5 reguli sa mananci sanatos

by Sfatul Parintilor | 30/07/2014 21:09

Scuza cel mai des intalnita la toti cei care constata ca nu se hranesc sanatos, este timpul.  Nu ai timp sa mananci de 5 ori pe zi, nu ai timp sa gatesti, nu ai timp sa faci piata si asemenea motive pot continua la nesfarsit. Dar, de fapt, ce inseamna sa mananci sanatos? Sa mananci la ore fixe? Sa mananci variat? Sa nu faci excese? Sa mananci de mai multe ori pe zi? Un mod de a te hrani sanatos, in mod cert, inseamna toate acestea la un loc. Organismul tau are necesitatile lui, prin urmare nu ar putea exista regimul perfect, pe care sa-l urmeze toata lumea.

 

Mananca la ore fixe!

Asta nu inseamna neaparat sa mananci la minut, cu ochii pe ceas. Stomacul tau este educat si iti indica destul de precis cand trebuie sa mananci. Ti se face foame? Ce insemna asta de fapt? Ca sucurile gastrice au fost trimise in stomac, unde continua procesul digestiv. Mai simplu, ai in soba focul care arde lemnele. Daca decizi ca nu ai timp sa pui lemne in soba, adica sa te hranesti, atunci stomacul tau va fi atacat de sucurile gastrice deja aflate in stomac. In timp, asta va duce la gastrita, apoi la ulcer. Mananca la ore fixe, dar cat anume?

 

Nu face excese!

Care crezi ca este efortul pentru un zidar sa care 100 de caramizi dintr-o data? Probabil imens. Daca, prin absurd, este fortat, in final cade lat langa stiva de caramizi. Asa si stomacul tau va fi suprasolicitat daca ii trimiti cantitati considerabile de mancare. Simtul satietatii functioneaza doar daca foamea este rezonabila. Daca ai o foame de lup, mananci repede, nu mesteci cum trebuie si atunci sigur vei depasi cantitatea optima de mancare de care ai nevoie. Nu te saturi imediat ce ai luat primele trei imbucaturi. Care este raspunsul stomacului tau la acest exces? Indigestia!

Mananca incet!

Festina lente! Grabeste-te incet la masa! Digestia incepe in cavitatea bucala. Aici, sunt maruntite alimentele si se formeaza bolul alimentar. Mesteca incet fiecare imbucatura, altfel stomacul va fi mai tarziu suprasolicitat. Savureaza mancarea, pentru a stimula secretia de sucuri gastrice. Acelasi fel de mancare repetat sigur nu iti va mai trezi pofta.

 

 

Mananca variat!

Mananca alimente diverse la o singura masa, gatite, dar si cruditati. Mancarea diversificata asigura nutrientii necesari corpului. Cruditatile aduc in organism vitaminele. In procesul de gatire, acestea sunt distruse sub actiunea focului. Cu un curcubeu in farfurie, nu numai ca iti va creste brusc pofta de mancare, dar organismul iti va transmite mesajul ca ceea ce vezi acolo este sanatos pentru tine.

 

 

Mananca de mai multe ori pe zi!

In mod natural, iti este foame de mai multe ori pe zi. In cazul aceasta, de ce nu mananci de mai multe ori pe zi? Daca vei manca in mod obisnuit atunci cand iti este cu adevarat foame, nu vei mai fi nevoit sa mananci in exces, mai ales seara. O masa bogata seara tarziu chiar nu ajuta cu nimic organismul. La finalul unei zile, cand toate organele au nevoie de repaus, nu faci altceva decat sa le pui la treaba. In acest caz, mintea este departe de a se intelege armonios cu restul corpului. Si daca totusi mananci, vei avea parte de efectul bumerangului. Energia produsa nu te va lasa sa te odihnesti. Prin urmare, vei avea fie o insomnie teribila, fie un somn agitat.
 

Modul in care te hranesti depinde numai de tine, poate fi proiectul tau zilnic. „Nu am timp” nu este o scuza suficient de buna pentru a nu avea grija de corpul tau.  Daca nu ai timp sa mananci corect, vei fi fortat mai tarziu sa ai timp sa te tratezi de nenumarate boli. Sau, dupa cum spune intelepciunea populara: „Capul face, capul trage”.

 

 

Citeste mai multe aici[1].

 

 

Endnotes:
  1. aici: http://frumoasaverde.blogspot.ro/2012/03/cum-sa-mancam-sanatos.html

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/5-reguli-sa-mananci-sanatos/