by Sfatul Parintilor | 12/10/2017 20:08
„Creierul creste in fucntie de modul in care este hranit” – J.G Holland
Stiinta a demonstrat-o fara putinta de tagada: daca mananci prostii, vei produce prostii. Tocmai de aceea este important sa fii atent la ceea ce mananci in fiecare zi. Iata 10 alimente care iti cresc puterea de concentrare, memoria si atentia si, in acelasi timp, ajuta la controlul stresului si lupta impotriva depresiei si anxietatii.
Tonul contine 69% din necesarul zilnic de vitamina B6 – o deficienta in aceasta vitamina are ca efect aparitia depresiei, asa cum a demonstrat un studiu facut in Japonia. Iar cand esti intr-o asemenea stare emotionala nu reusesti sa duci la bun sfarsit nimic din ceea ce ti-ai propus. Mai mult, intr-o cercetare Centrul Medical din Maryland foloseste vitamina B6 pentru a preveni si trata de ADHD. Dezvoltarea aceste tulburari este caracterizata prin lipsa de atentie, hiperactivitate si impulsivitate – toate aceste te impiedica sa te concentrezi si sa finalizezi chiar si cele mai usoare sarcini.
Cercetatorii de la Scoala de Medicina Harvard au descoperit ca un consum de legume cu frunze verzi (precum spanacul) incetineste declinul cognitiv. In plus, alimentul favorit al lui Popeye imbunatateste capacitatea de invatare si abilitatile motorii si protejeaza creierul de stresul oxidativ (care poate cauza Alzheimer, sindromul oboselii cronice sau dementa).
In afara faptului ca imbunatatesc nivelul de energie, cerealele integrale contin acid folic. Complexul de vitamine B ajuta fluxul sanguin catre creier.
Indiferent ca incerci sa dai jos cateva kilograme sau sa-ti imbunatatesti concentrarea, afinele iti pot fi de ajutor. S-a demonstrat ca persoanele care mananca o ceasca de afine pe zi, timp de doua saptamani au obtinut rezultate mai bune la teste comparativ cu alte persoane care nu au consumat astfel de fructe. Se pare ca afinele ajuta la inmultirea celulelor creierului in zona hipocampusului, care este responsabila cu memoria.
Cand este vorba despre memorie, dezvoltarea creierului, depresie si oboseala nucile pecan pot fi de ajutor datorita continutului de colina. S-a demonstrat ca atletii care au luat 2.8 grame colina (vitamina B7) cu o ora inainte de a alerga, au scos un timp mai bun decat inainte de a lua aceasta vitamina. (2:33 versus 2:38).
Depresia si insomnia sunt doua pietre de moara cand vrei sa ramai motivat. Din fericire, ambele pot fi combatura in mod natural cu o mana de seminte de floarea soarelui. Acestea contin triptofan, un aminoacid care este transformat de catre creier in serotonina.
Iaurtul grecesc contine tirosina, un aminoacid care produce atat dopamina cat si noradrenalina, un neurotransmitator ce mobilizeaza creierul si corpul pentru actiune. Iaurtul grecesc te ajuta sa devii mai subtire, alert si fericit.
Indiferent ca alegi sa pui semintele de in in salata sau in clatite ii faci un mare bine creierului tau. Semintele de in contin acid alfalinoleic, o grasime sanatoasa ce imbunatateste functiile cerebrale in cortex, zona din creier responsabila cu procesarea informatiilor senzoriale.
O ceasca de ceai verde iti dau un plus de energie datorita catechinelor continute de aceasta bautura. In plus, ceaiul verde imbunatateste memoria, lupta impotriva epuizarii mentale si mareste puterea de concentrare.
In afara faptului ca este saraca in calorii carnea de vita hranita cu iarba este bogata in fier, un mineral ce joaca un rol vital in mentinerea sanatatii corpului. Lucru dovedit de studiul publicat in American Journal of Clinical Nutrition, care a aratat ca femeile cu un nivel sanatos de fier se descurca mai bine la sarcinile mentale comparativ cu cele care sufera de anemie.
Sursa: yahoo.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/sanatatea-mintii-incepe-cu-ceea-ce-mananci-iata-10-alimente-care-iti-hranesc-creierul/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.