Cum sa-ti tii tensiunea arteriala si colesterolul sub control cu dieta DASH - Pagina 3 din 3 - Sfatulparintilor.ro
Ultimele

Cum sa-ti tii tensiunea arteriala si colesterolul sub control cu dieta DASH

3 zile dieta
  1. Atentie la dulciuri

Nu trebuie sa renunti in totalitate la dulciuri. Insa nu manca mai mult de cinci portii pe saptamana. Adica o lingura de zahar, 1 ceasca de limonada sau ½ ceasca de sorbet. Alege dulciurile sarace in grasimi precum gelatina, bomboana sau siropul de artar. In loc de desert, ia un fruct.

 

 

  1. Consuma suficient potasiu

Potasiu este o componenta importanta a dietei DASH. O cantitate suficienta din acest mineral ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Cel mai bine este sa iei potasiul din alimente nu din suplimentele alimentare. Iata alimentele bogate in potasiu:

– cartof: 926 mg;

– cartof dulce: 540 mg

– banana: 420 mg

– avocado (1/2): 345 mg;

– spanacul gatit (1/2 ceasca): 290 mg.

 

 

Adopta dieta DASH

Nu este greu de urmat insa necesita anumite schimbari alimentare. Tine un jurnal alimentar pentru a vedea cum arata dieta ta. Apoi, incepe sa faci schimbarile. Ti se permite consumul a 2.000 de calorii pe zi, in functie de organismul tau si de cat de activ esti. Cere si sfatul medicului de familie inainte de a adopta orice dieta.

Sursa: webmd.com

Citeste continuarea: 1 2 3

Data articol: 22/09/2017