by Sfatul Parintilor | 14/11/2022 18:09
Volumul Happiness by Design, scris de Paul Dolan, sustine ca exista o astfel de cheie. Autorul descrie o teorie a „cutiei negre” in care stimuli sunt receptionati constanti de creier prin intermediul vazului, auzului, atingerii, mirosului si gustul, iar modul in care oamenii sunt atenti la acesti stimului echivaleaza cu potentialul lor pentru fericire sau nefericire.
S-a demonstrat stiintific faptul ca oamenii iau cele mai bune decizii si sunt mai eficienti dimineata. Daca incepi ziua prin a „lua taurul de coarne”, scapi de ceea ce este mai rau si apoi restul zilei va fi mult mai linistit. Bucuria unui lucru bine facut creste nivelul fericirii.
Si da fa o lista cu ceea ce ai de facut. Te va linistit din punct de vedere mental, iar creierul tau va fi mai creativ. Pentru a evita suprasolicitarea si a te bucura la sfarsitu zilei tine si o lista cu „Am realizat…” Aminteste-ti concentreaza-te pe lucrurile pozitive te va ajuta sa te simti pizitiv si mai fericit.
Nu cantitatea hranei conteaza cu adevarat, ci calitatea. Proteinele stabilizeaza zaharul din sange, iar acest lucru te ajuta sa te concentrezi mai bine si sa mentii o stare de spirit pozitiva. Consumul de carbohidrati poate ridica nivelul glicemiei, urmata mai tarziu de o pofta incredibila de dulce ca si de o stare emotionala mizerabila. Daca vrei sa-ti imbunatatesti starea de spirit, sa fii mai calm, fericit si sa ai o putere de concentrare superioara asigura-te ca ai suficiente proteine in dieta.
Citeste si: Usa care duce spre fericire. Alege-o pe a ta si afla cum iti va fi viata![1]
Incearca sa petreci in aer liber cel putin 20 de minute sau chiar mai mult daca se poate pentru a beneficia de intreg spectul luminii. Nivelul serotoninei, hormonul bunei dispozitii, este afectat direct de expunerea la lumina ce traverseaza retina si are un impact imediat asupra modului in care te simti.
Cand te afli in interior primeste doar 50-199 de unitati de lumina pe ora, iar atunci cand esti in aer liber ajungi si la 10.000 de unitati. Intr-o zi insorita putem primi pana la 100.000 de unitati de lumina pe ora.
Russell Foster, profesorul la Oxford, a demonstrat ca expunerea regulata la lumina naturala va imbunatati nivelul fericirii si al starii de bine fara sa fii nevoit sa dai nici macar nu leu pentru asta.
Aerul: inca ceva pentru care nu trebuie sa scoti niciun leu din buzunar. Multi oameni respire incorrect si nici macar nu isi dau seama de asta.
Daca vrei sa te simti relaxat expiratia trebuie sa fie un pic mai lunga decat inspiratia. Inspira numarand pana la cinci si expira numarand pana la sapte iar corpul tau va initia „procesul relaxarii profunde”, abilitatea sa naturala de a se relaxa bine. Daca practici de cateva ori pe zi modul acesta de respiratie te vei simti mai cal, vei gandi mai limpede si, prin urmare, te vei simti mai fericit.
Dialogul intern este folosit de toti oamenii, uneori fara ca ei sa-si dea seama de asta. Acea mica voce din capul tau care face comentarii indiferent de ce faci. Insa daca ea rosteste mereu lucruri negative, ghici ce? Te vei simti rau.
Asadar schimba foaia, foloseste ceva care sa te ajute. Fii prietenul tau cel mai bun, antrenorul si guru interior spunandu-ti genul de incurajari pozitive pe care i le-ai zice unui prieten. In acest fel vei gandi pozitiv, te vei simti pozitiv si vei actiona intr-o maniera pozitiva.
La finalul zilei cei mai multi dintre oameni se gandesc la ce a mers rau si se pedepsesc pentru lucrurile pe care si-ar fi dorit sa nu le faca sau spuna apoi se mira ca nu pot sa adorarma sau sa se odihneasca peste noapte.
Incheie ziua aducandu-ti in minte experientele pozitive pe care le-ai vut si oamenii cu care te-ai intalnit. Si nu uita sa fii recunoscator chiar si pentru cele mai mici placeri ca de exemplu un pranz bun, un scaun confortabil sau un apus minunat.
Te mai poate interesa si: Despre zidurile personale. Cum iti blocheaza fericirea[2]
Pana la urma totul se reduce la perceptie, de modul in care alegi sa privesti lucrurile. Daca incepi sa faci schimbari pozitive im obiceiurile tale si adopti „programul personal” pentru a trai bine, in curand vei observa o imbunatatire a fericirii si starii tale de bine. Repetitia este cheia succesului, prin crearea unor noi cai neuronale si moduri de raspundere in creier.
Sursa: wakeup-world.com
foto: Pixabay.com[3]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/dezvoltare-personala/cum-sa-ti-convingi-creierul-ca-esti-fericit/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.