by Sfatul Parintilor | 09/01/2023 18:09
Sunt foarte putini oamenii care nu au tinut niciodata o cura de slabire. Iar multe dintre persoanele care tin de obicei cura de slabire mai fac si erori. Iata cele mai frecvente greseli pe care oamenii le fac atunci cand au pornit o cura de slabire, potrivit specialistilor de la Prevention.
Te-ai hotarat sa mananci mai multe legume si fructe, ceea ce intr-adevar este extrem de benefic atunci cand tii o cura de slabire. Renunta insa la dressing-uri si consuma legumele asa cum sunt, fara smantana, frisca si alte sosuri imbibate de grasimi.
Ce ai de facut? Daca vrei sa schimbi gustul legumelor sau fructelor, incearca iaurtul grecesc sau condimente precum curry sau hrean. Pentru a nu te plictisi, mananca in fiecare zi alte tipuri de legume si fructe si roteste-le.
Cartofii dulci sunt o bogata sursa de beta-caroten (antioxidant care se transforma in organism in vitamina A), vitamina C, acid folic, potasiu, fibre. Insa atunci cand ii prajesti (vezi si broccoli panne), grasimile si caloriile urca pana la cer. Mai mult, prin prajire, legumele isi pierd din calitati, primii care “dispar” fiind antioxidantii.
Ce ai de facut? Coace cartofii si daca, poti, manca si coaja. Ii poti face piure la care sa adaugi iaurt degresat.
Citeste si: 9 sfaturi simple sa slabesti fara sa tii cura de slabire[1]
E adevarat, uleiul de masline, mai ales cel extravirgin, este sursa de sanatate. Are grasimi mononesaturate, antioxidanti si vitamine. Nu uita, insa, ca un sfert de ceasca are 477 de calorii si 54 grame de grasimi. Asa ca nu exagera cand il pui in salata.
Ce ai de facut? Cand folosesti uleiul la grill sau la inabusit, foloseste o pensula sau un recipient cu pulverizator pentru a unge tigaia. In acest fel vei fi sigur ca nu vei pune prea mult. Pentru sote-uri poti folosi vin, sos de soia, supa de pui, suc natural de morcovi, rosii sau oricare alte legume.
Salata este foarte sanatoasa si te poate ajuta sa slabesti. Nu si daca adaugi in ea branza, fructe uscate, crutoane, nuci, alune etc. Chiar daca nucile, de exemplu, sunt bogate in grasimi mononesaturate, au 185 de calorii si 18 g de grasimi. Deci nu te ajuta deloc la slabit. Mai mult, orice adaugi in salata in afara de legume poate avea un continut ridicat de sare.
Ce ai de facut? Reteta unei salate perfecte este urmatoarea: trei sferturi legume (sau fructe) proaspete si un sfert ar trebui sa contina un amestec de proiene slabe (carne de pui), plus un complex de carbohidrati cum ar fi grau sau quinoa.
Sa bei cafea sau un ceai cand tii cura de slabire nu este nicio nenorocire. Problema este cand incepi sa adaugi in ele diverse: zahar, miere, frisca, sirop, lapte etc. De multe ori, o cafea poate contine tot atat de multe calorii precum o felie de pizza.
Ce e de facut? Daca vrei o cafea aromata este mult mai bine sa alegi acele boabe de cafea care au gust de nuci, alume, ciocolata, decat sa adaugi in cafea tot felul de siropuri. Daca vrei sa pui lapte alege o varianta degresata. Iar daca o vrei dulce, limiteaza-te la o singura lingurita.
Nu rata nici: Cum sa slabesti fara sa tii cura de slabire. De incercat![2]
Ok, te pregatesti de gratar, ai luat carne slaba, insa o marinezi cu tot felul de sosuri. Iar aceste sosuri sunt pline de zahar.
Ce e de facut? Daca vrei sa marinezi carnea foloseste alte ingrediente, nicidecum sosurile din comert. Poti incerca un sos din iaurt grecesc cu multe condimente, sau un sos cu otet si putin mustar.
Imagine de THE 5TH[3] de la Pixabay[4]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/6-greseli-pe-care-le-faci-cand-tii-cura-de-slabire/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.