Nu-l alunga pe Mos Ene! 8 lucruri pe care sa le eviti inainte de a merge la culcare

by Sfatul Parintilor | 15/11/2017 20:08

Somnul de noapte ofera o multime de beneficii insa pentru tot mai multi oameni reprezinta o adevarata provocare. Poti gasi multe sfaturi despre cum sa faci sa adormi, dar prea putine despre actiunile pe care sa le eviti inainte de a merge la culcare.

 

 

Iata opt activitati care il vor alunga pe Mos Ene asa ca ar fi bine sa le eviti daca vrei sa dormi.

 

 

  1. Sa faci sport

Sportul este vital pentru sanatatea ta, ba chiar iti poate imbunatati calitatea somnului. Problema este ca daca faci miscare cu trei ore inainte de a merge la culcare temperatura corpului creste si tocmai de aceea iti este mai greu sa adormi. Asadar, fa sport dimineata sau in mijlocul zilei.

 

 

  1. Sa privesti la tv sau sa navighezi pe net

Studiile au aratat ca timpul petrecut in fata ecranului unui calculator cu cateva ore inainte de merge la culcare afecteaza negativ abilitatea corpului de a adormi. Vinovate sunt luminile stralucitoare ale acestor dispozitive care impiedica producerea de melatonina, hormonul somnului. Prin urmare, inchide laptop-ul si televizorul cu o ora inainte de a urca in pat.

 

 

  1. Sa faci un dus fierbinte

Ca si exercitiile fizice, dusurile si baile pot, de fapt, sa te ajute sa adormi mai repede. Problema apare atunci cand faci unul prea aproape de ora la care urci in pat. Daca esti supraincalzit sau transpiri este greu sa adormi. Lasa copul sa se racoreasca inainte de a merge in dormitor.

 

  1. Bei prea multe lichide

Cafeina si alcoolul te impiedica sa te odihnesti peste noapte. Insa daca bei prea multe lichide cu o ora inainte de a te culca vei merge toata noaptea la toaleta motiv pentru care somnul tau va fi fragmentat. Nu ar trebui sa te culci nici fiindu-ti sete pentru ca te vei trezi peste noapte sa bei ceva. Echilibrul este cheia.

 

 

  1. Sa muncesti

Indiferent ce problema ai de rezolvat, scolara sau de alta natura, mai poate astepta pana dimineata. Concentrarea pe munca stimuleaza creierul si genereaza stres, exact ce nu-ti doresti in momentul in care vrei sa te odihnesti.

 

 

  1. Sa citesti o carte interesanta

Ai gasit o carte buna si parca nu-ti vine sa o lasi din maini. „Inca o pagina”, iti spui apoi realizezi ca este 2 dimineata si tu nu ai inchis ochii deloc, iar peste cateva ore ar trebui sa mergi la munca. Da, o carte interesanta te impiedica sa adormi asa ca nu-ti aduce una in pat daca vrei sa te odihnesti peste noapte.

 

  1. Sa te culci alaturi de animalul de companie

Este reteta sigura pentru a NU dormi noaptea, asa ca nu-ti aduce catelul sau pisica in pat daca vrei sa te odihnesti.

 

 

  1. Sa ai o conversatie importanta

Probabil ca ai auzit indemnul: „Nu te duce suparat a culcare”. Este cat se poate de adevarat. Studiile ai aratat ca somnul dupa o cearta sau o experienta traumatica nu este deloc odihnitor. Corpul uman este programat sa nu adoarma in situatii periculoase, acesta este un mecanism defensiv. Tocmai de aceea este cel mai bine sa rezolvi conflictele inainte de a merge la culcare.

 

 

Sursa: care2.com

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/nu-l-alunga-pe-mos-ene-8-lucruri-pe-care-sa-le-eviti-inainte-de-a-merge-la-culcare/