9 mituri despre somn care mai rau te obosesc
by Sfatul Parintilor | 05/03/2013 21:08
Daca esti una dintre milioanele de persoane care au probleme cu somnul, este foarte posibil ca macar unul dintre sfaturile „de bine” care circula despre cum sa adormi mai repede, sa te tina treaz toata noaptea, iar a doua zi sa te faca sa te simti ca lovit de tren. Inainte de a cheltui sume importante de bani pentru o saltea care promite odihna si somn asa cum numai in bratele mamei ai mai gasit, verifica veridicitatea celor de mai jos.
1. Organismul anumitor persoane are nevoie de mult mai putin somn decat media
De fapt, daca te multumesti cu mai putin de 6 ore de somn, esti, realmente, o raritate! O mutatie genetica recent descoperita de catre cercetatori arata ca unii oamenii sunt capabili sa functioneaze la capacitate normala daca dorm cu mai putin de 25% decat media oamenilor dar – atentie! – mutatia este valabila pentru doar 1% din populatie!
Ca sa-ti dai seama daca faci parte din cei 1%, urmareste aceste semnalmente: te trezesti usor dimineata, la aceeasi ora, in fiecare zi a saptamanii, de cand te stii, si fara alarma de la ceas sau telefon – eplica David Schulman, expertul Universitatii Emory din Statele Unite. Daca nu te incadrezi in aceste trasaturi, inseamna ca ai nevoie de 7-8 ore de somn pentru o stare buna de functionabilitate.
2. Daca tragi un pui de somn scurt, te trezesti mai obosit decat te-ai culcat
E adevarat ca anumite persoane se trezesc ametite dupa un scurt somn de aproximativ 20 de minute, dar pe marea majoritate dintre noi ne remonteaza.
„10 – 20 de minute de odihna este tot ce avem nevoie, de multe ori, ca sa alungam o stare de iritabilitate sau epuizare si ca sa ne imbunatatim performanta si resursele de energie” – explica Kimberly A, specialist la Universitataea Brock din Ontario. Iata de ce: in timpul procesului de somn, creierul uman produce un fel de unda sau val specific somnului. Dupa 20 de minute de la momentul adormirii, creierul intra in faza cea mai adanca de odihna/somn. Daca „puiul de somn” se prelungeste si dureaza prea mult, atunci e posibil sa va treziti mai mult ametiti si poate chiar mai obositi decat inainte de a va culca, fiindca de-a lungul unui somn de lunga durata, creierul se afla pentru mai mult timp in faza undelor puternice si adanci de somn profund.
Sfat: Ca sa nu cedezi tentatiei de a trage un pui de somn care sa se transforme intr-un somn de lunga durata, in toata regula, aseaza-te in fotoliu comod sau pe o canapea, in sufragerie. Asa nu vei putea adormi bustean, cum ai face-o in patul tau.
3. Exercitiile fizice inainte de culcare produc insomnie
Nimic mai fals. Foarte multe studii de specialitate arata ca exercitiile nu afecteaza somnul nimanui; ba dimpotriva, in anumite cazuri pot ajuta cu adevarat. Chiar persoanele care sufera de insomnie acuta pot face exercitii timp de o ora inainte de a merge la culcare, fara ca somnul sa le fie afectat in vreun fel.
Sfat: Daca totusi simti sau intuiesti, cumva, ca exercitiile de dinainte de culcare iti provoaca insomnie, timp de cateva zile muta intervalul de timp si urmareste daca adormi mai bine sau nu.
4. E normal sa motai in timpul sedintelor
Daca sedintele au loc dupa amiaza, nu e nimic surprinzator, intrucat bioritmul nostru este inclinat catre odihna in aceasta perioada a zilei. Dar nu e totusi normal sa-ti cada capul pe masa, in timp ce board-ul sustine o prezentare importanta pe care tu o pierzi, fiindca motai de oboseala. De fapt, daca te simti atat de obosit pe toata durata zilei, inseamna ca ai cumulat o cantitate mare de nesomn. Daca dormi doar 7 ore, in timp ce organismul tau are nevoie de 8, gandeste-te ca intr-o saptamana pierzi o noapte intreaga de somn, de fapt.
Sfat: Incearca sa recuperezi orele de nesomn. Daca stii ca somnul ti-e intrerupt cu regularitate, ba de zgomotele facute de caine, ba de un sot/sotie care sforaie zgomotos etc, dormi, pentru o perioada, departe de tot ce te-ar putea deranja, macar pana recuperezi orele pierdute.
5. Daca suferi de insomnie, mergi la culcare mai devreme
Daca suferi de insomnie, culcatul mai devreme, seara, iti poate face mult mai rau, decat bine. De fapt, momentul in care ni se face somn are legatura directa cu doua aspecte: cat de activi am fost in ziua respectiva si cat de mult/putin am dormit cu o noapte inainte. Specialistii recomanda insomniacilor sa mearga la culcare atunci cand bioritmul le-o cere, si nu mai devreme, in mod fortat. De asemenea, incercati sa nu cinati foarte tarziu, ca sa mergeti la culcare cu stomacul incarcat.
Sfat: Daca esti insomniac, incearca sa mergi la culcare cu o ora mai tarziu decat o faci in mod obisnuit, ca sa fii si mai obosit decat de obicei. Daca te bagi in pat si somnul tot nu vine, ridica-te si pleaca in alta camera. Incearca sa citesti ceva usor sau gaseste o alta activitate linistitoare. Un alt pont care s-ar putea sa te ajute: fa o baie calda si relaxanta inainte sa te bagi in pat. De asemenea, fa sport in timpul zilei, macar 30 de minute. Statisticile arata ca o activitate fizica de macar 30 de minute influenteaza in bine calitatea somnului.
6. Daca sari peste cateva ore de somn nu e chiar atat de grav
Vorbim, din nou, de un mit. Statisticile arata ca daca ne lipsim de aproximativ 90 de minute de somn intr-o noapte, asta ne reduce energia a doua zi cam cu 30%. Este suficient ca memoria sa ne fie afectata, capacitatea de concentrare sa scada si sa ne simtim ametit intreaga zi.
Sfat: Daca ai dormit putin noaptea, mai bine suna la serviciu, a doua zi de dimineata, si intreaba daca iti poti lua o zi libera sau daca macar poti lucra de acasa. Incearca sa recuperezi orele de odihna.
7. Daca nu dorm suficient in timpul saptamanii, recuperez in weekend
Da, teoretic ar fi posibil sa dormi in weekend si orele pierdute de-a lungul celor 5-6 zile de lucru din timpul saptamanii. Dar nu e tocmai relist si posibil, mai ales, intotdeauna. Copiii sunt tot timpul acasa si te solicita la capacitate maxima; in plus, in weekend te ocupi de tot ce n-ai putut face pentru casa in timpul saptamanii: cumparaturi, gatit, spalat, curatenie, joaca cu copiii, iesitul in parc, calcat etc. E foarte posibil ca, in loc sa recuperezi orele de nesomn, sa mai adaugi vreo cateva la cele deja colectionate.
Sfat: Incearca sa tragi un pui de somn dupa amiaza; vorbeste cu toti membrii familiei si explica-le ca ai mare nevoie de odihna. Roaga-i sa nu faca galagie si sa te lase sa te odihnesti macar o ora, dupa amiaza.
8. Nu conteaza momentul in care mergi la culcare
Un experiment facut pe pasari, arata ca bufnitele de noapte sunt de 3 ori mai expuse la depresie decat cele care merg la culcare devreme si se trezesc tot devreme. Fara sa fie un lucru foarte solid dovedit, expertii afirma, totusi, ca daca mergem la culcare inainte de miezul noptii avem parte de un somn mult mai odihnitor si de calitate.
Sfat:Daca stii ca mergi sa te culci foarte tarziu, incepi sa rectifici gradat acest neajuns: incepi sa mergi mai devreme la culcare cu 10 minute, in prima zi; a doua zi, cu 15 minute si tot asa, pana ajungi sa te obisnuiesti cu o ora decenta si potrivita pentru o odihna de calitate.
9. Nu iei somnifere decat daca ajungi la limita cu somnul
De fapt, oamenii de stiinta au dovedit clar ca daca suferi de insomnie cronica, nici o pastila de dormit nu te mai poate ajuta. Vorbeste cu doctorul de familie la primele simptome de insomnie si nu astepta ca aceasta sa se cronicizeze.
Sfat: Discuta deschis cu medicul de familie despre orice neregularitate pe care o sesizezi din acest punct de vedere. Intreaba-l care sunt argumentele „pro” si „contra” somniferelor si cere detalii despre ele. S-ar putea ca anumite somnifere usoare, pe baza de plante, sa fie suficiente pentru a-ti trata o insomnie in faza incipienta, sau – dimpotriva – sa ai nevoie de ceva mai puternic care sa-ti regleze somnul. Oricum, aceste decizii nu le poti lua singur, ai nevoie de indrumare medicala.
Foto: dreamstime.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/somn-insomnie-probleme-somn/