Vrei un copil? 9 alimente bogate in acid folic pe care le poti consuma
Suc proaspat de portocale
Sucul de portocala este o forma excelenta de acid folic. Un pahar contine 20% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina B9. De asemenea, sucul de portocale ajuta organismul sa absoarba fierul, asa ca delecteaza-te cu un pahar dintr-un suc proaspat stors dintr-o portocala alaturi de un produs bogat in fier precum fasole gatita sau o felie de paine din cereale integrale. N.B. Este vorba de sucul proaspat facut in casa si nu cel aflat pe piata care are in componenta adaos de zahar, apa si conservanti.
Seminte de floarea soarelui
Un sfert de ceasca de seminte de foarea soarelui furnizeaza 20% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina B9. Totodata, semintele de floarea soarelui contin si alte vitamine esentiale si minerale, inclusiv magneziu, fier si calciu.
Arahide
O ceasca de arahide contine 10% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina B9. Arahidele sunt, in acelasi timp, o sursa de grasimi sanatoase – care ajuta la dezvoltarea creierului. Asigura-te ca ai tot timpul la tine o punga cu arahide crude astfel incat sa le mananci in timpul zilei cand te apuca foamea.
Avocado
Avocado este inclus in categoria superalimentelor, iar reputatia sa este indreptatita mai ales cand vorbim despre sarcina. O ceasca de avocado contine o treime din cantitatea zilnica recomandata de acid folic. Alimentul este, in acelasi timp, o sursa de grasimi sanatoase care ajuta la dezvoltarea creierului fatului.
Muguri din varza de Bruxelles
Pot furniza aproape o treime din cantitatea zilnica recomandata de acid folic. Mugurii din varza de Bruxelles sunt, de asemenea, bogati in vitamina K si vitamina C. Pot fi preparati la gratar, la abur, fierti sau serviti ca si garnitura.
Sursa: Bellybelly.com.au
Imagine de jorono de la Pixabay
Citeste continuarea: 1 2
