by Sfatul Parintilor | 28/08/2017 20:10
Somnul este foarte important pentru starea de bine a copilului, atat din punct de vedere fizic, cat si din punt de vedere mental. Lipsa somnului poate conduce la tulburari comportamentale, rezultate scazute la scoala, schimbari de stare si probleme emotionale, obezitate.
Rutina este elementul-cheie al unui somn bun. Copiii care se duc devreme la culcare adorm mai repede, se trezesc de mai putine ori pe timpul noptii.
Stinge luminile cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare, evita activitatile care ii agita si opteaza pentru o lectura usoara.
Potrivit unor studii la care au participat 612 copii cu varste cuprinse intre 2 si 5 ani, copiii pot avea tulburari de somn daca se uita la televizor dupa ora 19:00.
Cu cat copiii petrec mai mult timp in fata ecranelor pe timpul zilei, cu atat mai negativ va fi impactul asupra somnului de noapte. Problema este lumina artificiala albastra a ecranelor care interfereaza cu eliberarea hormonului melatonina.
Pentru ca cel mic sa aiba un somn bun noaptea, este indicat sa faca multa miscare ziua. Specialistii spun ca sedentarismul adauga minute bune timpului petrecut pentru a adormi.
Mancarurile afecteaza si ele calitatea somnului. Copiii care nu mananca suficiente fibre pe parcursul zilei au tendinta de a se constipa, ceea ce poate cauza un disconfort pe timpul noptii.
De asemenea, un consum ridicat de zaharuri si cofeina pot creste sau scadea nivelul insulinei care contribuie la mentinerea unei stari de agitatie. Specialistii spun ca si un consum scazut de cofeina in randul copiilor poate duce la tulburari de somn, cosmaruri etc.
Inainte de culcare, copiii pot consuma unt de arahide sau migdale, fructe, biscuiti, lapte sau o portie mica de pui.
Sursa: Huffingtonpost.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/prescolari/sanatate-prescolari/lipsa-somnului-la-copii-poate-conduce-la-tulburari-comportamentale-iata-4-moduri-simple-sa-iti-ajuti-copilul-sa-doarma-bine/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.