B. De asemenea, este o „vedeta“ a proteinelor – trei sferturi de ceasca iti ofera 9 grame de proteine!
5. Leguminoasele
Acestea figureaza printre cele mai hranitoare alimente de origine vegetala, fiind bogate in proteine, in vitamine din complexul B, fier, potasiu si alte minerale. Leguminoasele au un aport de fibre, inclusiv de tip solubil, care este important pentru controlul colesterolului din sange. Daca vrei sa pierzi cateva kilograme, fibrele din leguminoase iti pot fi de ajutor. In primul rand, te fac sa te simti mai satula intr-un timp mai scurt. Apoi, efectul zaharului in sange suprima apetitul, deci te ajuta sa nu resimti foamea pentru mai mult timp.
6. Perele
Dat fiind faptul ca para are o textura atat de fina, s-ar putea sa nu iti dai seama de faptul ca un asemenea fruct, de dimensiuni destul de mici, contine 5 grame de fibre, adica 20% din necesarul tau zilnic. Pielita contine, in general, fibre solubile (aproximativ 3 grame), inclusiv pectina, care micsoreaza nivelul de colesterol „negativ“. De asemenea, fibrele solubile iti pot revigora sistemul imunitar.
7. Ciocolata amaruie
Un studiu recent a scos la iveala faptul ca persoanele care consuma frecvent ciocolata tind sa aiba un indice al greutatii corporale mai scazut. In plus, oamenii de stiinta sugereaza ca proprietatile sale antioxidante ar putea fi de folos metabolismului.
8. Fructele de padure
Fructele de padure nu sunt doar un izvor de vitamine si fibre, ci ajuta si in lupta cu bolile. Ele reprezinta cele mai bune resurse naturale de antioxidanti, care te protejeaza impotriva afectiunilor cardiace, a cancerului si a problemelor de vedere specifice inaintarii in varsta.
9. Prazul
Un studiu efectuat in SUA in anii ’90 a aratat ca femeile care consumau zilnic cantitati mari de mangan resimteau mai putin simptomele premestruale, ca de pilda schimbarile de dispozitie si crampele. Familia cepei contine acest mineral esential: doar jumatate de cana (125 ml) de praz are 13% din necesarul tau zilnic de mangan, care te va ajuta sa combati balonarea.
10. Somonul
Toate genurile de somon sunt bogate in acizi grasi Omega-3, de la aproape 750 mg pana la 1.270 mg la fiecare 75 de grame. De asemenea, reprezinta o sursa buna de vitamina D, oasele de somon din conserve aducand un aport considerabil de calciu.
Autor: Alexandra NEDELCU
Photo credit: geroco[1] / Foter.com[2] / CC BY-NC-ND[3]
Sursa: Best Health[4]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/top-10-alimente-pentru-un-abdomen-plat/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.