Top 4 mituri despre dietă demolate de Dr. Oz

by Sfatul Parintilor | 29/01/2016 20:08

Pentru a avea o viaţă sănătoasă trebuie să ai atât o dietă[1] sănătoasă, cât şi un regim de mişcare regulat. Iar când este vorba despre dietă cu toţii credem că ştim principalele reguli pentru a mânca corect şi a fi în formă: consumă multe fructe şi legume şi mănâncă cât mai puţină carne roşie, fast food şi sare. Pare simplu, nu. Însă ai putea fi surprins câte dintre faptele despre dietă[2] pe care le crezi corecte sunt de fapt greşite.

 

Iată în continuare 4 mituri despre dietă[3] demolate de Dr. Oz:
 

 Despre dietă[4] # 1: Dacă mănânci grăsimi te îngraşi

Afirmaţia aceasta spune totul: Dacă mănânci grăsimi te îngraşi, corect? Greşit! Consumul unei mici cantităţi de grăsimi te ajută să te simţi mai repede sătul ceea ce înseamnă că mănânci mai puţin. Şi nu doar atât. În plus, grăsimile potrivite ajută organismul la absorbţia vitaminelor sănătoase. Grăsimile polinesaturate care se găsesc în uleiul lichid precum uleiul de canola. Spre deosebire de grăsimile saturate, grăsimile polinesaturate nu cresc nivelul colesterolului rău din sânge şi pot reduce riscul atacului de cord. De asemenea, surse excelente de grăsimi sănătoase sunt fructele de mare, peştele, algele, seminţele de in, nucile şi uleiul de măsline care mai conţin şi omega 3.

 

 

Despre dietă[5] # 2: Arzi mai multe grăsimi dacă faci sport pe stomacul gol

Să te înfometezi înainte de antrenament nu este doar ineficace, însă poate fi chiar periculos. Un studiu făcut pe această temă a demonstrat că organismul arde acelaşi cantitate de grăsime indiferent dacă ai mâncat înainte de antrenament. Însă, dacă te înfometezi nu faci decât să pierzi din forţa musculară. Totodată, fără mâncarea care să alimenteze antrenamentul, intensitatea exerciţiilor precum şi caloriile arse sunt reduse. Pe de altă parte, când faci sport cu ceva mâncare în stomac, vei arde grăsimi, muşchi vor fi energizaţi şi o cantitate mai mare de calorii va fi arsă. Tocmai de aceea este indicat să mănânci cu 30 de minute înainte de a începe antrenamentul, de preferat un iaurt sau să bei o băutură proteică.

 

Despre dietă # 3: Este mai greu pentru femei să slăbească

Se pare că bărbaţii slăbesc mai repede decât femeile, cel puţin în primele luni, însă pe termen lung balanţa se echilibrează. Bărbaţii au o masă musculară mai mare şi nici nu suferă de schimbări hormonale regulate, ceea ce le permite să piardă mai repede kilogramele în plus. Însă cercetări recente au demonstrat că ambele sexe slăbesc la fel atât timp cât se ţin de o dietă sănătoasă şi fac mişcare regulat. Ţineţi minte, rezultatele sănătoase nu se cristalizează în prima săptămână sau lună, ci peste ani.

 

 

Despre dietă # 4: Toate caloriile sunt create în  mod egal

O calorie nu este automat egală cu o altă calorie. Unele calorii creează senzaţia de saţietate mai repede, ceea ce înseamnă că te saturi mai repede, iar apetitul tău scade rapid. Alte calorii sunt mai puţin saţioase, apetitul rămâne la fel, iar tu mânânci şi iar mănânci. Tocmai de aceea, tu îţi doreşti în dietă primul tip de calorii, aşa că înlocuieşte caloriile mai puţin saţioase din unt şi grăsimi de origine animală, cu caloriile care provin din grăsimi polimononesaturate care vin din avocado sau alune. Astfel, vei avea parte de arome bogate şi delicioase fără să pui pe tine nici un gram nedorit.

Endnotes:
  1. dietă: http://Top%204%20mituri%20despre%20dietă%20demolate%20de%20Dr.%20Oz
  2. despre dietă: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/diete-sanatoase-familie-parinti/diete-sanatoase-totul-despre-dieta-mediteraneana/
  3. despre dietă: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/dieta-cu-avocado-creste-sansele-de-a-avea-copii/
  4.  Despre dietă: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/dieta-de-slabit-cum-sa-reduci-consumul-de-calorii/
  5. Despre dietă: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/dieta-de-slabit-6-sfaturi-pentru-a-manca-mai-putin/

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/top-4-mituri-despre-dieta-demolate-de-dr-oz/