- Atentie la dulciuri
Nu trebuie sa renunti in totalitate la dulciuri. Insa nu manca mai mult de cinci portii pe saptamana. Adica o lingura de zahar, 1 ceasca de limonada sau ½ ceasca de sorbet. Alege dulciurile sarace in grasimi precum gelatina, bomboana sau siropul de artar. In loc de desert, ia un fruct.
- Consuma suficient potasiu
Potasiu este o componenta importanta a dietei DASH. O cantitate suficienta din acest mineral ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Cel mai bine este sa iei potasiul din alimente nu din suplimentele alimentare. Iata alimentele bogate in potasiu:
– cartof: 926 mg;
– cartof dulce: 540 mg
– banana: 420 mg
– avocado (1/2): 345 mg;
– spanacul gatit (1/2 ceasca): 290 mg.
Adopta dieta DASH
Nu este greu de urmat insa necesita anumite schimbari alimentare. Tine un jurnal alimentar pentru a vedea cum arata dieta ta. Apoi, incepe sa faci schimbarile. Ti se permite consumul a 2.000 de calorii pe zi, in functie de organismul tau si de cat de activ esti. Cere si sfatul medicului de familie inainte de a adopta orice dieta.
Sursa: webmd.com