by Sfatul Parintilor | 29/03/2018 18:09
Stiai ca vitamina A este un element esential pentru vedere? Daca simti ca nu mai vezi bine pe timpul noptii, ai ochii uscati sau inflamati, atunci este indicat sa consumi alimentele de mai jos, toate contin din plin vitamina A.
Rosii
Rosiile sunt bogate in licopen, vitamina C, vitamina A. O singura rosie ofera 20% din doza zilnica recomandata de vitamina A.
Pepene galben
Poti ajunge pana la 120% doza zilnica recomandata din vitamina A, consumand pepene galben. In plus, pepenele galben ajuta la eliminarea kilogramelor in plus.
Ficat de vitel
Carnea este bogata in vitamina C si A. Poti avea pana la 300% din doza zilnica recomandata de vitamina A, consumand doar 100 de grame ficat de vitel. In plus, ficatul de vitel este excelent in cazul in care suferi de anemie.
Salata iceberg
Salata iceberg este saraca in calorii, dar bogata in vitamina A. Este sanatoasa si gustoasa si contribuie la tinerea sub control a kilogramelor in plus.
Piersici
Poti obtine 10% din doza zilnica de vitamina A dintr-o singura piersica. In plus, fructul are fosfor, potasiu, fier, calciu si magneziu.
Cartofi dulci
Cartofii dulci contin 43% din doza zilnica recomandata de vitamina A. Suna ciudat, dar este adevarat.
Ardei gras rosu
Pe langa licopen si vitamina C, ardeiul gras rosu furnizeaza si vitamina A si este excelent de integrat in orice fel de mancare.
Ulei din ficat de cod
Uleiul din ficat de cod este o sursa excelenta de vitamina D, vitamina A si acizi grasi omega 3. Il poti consuma sub forma de capsule sau in forma lichida.
Ficat de curcan
Numai 100 de grame de ficat de curcan contin 1507% din doza zilnica de vitamina A.
Mango
Un mango ofera 36% din doza zilnica de vitamina A. Il poti consuma ca atare sau sub forma de suc sau smoothie.
Spanac
Spanacul este una dintre cele mai sanatoase alimente de pe planeta. Este bogat in fier, magneziu, calciu, vitamina K, vitamina C si vitamina A.
Gulie
Guliile sunt o sursa excelenta de vitamina A, dar si alte minerale, si au un continut scazut de calorii.
Lapte integral
Laptele integral este bogat in proteine, magneziu, calciu, vitamina D si vitamina A.
Morcovi
Morcovii confera organismului de doua ori mai multa vitamina A decat doza zilnica recomandata. In plus, sunt bogati in vitamina K, C si B, precum si magneziu si fibre.
Dovleac
Dovleacul contine betacaroten, care se transforma in vitamina A, in timpul procesului de digestie. Dovleacul contine 400% din doza zilnica recomandata de vitamin A. In plus, are potasiu, fibre si vitamina C.
Busuioc uscat
Nu mai putin de 100 de grame de busuioc uscat furnizeaza organismului 15% din doza zilnica recomandata de vitamina A.
Boia
Acest condiment contine 70% din doza zilnica recomandata de vitamina A. In plus contine vitamina C, calciu, potasiu.
Papadie
Papadia contine antioxidanti puternici, calciu, iod si 100% din doza zilnica recomandata de vitamina A.
Kale
Kale contine foarte multa vitamina A, o singura portie ofera dublul necesarului de vitamina A pentru o zi.
Mazare
Mazarea este bogata in vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina K. Jumatate de portie de mazare ofera 134% din doza zilnic recomandata de vitamina A.
Mustar verde
Mustarul verde contine calciu, acid folic, proteine, fibre, magneziu, vitaminele A, C si E. O singura ceasca de mustar verde contine 100% din doza zilnica recomandata de vitamina A.
Caise uscate
Pe langa faptul ca ajuta vederea, caisele uscate ofera energie organismului si distrug radicalii liberi.
Maghiran salbatic
Aceasta planta contine 161% din doza zilnica recomandata de vitamina A.
Papaya
Acest fruct delicios conferta 30% din doza zilnica recomandata de vitamina A.
Sursa: spirtualposts.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/cand-simti-ca-nu-mai-vezi-bine-mananca-aceste-alimente/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.