Familie-Părinţi/Relaxare și wellness

Parerea lui: Exercitii cardio sau forta?

07 noiembrie 2010, , Vizualizări: ...

Un fenomen pe care l-am remarcat la toate sălile de fitness pe care le-am văzut este polarizarea participanţilor pe zone de activitate, în funcţie de sexeAstfel, fetele se îmbulzesc toate în zona de cardio, stau ordonate la rând şi fac liste de aşteptare, fie e vorba de biciclete, de mersul/alergatul pe bandă, stepper etc.  Ele lucrează din greu, conştiincioase, dar de fiecare dată având aceeaşi rutinăŞi au întotdeauna mare grijă evite zona aparatelor de forţă, ca nu care cumva se trezească a doua zi cu braţe ca de culturistPe de altă parte, băieţii se înghesuie toţi în jurul "fiarelor", de care trag şi împing cu mare voinicie, fie este vorba de aparate de forţă sau de haltere şi gantere, "jucăriile" lor preferate.  Nu s-ar apropia, însă, nici în ruptul capului de zona de cardio, ca nu cumva li se "topească" vreun gram de muşchi cu atâta trudă construit

 

Ambele tipuri de atitudini sunt greşite şi o şedinţă reuşită de fitness ar trebui conţină un raport echilibrat de exerciţii tip cardio şi exerciţii pentru forţă.     

 

Exerciţiile "cardio" se referă în primul rând la antrenamentul sistemului cardiovascular (inimă şi vase de sânge).  Sunt exerciţii aerobe, deci duc la creşterea consumului de oxigen, realizată în special prin creşterea pulsuluiOdată cu aceasta are loc şi creşterea metabolismului, deci se vor arde mai mulţi carbohidraţi şi grăsimi.  Pe lângă numeroasele efecte pozitive în ceea ce priveşte forma fizică şi, la modul general, starea de sănătate, exerciţiile cardio sunt şi o bună metodă de slăbit.  Eficienţa lor, însă, scade odată ce organismul se obişnuieşte cu ele şi din această cauză trebuie ne facem un program cât mai variat.     

 

Exerciţiile de forţă au în vedere în primul rănd activarea principalelor grupe musculare.  Acesta este un efort anaerob (care nu duce la creşterea consumului de oxigen), cu consecinţe extrem de benefice asupra tonusului general dar şi a scăderii în greutate şi îmbunătăţirii multor parametri fizico-medicali.  Datorită faptului orice muşchi exersat va consuma mai multă energie chiar şi în repaus, cu cât reuşim lucrăm mai multe zone ale corpului, cu atât mai câştigaţi vom fi.  Cât despre teama dezvoltării exagerate a masei musculare – este total nejustificată: atâta timp cât lucrăm cu greutăţi medii, nu vom ajunge niciodată obţinem o dezvoltare masivă, chiar dacă o parte din locul grăsimii "topite" de sub piele va fi luat de fibre musculare.    

 

Prin natura lor complementară, atât exerciţiile cardio cât şi cele de forţă sunt necesare pentru menţinerea unei bune forme fizice.  Astfel, ne putem organiza programul pentru a include între 20 şi 40 de minute din fiecare tip de exerciţii, în funcţie de timpul disponibil, de scopul pe care vrem să-l atingem şi, de ce nu, de dispoziţia noastră de moment.  Căci cu siguranţă nu riscăm ne transformăm peste noapte nici într-un alergător de maraton numai piele şi os şi nici într-un câştigător de concursuri de culturism. Parerea mea…

Autor:  Dan Sulica, asistent universitar UMF, Master of Science NY University

Cuvinte cheie: , ,

Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Recomandări

Cele mai noi

Vezi cele mai noi 100 de articole

Cele mai citite din categorie

Comentarii (2)

  1. Adi84 spune:

    miscarea, exercitiul fizic sunt bune, nu numai pt a slabi, cel mai important ajuta la sanatate, la un stil de viata sanatos

  2. asminasmin spune:

    MISCAREA E BUNA ORCAND

Comenteaza

Meniu