by Sfatul Parintilor | 06/02/2022 18:08
Cei mai multi dintre noi muncim o multime de ore: 40, 50 sau chiar 60 de ore in fiecare saptamana. Insa sunt sanse mari, dat fiind existenta distractiilor online, ca anumite obiceiuri daunatoare de la birou[1] sau o gestionare defectoase a timpului, ca sa faci o munca de calitate doar o anumita parte din ziua petrecuta la birou.
Da, nu 10, ci numai 7 minute. De ce? Este un timp destul de scurt incat sa nu aiba un impact prea mare asupra rutinei de dimineata si suficient de lung pentru a scapa de orice lene reziduala cauzata de paharul in plus de vin consumat seara. Exista o multime de programe de fitness care te pot ajuta, nu trebuie decat sa dai o cautate pe google si vei gasi pe cea care ti se potriveste cel mai bine si care iti permite sa lucrezi cele mai importante grupe de muschi in numai 7 minute.
Toata lumea stie ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si este usor sa o felie de paine prajita, un bol de cereale un sandwich cu ou sau o cutie de iaurt astfel incat metabolismul sa fie pus in miscare. In vreme ce toate alimentele enumerate mai sus sunt alegeri bune vei fi uluit de ce vei obtine dintr-un smoothie verde.
Un suc sanatos necesita mai putin timp petrecut in bucatarie sa prajesti o felie de maine pe care apoi sa o ungi cu crema de branza fara grasimi. Uite o retata de smoothie sanatos: un mar, o banana, o portocala, cateva frunze de spanac, jumatate de castravete, putina apa, 2-3 cuburi de gheata si cateva seminte de in. Este ieftin, usor de preparat si energizant.
Te mai poate interesa: Ritualul cu care trebuie sa-ti incepi fiecare dimineata[2]
In vreme ce astepti ca smoothie-ul sa fie gata in blend-er decide trei obiective pe care ti-ar placea sa le obtii in urmatoarele 12 ore care sa te faca sa te simti ca ai avut o zi de succes. Sigur, nu in fiecare zi vei obtine o victorie importanta, insa aceasta strategie iti va da energia pentru a merge mai departe.
Una dintre cele mai importante greseli pe care o fac oamenii la birou este sa nu acorde un anumit timp pentru indeplinirea fiecarei sarcini aflate pe lista de prioritati. Cei care nu fac aceasta eroare au sanse mult mai mari sa obtina ce au de obtinut la timp. Cum sa procedezi? Simplu: pentru fiecare sarcina pe care o ai de indeplinit stabileste o anumita perioada de timp – cat crezi tu ca este necesar pentru a o finaliza – mai adauga apoi 33% mai mult timp, doar pentru siguranta. Daca un proiect se intinde pe mai multe zile atunci desparte-l in parti usor de manevrat si pentu fiecare dintre ele stabileste o perioada de timp.
Aceasta metoda simpla te va ajuta sa te reconcentrezi imediat pe sarcinile aflate pe lista ta de prioritati.
Nu rata nici: Top 7 ritualuri ale diminetii pentru a avea o zi excelenta[3]
Dupa masa de pranz acorda-ti 15 minute pentru a te refocusa pe ceea ce ai de facut. Departeaza-te de computer, opreste-l si mergi in sala de sedinte si vezi ce ai de facut pentru restul zilei.
Gandeste-te la lista pe care ai facut-o de dimineata? Te tii de program? Esti in urma? In aceste 15 minute vei afla daca ai fost distras, care a fost cauza si sa redescopri ritmul pentru a fi productiv toata ziua.
Sursa: businessinsider.com
foto: Depositphotos.com[4]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/actualitate/5-ritualuri-de-dimineata-care-iti-sporesc-productivitatea-la-locul-de-munca/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.