Familie-Părinţi/Alimentatie sanatoasa

11 alimente sanatoase pentru oase puternice

sfatulparintilor.ro - 11 alimente sanatoase pentru oase puternice

Cheia oaselor puternice[1] o detin alimentele sanatoase[2] care au doua elemente calciu si vitamina D. Calciul[3] ajuta la formarea unor oase puternice si a dintilor sanatosi, in timp ce vitamina D imbunatateste absorbtia optima a calciului pentru dezvoltarea lor. Cu cat se incepe mai devreme alimentatia sanatoasa[4], bogata in calciu si vitamina D, cu atat mai bine pentru a preveni fracturile din copilarie sau osteoporoza de la batranete. Inainte de a va gandi la suplimentele alimentare n-ar fi rau sa cititi cateva sfaturi[5] oferite de specialistii nutritionisti. Iata ce alimente[6] ar trebui sa mancati pentru a avea oase puternice din copilarie si pana la adanci batraneti.

 

 

Lactatele, alimente sanatoase[7] te ajuta sa ai oase puternice

Majoritatea oamenilor ia vitamina D prin expunerea la razele solare, dar si iaurtul[8] si laptele fortifica organismul cu acest nutrient. O ceasca de iaurt are si calciu, iar unele dintre sortimente sunt imbogatite si cu vitamina D. La randul sau, laptele (este recomandat cel degresat) are 90 de calorii, dar asigura 30% din doza zilnica recomandata de calciu. Branza are si ea calciu, dar asta nu inseamna ca trebuie consumata in exces. O felie subtire are 30% din doza zilnica recomandata.

 

 

 

Spanacul[9] si celelalte legumele cu frunze verzi, alimente sanatoase[10] pentru oase puternice

Daca nu va plac produsele lactate, atunci spanacul, dar si celelalte legume cu frunze verzi sunt inlocuitorul perfect. O portie de spanac contine aproape un sfert din doza zilnica recomandata de calciu. La acestea se adauga fibre, fier si vitamina A.

 

 

 

Sardinele, tonul si somonul[11] au vitamina D, deci vei avea oase puternice

Desi sunt mici, acesti pesti, pe care de obicei ii gasim la conserva, au un nivel ridicat de vitamina D si calciu. Arata cam ciudat, dar au un gust delicios cu paste si salate. La randul sau, tonul este o buna sursa de vinamina D. 85 de grame ofera 39% din doza zilnica recomandata. De asemenea, somonul are acizi grasi omega 3 si vitamina D. O o felie de 85 g de somon depaseste doza zilnica de vitamina D.

 

 

 

Ouale[12] tin oasele puternice

Ouale contin 6% din doza zilnic recomandata de vitamina D. Insa trebuie sa fie fierte tari si sa mancati doar galbenusul.

 

 

 

Sucul de portocale[13], ideal pentru oase puternice

Un pahar de suc de portocale proaspat stoarse nu contine calciu sau vitamina D, insa studiile releva faptul ca acidul ascorbic din el ajuta la absorbtia calciului.

 

Endnotes:
  1. oaselor puternice: http://sfatulparintilor.ro/36272/dieta-schimbari-pe-care-trebuie-sa-le-faci-in-alimentatie-pentru-a-preintampina-imbatranirea/
  2. alimentele sanatoase: http://sfatulparintilor.ro/29297/5-alimente-sanatoase-cu-care-pacalesti-foamea/
  3. Calciul: http://sfatulparintilor.ro/29009/calciu-pentru-copil-cum-cat-de-unde/
  4. alimentatia sanatoasa: http://sfatulparintilor.ro/30301/6-alimente-sanatoase-pe-care-nu-le-mancam/
  5. sfaturi: http://sfatulparintilor.ro/30689/10-sfaturi-ca-sa-nu-te-mai-ingrasi/
  6. alimente: http://sfatulparintilor.ro/30341/12-alimente-esentiale-pentru-oricine-dar-in-special-pentru-mamele-care-alapteaza/
  7. alimente sanatoase: http://sfatulparintilor.ro/37752/alimentatie-sanatoasa-5-fructe-si-legume-care-lipsesc-din-dieta/
  8. iaurtul: http://sfatulparintilor.ro/34505/iaurtul-sursa-ta-de-sanatate/
  9. Spanacul: http://sfatulparintilor.ro/30225/cum-gatim-cel-mai-gustos-spanac-pentru-copii/
  10. alimente sanatoase: http://sfatulparintilor.ro/37549/10-alimente-foarte-sanatoase/
  11. somonul: http://sfatulparintilor.ro/30019/ce-fel-de-peste-trebuie-evitat-din-alimentatie/
  12. Ouale: http://sfatulparintilor.ro/30115/5-reguli-de-baza-atunci-cand-cumparam-si-folosim-oua/
  13. Sucul de portocale: http://sfatulparintilor.ro/30043/de-ce-este-grozava-portocala-pentru-sanatatea-familiei-tale/
 

Vizualizări: 8854
 

Cuvinte cheie: , , , , ,