by Sfatul Parintilor | 30/06/2021 18:08
Uneori, stim motivul pentru care nu putem dormi – un termen strans la munca, o noapte petrecuta in oras cu un prieten sau un maraton de filme – insa alteori nu este atat de evident de ce nu te poti odihni.
Iata alte 11 lucruri ciudate care iti tulbura somnul.
Poate ca la prima vedere pare ok sa fie caldura in camera insa daca vei sa te odihnesti bine in dormitor ar trebui sa fie racoare. Temperatura ideala pentru somn este de 15-20 grade Celsius sustin expertii. Temperaturile scazute ajuta corpul sa se racoreasca ceea ce te adoarme. Temperaturile care depasesc in sus sau in jos media pot duce la un somn agitat.
Cand a fost ultima oara cand ai cumparat o saltea? Poate ca este timpul sa o faci. Schimba salteaua pe care o ai de peste 10 ani cu una noua, iar calitatea somnului va fi imbunatatita, iar durerile de spate vor scadea in intensitate, sustin cercetatorii. Expertii recomanda schimbarea saltelei la fiecare opt ani pentru a fi sigur ca te poti odihni asa cum trebuie.
Numeri like-urile sau tweets in loc sa dormi? Persoanele care petrec zi de zi timp insemnat pe retelele de socializare prezinta un risc de trei ori mai mare de a se confrunta cu tulburari ale somnului comparativ cu oamenii care nu intra pe acele site-uri atat de frecvent, sustin studiile in domeniu. Nu doar ca lumina emanata de aceste dispozitive interfereaza cu ritmul cicardian, insa social media poate genera stimulare emotionala si cognitiva motiv pentru care nu poti adormi.
Iesi de pe net cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare daca vrei sa dormi linistit.
Citeste si: Luna Plina. Semnificatii astronomice si astrologice. Superstitii de Luna plina[1]
Sigur, poate ai impresia ca un pahar de vin este modalitatea perfecta de a incheia o zi obositoare, insa alcoolul te-ar putea impiedica sa dormi. S-a dovedit ca desi alcoolul te ajuta sa adormi mai repede, cercetarile au demonstrat si ca scurteaza ciclul REM al somnului si te trezeste peste noapte. Tocmai de aceea nu este de mirare ca te vei simti obosit in ziua urmatoare. Limiteaza-te la un pahar pentru a a te putea odihni bine.
Anxietatea legata de bani, job si relatii seaca de energie asa ca nu ar trebui sa fie nicio surpriza faptul ca persoanele cu stres cronic dorm si se odihnesc mai putin.
Pentru a-ti calma mintea stabileste o rutina relaxanta de seara precum o baie fierbinte, exercitii de yoga sau meditatie.
Analgezicele pot interfera cu somnul, iar pilulele contra depresiei si tensiunii arteriale au fost legate de insomnie. Citeste cu atentie prospectul si vorbeste cu medicul de familie despre potentialele efecte secundare inainte de a lua orice nou medicament.
Nu rata nici: Top 6 temeri pentru sanatatea ta care nu te lasa sa dormi noaptea[2]
Stii foarte bine ca nu trebuie sa bei cafea inainte de culcare, insa poate ca nu ti-a trecut prin cap sa faci la fel si cu ciocolata. Cacaoa, care se gaseste in acest aliment dulce, te va tine treaz toata noaptea.
Fazele lunii pot afecta ciclul somnului. In timpul unui studiu s-a observat ca atunci cand este luna plina subiectilor le-a fost mai dificil sa adoarma, aveau mai putina melatonina in corp (un hormon produs de creier care are legatura cu somnul), iar activitatea creierului a scazut cu 30%. In timpul lunii pline mergi mai devreme la culcare astfel incat sa maximizezi perioada de somn.
Uleiurile si lotiunile de corp pot influenta intr-un mod negativ somnul. Studiile au aratat ca menta este stimulator, iar oamenii sunt mai putin adormiti dupa ce o miros. Opteaza pentru arome de levantica care te ajuta sa adormi mai repede, sa ai un somn profund si sa te trezesti plin de energie a doua zi.
Te mai poate interesa si: Ce sa faci cand nu poti dormi. Cum sa te pregatesti pentru somn[3]
O cina cu mancaruri acide poate avea ca efect o indigestie dureroasa in timpul noptii. Evita sa consumi multa mancare inainte de a merge la culcare si sari peste produsele grase si acide vinovate pentru indigestie.
Te intorci de pe o parte pe alta fara sa poti inchide ochii? Ia o pereche de sosete in picioare. Oamenii de stiinta au observat ca picioarele calde sunt cel mai bun indicator al faptului ca organismul este pregatit pentru somn.
Nu rata nici: Cum să dormi mai bine în nopţile caniculare[4]
Sursa: mindbodygreen.com
Imagine de Ajay kumar Singh[5] de la Pixabay[6]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/11-lucruri-ciudate-care-iti-tulbura-somnul-cum-te-afecteaza-caldura-stresul-si-luna-plina/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.