by Sfatul Parintilor | 14/09/2023 18:09
Colesterolul “rau”, care afecteaza negativ sanatatea, nu mai e demult o problema a varstnicilor si, de cele mai multe ori, nu are nici legatura cu greutatea, ci cu nivelul de stres, mostenirea genetica, dar, mai ales, alimentatia. Pastilele ajuta, dar nu sunt singurul mod de a-ti scadea nivelul de colesterol LDL(“rau”), ci si alimentatia si sportul pot ajuta.
E bogat in luteina si doar o jumatate de cana pe zi de spanac taiat fideluta poate ajuta la reducerea colesterolului nociv, care infunda arterele, si la cresterea nivelului colesterolului benefic pentru inima.
4 mituri neadevarate despre colesterol[1]
Acest super-aliment s-a dovedit a fi eficient in scaderea colesterolului, reducerea tensiunii sanguine si in lupta cu orice infectie din organism.
Studiile au aratat ca bogatia de antioxidanti din ciocolata neagra creste nivelul colesterolului HDL (“bun”) cu pana la 24% in doar 12 saptamani.
Acestea responsabile pentru majoritatea cazurilor de niveluri prea ridicate de colesterol nociv. Poti trece la grasimile mononesaturate, care nu numai ca scad colesterolul LDL, ci si nivelul trigliceridelor, alte grasimi nocive atunci cand se afla in cantitate prea mare in sange. In plus, grasimile mononesatruate cresc nivelul colesterolului HDL, bun pentru inima. Le gasesti in: avocado, ulei de masline, untul de arahide, alune, nuci, migdale, fistic, etc.
GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa. Il poti cumpara de aici![2]
Si nici macar nu vorbim despre sportul de intensitate mare (desi acesta iti mareste nivelul de colesterol “bun”), ci de miscarea moderata, cum ar fi plimbarile in pas alert, dar care sa-ti permita sa porti o conversatie, mersul pe bicicleta, inotul, alergarea usoara, etc. Insa important e sa faci asta timp de 30 de minute, cel putin 5 zile pe saptamana.
Cercetarile au aratat ca 15 grame de fibra solubila consumata zilnic poate scadea nivelul colesterolului cu 5 pana la 10%! O anume fibra solubila, pectina, nu numai ca scade dramatic nivelul colesterolului nociv, dar si incetineste procesul digestiv, ceea ce ajuta la inlaturarea tendintei de a manca mai mult decat ai nevoie. Pectina se gaseste din plin in anumite fructe, dintre care cele mai comune si mai ieftine sunt merele! Mananca mere zilnic si nu numai ca iti vei tine sub control nivelul de colesterol, dar vei manca mai putin si vei slabi.
foto: Depositphotos.com[3]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/6-metode-de-a-lupta-cu-colesterolul-rau/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.