Ai colesterolul marit? Iata cum il poti reduce

by Sfatul Parintilor | 07/02/2017 20:08

Colesterolul marit[1] nu este ceva pe care sa-l treci cu vederea. Nivelulul marit al colesterolului[2] poate duce la o serie de probleme grave de sanatate. Cel mai cunoscut efect al colesterolului marit[3] este ateroscleroza, care ingusteaza vasele de sange, iar acest lucru duce la aparitia bolilor cardiovasculare. Daca este descoperit la timp, colesterolul crescut poate fi adus la un nivel optim cu ajutorul medicilor.

 

Iata ce ar trebui sa faci pentru a reduce nivelul colesterolului[4]:

 

1. Fibrele te ajuta cand ai colesterolul marit[5]

Fibrele solubile contribuie la scaderea niveluliu LDL (colesterolulu rau). Surse de fibre solubile sunt: cerealele integrale, fructele (proaspete sau uscate), legumele si fasolea rosie.

 

 

2. Proteinele si colesterolul marit

Carnea este o sursa importanta de proteine, insa o sursa majora de colesterol. Pentru a reduce nivelul colesterolului indreapta-ti atentia catre proteinele din soia, tofu, peste bogat in omega-3.

 

 

3. Fara carbohidrati

Dieta scazuta in carbohidrati este mai eficienta decat dieta scazuta in grasimi pentru a reduce nivelul colesterolului. Acesta este concluzia la care au ajuns cercetatorii americani de la Institutul National de Sanatate, in urma unui studiu de doi ani.

 

4. Slabeste pentru a reduce colesterolul

Daca esti supraponderal ar fi cazul sa vorbesti cu medicul de familie pentru a putea urma un program de slabire. Scapand de kilogramele in plus ai toate sansele sa reduci nivelul trigliceridelor, LDL si al colesterolului total. Chiar si cateva sute de grame sunt suficiente pentru a-ti imbunatati nivelul colesterolului.

 

 

5. Renunta la fumat

Poate fi greu sa renunti la fumat, insa beneficiile pentru sanatate sunt multiple si ar trebui sa depui toate eforturile pentru a reusi. Cand renunti la fumat, nivelul colesterolului bun creste cu aproximativ 10%.

 

6. Fa miscare

Daca esti sanatos dar nu foarte activ, este timpul sa incepi cu cateva exercitii aerobic. In primele doua luni iti va creste nivelul colesterolului bun cu aproximativ 5%. In plus, exercitiile regulate contribuie la diminuarea nivelului colesterolului rau. Exercitiile cardio (jogging, inot, bicicleta, plimbarile in ritm alert) timp de 30 de minute de cel putin doua ori pe saptamana sunt indicate pentru reducerea colesterolului.

 

7. Medicamentele si colesterolul marit

Daca problemele cu colesterolul sunt ereditare, dieta si exercitiile s-ar putea sa nu fie de ajuns. Prima optiune ar fi medicamentele care contin statina. Aceasta substanta blocheaza productia de colesterol in ficat. Cere sfatul medicului inainte de a lua orice medicament. (sursa: webmd.com)

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/ai-colesterolul-marit-iata-cum-il-poti-reduce/

---