by Sfatul Parintilor | 23/08/2023 18:09
Numarul celor care iau suplimente alimentare creste in fiecare an: dovada stau studiile care au aratat ca intre 1999 si 2012 folosirea vitaminei D a crescut de peste patru ori, iar numarul suplimentelor alimentare cu ulei de peste consumate a crescut de noua ori. Tocmai de aceea este important sa afli urmatoarele lucru despre suplimentele alimentare.
Ia calciu cu vitamina D. Nu vei putea absorbi corespunzatorul calciul daca nu-l iei imopreuna cu vitamina D.
Nu exagera consumul de calciu. Daca il iei in cantitati uriase nu vei obtine oase bionice, insa te vei alege cu pietre la rinichi, constipatie si, potrivit unor studii, te poti confrunta cu un risc crescut de boli ale inimii. Doza maxima recomandata este 1.000 miligrame din combinatia alimente suplimente .
Coenzima Q10. Tot ce trebuie sa stii despre beneficii, alimente, suplimente si contraindicatii[1]
Consuma-l cu un aliment. In acest fel vei minimiza efectele secundare precum eructatia sau arsurile gastrice.
Nu lua uleiul de peste impreuna cu aspirina sau cu alte medicamente de subtiere a sangelui (doar daca doctorul nu ti-a recomandat altfel) intrucat creste riscul de sangerare.
Ia-l cu un pahar de suc de portocale. Studiile au aratat ca vitamina C imbunatateste abilitatea corpului de absorbtie a fierului.
Nu-l inghiti cu lactate intrucat calciul interfereaza cu absorbtia de fier.
Foseste-le atunci cand vrei sa te bucuri de consumul de grasimi sanatoase. Acesti nutrienti sunt cel mai bine absorbiti cu alimente care contin grasimi.
Nu lua vitamina K daca iei anticuagulanti. Vitamina contracareaza efectele medicamentelor de acest fel, ceea ce creste riscul aparitiei cheagurilor de sange.
Asigura-te ca ii furnizezi organismului suficient magneziu – ajuta la echilibrarea potasiului din corp. Consuma nuci, legume si legume cu frunze verzi.
Nu lua potasiu daca iei anumite medicamente pentru hipertensiune. Insa fii atent, prea mult potasiu in organism duce la slabirea muschilor, paralizie si aritmie.
Atentie la vitamine pentru copii si suplimente! Vezi cand si daca este cazul sa ia copilul tau[2]
Ai grija, nu exagera cu ele. Chiar si ierburile medicinale, luate in exces, pot cauza probleme de sanatate.
Plantele medicinale pot interfera cu actiunea unor medicamente, ca de exemplu statinele. Asa ca este mai bine sa vorbesti cu medicul de familie daca esti pe pastile.
Probioticele sunt microorganisme benefice: prebioticele sunt carbohidrati pe care organismul uman nu ii poate digera si care ajuta la hranirea probioticelor. Sursele de prebiotice sunt: sparanghelul, bananele si legumele.
Nu presupune ca toate probioticele sunt la fel. Cele mai cunoscute sunt Lactobacillus, Bifidobacterium si Saccharomyces boulardii. Vorbeste cu medicul de familie despre ce fel de probiotice ar trebui sa iei si in ce cantitate astfel incat sanatatea ta sa aiba de castigat.
Sursa: oprah.com
Image by Bruno[3] from Pixabay[4]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/stiai-ca-nu-e-bine-sa-bei-lapte-cand-iei-fier-cand-si-cum-sa-consumi-suplimentele-alimentare/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.