by Sfatul Parintilor | 25/05/2017 22:28
Un nivel ridicat al colesterolului, pe termen lung, presupune ca vasele de sange sa fie blocate de placa. Insa exista dovezi ca arterosclerozele pot fi reversibile pana la un punct. S-a demonstrat ca avand o dieta sanatoasa, tinand stresul sub control si cu exercitii fizice moderate se pot curata arterelor coronariene.
Consuma mai multe fibre
Dieta ofera o modalitate excelenta de a lupta impotriva hipercolesterolemiei. Daca te-ai intrebat vreodata de ce se spune despre cereale ca sunt benefice pentru sanatatea inimii, ei bine fibrele sunt raspunsul. Fibrele solubile ajuta la reducerea LDL (colesterolul rau). Printre sursele bune de fibre solubile se numara cerealele integrale, ovazul, fructele, fructele uscate si legumele precum fasolea.
Cunoaste-ti grasimile
Cel mult 35% din caloriile zilnice ar trebui sa provina din grasimi. Insa nu toate grasimile sunt la fel. Cele saturate – din produsele animale si uleiuri – cresc nivelul LDL. Grasimile trans sunt chiar mai periculoase: cresc nivelul LDL si, in acelasi timp, scad nivelul HDL. Aceste tipuri de grasimi se gasesc in produsele de patiserie, in cele prajite (cartofi prajiti, chips-uri, fast food), margarina si prajituri. In schimb, grasimile nesaturate reduc nivelul LDL mai ales cand sunt combinate cu alte schimbari sanatoase in dieta. Ele se gasesc in avocado, ulei de masline, ulei de alune.
Proteinele inteligente
Carnea si laptele normal contin proteine insa sunt si surse de colesterol. S-ar putea sa reduci nivelul LDL inlocuindu-le cu proteina din soia. Pestele este o alta alegere buna. Unele specii precum somonul sunt bogate in omega 3, care poate imbunatati nivelul colesterolului. Specialistii recomanda sa consumi peste de cel putin de doua ori pe saptamana.
Dieta saraca in carbohidrati
Vin tot mai multe dovezi ca dietele sarace in carbohidrati sunt chiar mai bune decat cele sarace in grasimi in ceea ce priveste reducerea colesterolului.
Scaderea in greutate
Daca esti supraponderal, stai de vorba cu un dietician pentru a incepe un program de scadere in greutate. Pierderea in greutate poate ajuta la reducerea trigliceridelor, LDL si a nivelului total al colesterolului. Chiar si scaderea cu cateva kilograme poate creste nivelul HDL (colesterolul bun).
Renuntarea la fumat
Cand incetezi sa mai fumezi, nivelul colesterolului bun creste cu aproximativ 10%. Asadar, iata inca un motiv pentru a renunta la acest viciu.
Exercitiile fizice
Daca esti sanatos, insa sedantar, inceperea unui program de exercitii aerobice pot creste colesterolul bun cu 5% in primele doua luni. In plus, practicarea regulata a sportului reduce nivelul colesterolului rau. Poti alerga, inota sau merge mai repede, orice alta activitate care iti creste ritmul cardiac si sa o faci timp de 30 de minute. Pot fi si doua reprize de 15 minute fiecare in cazul in care nu te poti face sport neintrerupt pentru jumatate de ora.
Cat de jos trebuie sa fie nivelul colesterolului?
Multi oameni sunt capabili sa scada nivelul colesterolului prin combinatia medicamente schimbare a stilului de viata. Insa cat de jos ar trebui sa mergi? In cazul diabeticilor sau a bolnavilor cu risc de boli cardiovasculare un nivel al LDL sub 100 este de dorit. Daca sufera deja de boli ale inimii, unii medici recomanda reducerea LDL la 70 sau chiar mai mic.
Sursa: webmd.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/7-pasi-pentru-a-ti-reduce-colesterolul/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.