11 alimente care iti hranesc inima. Tu cat de des le consumi?

by Sfatul Parintilor | 13/08/2017 20:08

O viata sanatoasa inseamna o inima sanatoasa. Iar pentru un sistem carsiovascular sanatos este nevoie de o alimentatie inteligenta, de sport si de odihna dupa pofta inimii.

 

 

 Iata 11 alimente care iti hranesc inima.

 

 

  1. Fibrele

Terciul de ovaz si cerealele integrale sunt o modalitate excelenta pentru inima de a incepe ziua. Aceste produse sunt bogate in fibre solubile care ajuta la scaderea LDL (colesterolul rau).

 

 

  1. Steroli si stanoli

Acesti nutrienti se gasesc in fructe, legume, nuci si seminte. Ei bloceaza absorbtia de colesterol in organism. Migdalele, arahidele, uleiul de masline si varza de Bruxelles sunt alegeri bune din acest punct de vedere.

 

 

  1. Usturoiul

Cand iti condimentezi alimentele obtii doua lucruri: o mancare mai gustoasa si, totodata, protectie pentru inima. Oamenii au folosit usturoiul ca medicament din cele mai vechi timpuri. Studiile moderne au aratat ca usturoiul este benefic pentru tensiune si pentru reducerea colesterolului.

 

 

  1. Vitamina D

Joaca un rol important in mentinerea sanatatii inimii, insa numai cateva alimente il contin. Somonul si tonul se numara printre ele.

 

  1. Acizii grasi omega 3

Acizii grasi mentin arterele curate, echilibreaza tensiunea arteriala, scad trigliceridele – grasimile din sange care pot creste riscul de boli cardiovasculare. Cea mai buna modalitate de a obtine acesti nutrienti este sa manaci somon sau macrou de doua ori pe saptamana.

 

 

  1. Ceaiul verde

Bea ceai verde daca vrei sa scazi riscul de atac de cord sau atac cerebral. Studiile au demonstrat ca anumiti compusi chimici – catechine – pot reduce nivelul colesterolul.

 

 

  1. Licopen

Poti lua licopenul din rosii, indiferent ca sunt gatite sau proaspete. Studiile au aratat ca licopenul reduce riscul de boli cardiovasculare.

 

 

  1. Pectina

Fructele precum merele si capsunele contin acest tip de fibre solubile, care ajuta la reducerea colesterolului rau din organism.

 

  1. Soia

Poti adauga in dieta ta laptele de soia si tofu. Inima ta va avea de castigat daca inlocuiesti carnea cu ele.

 

 

  1. Rodie

Acest fruct contine un antioxidant puternic are ajuta ca arterele sa fie curate si inima protejata.

 

 

  1. Acid folic

Cosuma alimentele bogate in acid folic pentru ca reduce riscul de boli cardiovasculare. Se gaseste in legumele cu frunze verzi precum spanacul, in linte, fasole de lima si sparanghel.

 

 

Sursa: webmd.com

foto: pixabay.com

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/11-alimente-care-iti-hranesc-inima-tu-cat-de-des-le-consumi/