Familie-Părinţi/Alimentatie sanatoasa

Regula nr. 1: NU SARI MICUL DEJUN!

17 noiembrie 2010, , Vizualizări: ...

Micul dejun imbunatateste performanta la scoala si la serviciu. Cand mananci micul dejun, se activeaza energia stocata pe timpul noptii si iti incepi ziua cu rezervorul plin de energie. A-ti trimite copilul la gradinita sau la scoala fara mic dejun sau a pleca tu la serviciu in acest fel este similar cu a incerca sa folosesti un aparat electric fara sa il bagi in priza. Daca nu ii alimentezi copilului rezerva de energie inca de la prima ora, pana la pranz el va trebui sa ia energie din propriile sale depozite. In aceasta situatie, hormonii stressului necesari sa mobilizeze aceasta energie depozitata vor genera copilului tau iritatie, oboseala si ii va scadea copilului capacitatea de a invata sau a se comporta bine. Daca vrei ca puiul tau sa isi inceapa ziua debordand de energie in loc sa se tarasca ostenit spre scoala, asigura-te ca ii oferi un start nutritiv substantial.

Cu cat este mai echilibrat micul dejun, cu atat sunt mai echilibrate functiiile creierului.

De ce este important micul dejun. Daca deseori esti grabita dimineata si consideri ca nu iti ramane timp pentru micul dejun, poate informatiile de josrezultate in urma studiilor prezentate de echipa de medici de la drSears.comte vor ajuta sa intelegi mai bine necesitatea acestei mese de start:  

Asadar, un mic dejun ideal contine o combinatie echilibrata de carbohidrati complecsi si de proteine. Gandeste-te la cereale, la lactate si la fructe.

Iata cateva exemple de mic dejun echilibrat :  

  1. cereale, iaurt si un mar  
  2. oua jumari, paine prajita (nu alba), suc de portocale
  3. omleta cu legume, o briosa cu cereale integrale, iaurt cu fructe din casa
  4. chec din faina integrala cu iaurt, lapte  
  5. clatite (cu faina integrala) cu fructe, lapte  
  6. paine prajita cu gem de fructe, suc de portocale sau lapte
  7. branza cu continut redus de grasime, unsa pe paine prajita, cu un fruct alaturi  
  8. crema slaba de branza unsa pe paine integrala prajita, suc de portocale
  9. unt de arahide si felii de banane puse pe o briosa, lapte  
  10. un shake de fructe, cu nuci sau migdale si cereale integrale

Bineinteles ca pe copil il influenteaza nu neaparat ce spui cat ce mananci. Daca tu, ca parinte, te respecti cu un mic dejun sanatos, vei fi un model pentru copilul tau si astfel toata familia isi va porni ziua cu un start nutritional important.

Tu sari peste micul dejun? Dar copilul tau? 

Cuvinte cheie: , ,

Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Recomandări

Cele mai noi

Vezi cele mai noi 100 de articole

Cele mai citite din categorie

Comentarii (10)

  1. crinutz spune:

    toti din familie luam micul dejun.la noi fiecare masa este un ritual

  2. dodolin spune:

    la mine primeaza cafeaua apoi pe la 10 micul dejun,la junior o cana de lapte inainte de apleca la scoala apoi la 11au pauza de masa,au meniu zilnic,luni lactate,marti sedvis,mircuri fructe,joi sendvis,vineri la alegere.

  3. auradir spune:

    Inainte de a ramine insarcinata, micul dejun era format dintr-o cafea In momentul in care am ramas insarcinata am hotarit ca trebuie obligatoriu sa imi schimb stilul de a minca si bineinteles ca am inceput sa maninc la micul dejun.Problema este ca nu am reusit sa il conving si pe sot sa faca acelasi lucru.Momentan copilul este mic si am incercat sa ii formez un program de masa sanatos care sa inceapa bineinteles cu micul dejun.Teama mea cea mai mare este ca in momentul in care va creste sa nu-l copie pe tata si sa nu mai vra sa manince

  4. auradir spune:

    tare as vrea sa fie si la mine fiecare masa un ritual ca in cazul crinutz-ei dar nu stiu cum sa fac , ca noi sintem mai tot timpul pe fuga

  5. kristinutza13 spune:

    la noi micul dejun exista in fiecare zi,nu sarim niciodata peste.

  6. rodyrozy spune:

    in familia mea tot timpul mancam de dimineata, asa avem putere pntru o zi frumoasa

  7. angyciobanu spune:

    Cand incepeam serviciul dimineata ma trezeam cu o ora mai devreme pentru a putea lua si micul dejun. Acum stau acasa cu bebe si iau micul dejun dupa ce papa bebita.

  8. asminasmin spune:

    cam greu

  9. mioara_milea spune:

    acum ca stau acasa mananc in fiecare dimineata….cand mergeam la servicu niciodata nu aveam timp de masa dimineata

  10. marinec spune:

    eu mi-am invatat copii ca este foarte important sa manaci de dimineata manacre gatita…cum sa ai energie in timpul zilei dc nu manaci?? esti apatic si fara energie toata ziua:((

Comenteaza

Meniu