by Sfatul Parintilor | 20/09/2023 18:10
A venit toamna! Desi pentru multe mamici succesiunea anotimpurilor nu aduce probleme, pentru multe dintre ele trecerea de la sezonul estival la cel rece este mai putin lina si linistita. De cele mai multe ori, in aceasta perioada apar stari de disconfort psihic si fizic specifice asteniilor de primavara si de toamna.
Astenia de toamna[1] este un tip de depresie care apare in acelasi sezon, an de an. Pe masura de zilele devin mai racoroase si mai scurte, sistemul imunitar isi pierde din rezistenta si acest lucru afecteaza activitatile normale de zi cu zi si starile pe care oamenii le au. In spatele depresiei, insomniei, lipsei de concetrare sau a fluctuatiilor de apetit pe care unele mamici le resimt toamna, sta ascunsa defapt astenia. Orice persoana este pasibila la a dezvolta astenie, in special astenie de toamna, dar aceasta problema apare foarte frecvent la femei si implicit la mamici.
Chiar daca nu se poate preciza cu exactitate ce anume cauzeza acest tip de afectiune, unii specialisti sustin ca, cel mai probabil, principala cauza a asteniei de toamna este aportul scazut de lumina naturala.
Hotaratoare pentru starile de spirit sunt si anumite substante neurochimice, precum melatonina – un hormon produs de creier in timpul noptii. Acesta este implicat in reglarea somnului si a temperaturii corpului, cantitatea de melatonina produsa de creier fiind foarte importanta. Persoanele care sufera de astenie produc mai multa melatonina, fapt care deregleaza ceasul biologic, generand astfel episoade de depresie si stari care strica buna-dispozitie.
Masuri de toamna pentru energie si imunitate[2]
De regula, simptomele asteniei incep sa apara odata cu lunile de toamna si se pot prelungi pana in perioada de iarna. Dintre acestea, cele mai comune simptome asociate asteniei de toamna sunt:
– starile de depresie
– anxitatea si neputinta de a face fata stresului
– schimbari bruste ale starii de spirit
– insomniile si tulburarile de somn
– supraalimentarea: senzatia de foame permanenta sau pofta excesiva de mancare, in special dulciuri
– probleme sexuale precum scaderea libidoului
– pierderea energiei si a abilitatii de concentrare, in special dupa-amiaza
– migrene puternice si stari de nervozitate frecvente
– oboseala cronica
– miscarile lente.
Aceste stari si simptome nu sunt de neglijat deoarece afecteaza puternic sistemul imunitar si predispun orice mamica la raceli care il pot afecta si pe puiutul ei.
Cel mai important aspect in acest sens este alimentatia corecta. In sezonul rece, incepand chiar cu prima luna de toamna, mamicile trebuie sa aiba o alimentatie bogata in vitaminele si mineralele pe care fructele si legumele le contin. Consumul de lactate este foarte important pentru ca ajuta calciul, carbohidratii, fibrele si vitaminele sa se asimileze mai usor. Nu uitati nici de importanta consumului de carne prin care veti obtine cantitatea de proteine necesara bunei functionari a organismului.
Iata alte solutii la care poti apela pentru a trece mai usor peste starile provocate de astenie:
– pune-te sa dormi mai devreme si trezeste-te mai devreme pentru a beneficia mai mult de lumina soarelui
– fa miscare zilnic
– scoate-l pe cel mic la o plimbare cu caruciorul [3]de fiecare data cand nu ploua
– ia pauze scurte si dese cand muncesti
– renunta, macar pentru o perioada, la cofeina
– consuma multe ceaiuri
– fa lucruri care te binedispun si fii creativa cand ai timp liber.
Ce produse apicole sa folosesti in functie de sezon[4]
Bucurati-va asadar cat de mult puteti de primele zile calduroase de toamna pentru ca, in curand, vremea racoroasa isi va face simtita prezenta si va vor face sa va doriti sa fie din nou vara si cald.
foto: Depositphotos.com[5]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/astenia-de-toamna-la-mamici/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.