De ce nu pot sa dorm noaptea? Iata 10 pasi pentru un somn bun - Sfatulparintilor.ro
Shop
Ultimele 100 de articole

De ce nu pot sa dorm noaptea? Iata 10 pasi pentru un somn bun

04 februarie 2018, , Vizualizări: ...
De ce nu pot sa dorm noaptea

Foarte multi oameni se intreaba „De ce nu pot sa dorm noaptea?”. Fie ca adorm prea greu, fie ca nu reusesc sa se odihneasca suficient, toate aceste lucruri duc la o stare din ce in ce mai accentuata de oboseala.

 

Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa scapi de intrebarea „De ce nu pot sa dorm noaptea?”, iar lipsa somnului sa nu iti afecteze starea de sanatate.

 

Te mai poate interesa Cauzele spirituale ale bolilor. Vei afla ce se ascunde in spatele insomniei.

 

De ce nu pot sa dorm noaptea #1. Fiti consecventi

Pentru a va obisnui cu o anumita rutina este indicat sa va duceti la culcare la aceeasi ora si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi. Chiar daca nu puteti adormi imediat, bagati-va in pat. Incet-incet, corpul se va obisnui si veti adormi fara probleme.

 

 

2. Faceti exercitii de relaxare

Chiar daca sunteti super obositi nu va trantiti pur si simplu in pat. Creierul este inca excitat si aveti nevoie de cateva exercitii de relaxare inainte de a va baga in pat. Puteti face o baie fierbinte in care sa adaugati cateva uleiuri volatile de calmare.

 

 

De ce nu pot sa dorm noaptea #3. Eliberati-va mintea

Cand mergeti la culcare nu va mai ganditi la scaderi de salarii, mariri de preturi, invidia colegilor sau chiar a ta. Redu la tacere vocea interioara care te sacaie. Pe langa faptul ca nu te lasa sa dormi este posibil si sa te trezeasca in mijlocul noptii, astfel incat sa-ti fie foarte greu sa mai adormi la loc.

 

4. Fara alcool, cafea sau tigari

Pe langa faptul ca nu fac bine sanatatii, mai strica si somnul. Asa ca renuntati la ele sau, pe cat posibil, evitati sa fumati, sa beti alcool sau cafea inainte de culcare. Toti acesti trei factori contribuie din plin la cresterea excitatiei creierului, iar efectul lor poate dura chiar si 14 ore.

 

 

De ce nu pot sa dorm noaptea #5. Faceti miscare

Exercitiile cardio sunt o mana cereasca. Si pentru silueta, dar si pentru somn. Pe langa faptul ca ritmul cardiac crescut contribuie la o mai buna circulatie a sangelui si, implicit mai buna oxigenare a celulelor, prin exercitii fizice se elibereaza si endorfina si serotonina, hormoni care au proprietati de reducere a stresului. Implicit miscarea fizica reduce riscul aparitiei depresiilor care favorizeaza instalarea insomniei.

 

 

6. Blocati stimulii

Ca sa va asigurati ca nici un zgomot nu va perturba somnul, inchideti usa dormitorului (capitonati-o daca e nevoie), izolati-va fonic locuinta, puneti-va storuri sau draperii daca aveti o camera mai luminoasa sau daca felinarul stradal bate drept in geam.

 

 

De ce nu pot sa dorm noaptea #7. Tratati-va sforaitul

Daca sforaiti in somn, atunci ar fi o idee buna sa aflati cauza si sa o indepartati. Consultati un specialist ORL pentru a va spune ce aveti de facut. In timp, aceasta afectiune duce la sindromul de apnee in somn.

 

 

8. Inarmati-va cu o patura si o perna buna

Nu e un moft, e o necesitate. Confortul este cheia unui somn bun. Asigurati-va ca perna voastra nu contine factori alergeni care sa va agraveze alergiile sau astmul. Luati-va o perna speciala care sa nu tina in tensiune muschii gatului.

 

 

De ce nu pot sa dorm noaptea #9. Recurgeti la pastile ca ultima alternativa

Nu faceti abuz de pastile. Ele pot fi folositoare impotriva insomniei numai pe termen scurt. In plus, cereti sfatul medicului inainte de a utiliza orice medicament sau supliment alimentar care sa va ajute sa dormiti. Ce e bun pentru prietenii vostri nu inseamna ca e ok si pentru voi.

 

 

10. Recuperati orele de somn pierdute

Chiar daca aveti un serviciu care nu va permite sa dormiti in fiecare zi cel putin 8-9 ore, incercati sa recuperati somnul pierdut. Fie in zilele libere, fie in weekend un pui de somn va poate pune pe picioare. (Sursa Yahoo Shine)

 

 

Foto: Pixabay.com

Cuvinte cheie: , , ,

Loading...
Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro
Meniu