by Sfatul Parintilor | 25/09/2013 21:09
In cazul in care vrei sa-ti crești masa musculara si sa-ti modifici infatisarea, este necesar sa te axezi pe doua aspecte esentiale. Astfel, trebuie sa urmezi un program de exercitii fizice si sa ai o dieta propice.
Specialistii sustin ca o alimentatie adecvata te va ajuta sa scapi de grasimile nedorite si iti va da o stare de sanatate mult mai buna. Acestia adauga ca nu sunt necesari multi bani pentru a avea parte de alimentele care iti pot accentua muschii.
Astfel, vei fi bucuros sa afli ca alimentele de care ai nevoie sunt deja in frigiderul tau sau pot fi achizitionate repede si fara sume prea mari.
Specialistii afirma ca ouale reprezinta o buna sursa de proteine. Acest aliment are un rol foarte important in body-building.
Ardeii grasi, rosiile, nucile, spanacul, merele, portocalele si kiwi sunt considerate alimente ce promoveaza sanatatea. Asadar, daca le vei incorpora in dieta, organismul va avea parte de zinc, potasiu, minerale, fibre si fier, respectiv de principalii nutrienti destinati cresterii musculaturii.
Continand o cantitate ridicata de creatina, minerale, proteine si vitamine, carnea rosie e mai hranitoare decat pieptul de pui. Aceasta mai contine zinc si fier, elemente ce ajuta la marirea musculaturii.
Medicii recomanda un consum de peste de doua-trei ori in fiecare saptamana. Important de mentionat este faptul ca tonul alb e o sursa excelenta de proteine, insa contine si cantitati destul de insemnate de mercur. In locul tonului, poti incearca sa consumi somon, chiar daca are un pret mai mare. Acesta contine multi nutrienti esentiali, in special acizi grasi Omega-3.
Carnea de curcan este considerata a fi foarte sanatoasa si propice pentru cei ce doresc sa isi mareasca masa musculara. De asemenea, pieptul de pui contine multe proteine, drept pentru care e nelipsit in general din dieta de body-building!
Acest tip de ceai e benefic la reducerea grasimii abdominale, pentru ca accelereaza procesul de oxidare a lipidelor. Este recomandat un consum de minimum trei cesti de ceai verde zilnic pentru efecte vizibile. Atentie: acest ceai are un nivel ridicat de cafeina! Din aceasta cauza, este indicat mai degraba sa apelezi la un supliment cu extract din ceai verde.
Reprezinta o sursa vitala de calciu, minerale si vitamine. Trebuie sa fii atent, insa, la continutul de zahar din lapte, ce iti va afecta silueta, chiar daca nu in mod vizibil!
Iaurtul grecesc are de doua ori mai multe proteine si numai jumatate din continutul de carbohidrati al iaurtului normal. De asemenea, branza proaspata de casa e usor de digerat, fapt care o face foarte populara printre persoanele care vor sa isi mareasca masa musculara.
Faina de ovaz este utilizata in general ca substitut al celei de grau, fiind o sursa naturala de energie. Asadar, poti cauta in diverse magazine produse de panificatie ce au la baza faina de ovaz!
Genul acesta de shake va cataliza recuperarea musculaturii in urma antrenamentelor intense. Astfel, aminoacizii contribuie la generarea insulinei, acesta fiind cel mai important hormon ce ajuta la marirea masei musculare.
Este foarte important sa bei apa in mod constant. Hidratarea este vitala, deoarece apa transporta nutrientii si mineralele in organism. Totodata, evita mancarurile cu index glicemic ridicat (cartofii, painea alba etc.), precum si zaharul! Mai mult, pentru a avea rezultatele dorite, dieta trebuie asociata mereu cu un program saptamanal de exercitii fizice.
Autor: Alexandra NEDELCU
Credit foto: freedigitalphotos.net[1]
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/vezi-ce-dieta-ar-trebui-sa-urmezi-pentru-marirea-musculaturii/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.